家庭食谱一周不重样，家庭食谱

我家的一周食谱

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、周三早餐：南瓜饼巴沙鱼鸡蛋秋葵龙眼牛奶。南瓜提前一晚蒸好捣成泥加入面粉糖搅拌均匀冷藏保存，第二天早上煎至表面焦黄就可以啦，巴沙鱼煎好喷点酱油，水煮鸡蛋，水煮秋葵。周四早餐：鸡蛋三文鱼香肠黄瓜橘子牛奶。

3、蛋液稍微的凝固后翻面，鼓起大泡后再加一勺蛋液，微微凝固后再翻一个面，煎至两面蛋液都凝固后就可以出锅了。

一日三餐一周七天菜单

1、早餐：豆粥稀饭，搭配芝麻菠菜或紫甘蓝，以及花卷中馒头。午餐：鸡蛋饼与小米粥，附带凉拌酸辣土豆丝或芝麻菠菜。晚餐：土豆豆角炒肉、青椒千叶豆腐、芹菜炒豆干、紫菜鸡蛋汤。

2、周一早餐：燕麦牛奶粥搭配水煮蛋和半个苹果。燕麦富含膳食纤维，牛奶补充蛋白质，水煮蛋是优质蛋白来源，苹果提供维生素和纤维。午餐：番茄鸡蛋面。用番茄炒出酱汁加水煮开，下面条，再卧一个荷包蛋，最后撒上葱花。面条提供碳水，番茄和鸡蛋营养丰富。晚餐：清蒸巴沙鱼搭配清炒小白菜。

3、家庭一日三餐及一周食谱如下：方案A：周一：早餐为豆浆+蒸包+水果；午餐为宫保鸡丁+蔬菜豆腐汤；晚餐为排骨冬瓜+小白菜粉丝+柿椒炒蛋+粥。周二：早餐为甜牛奶+面包；午餐为川鱼+肉片；晚餐为白切猪肉+油焖茄子。

4、晚餐：皮蛋瘦肉粥、清炒菜心、水果1份减脂一日三餐食谱2 减肥食谱一周菜单（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

5、星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

4道家常菜助孩子大脑更灵活学习更轻松

海鲜菇炒肉——氨基酸与B族维生素组合海鲜菇提供多种必需氨基酸和B族维生素家庭食谱，辅助能量代谢家庭食谱，缓解大脑疲劳。搭配瘦肉补充锌元素家庭食谱，锌缺乏与记忆力减退直接相关，此菜可同步满足两种营养需求。

鱼头豆腐汤鱼头富含DHA等不饱和脂肪酸，对大脑发育至关重要家庭食谱；豆腐则提供优质蛋白质和钙质，有助于增强身体机能。食材：鱼头400g、嫩豆腐400g、油适量、盐适量、味精适量。做法：将洗净的鱼头沥干水分。起油锅，油温稍高后放入鱼头，煎至两面金黄。放入切好的豆腐块，加适量清水。

鸡蛋菠菜卷做法：鸡蛋摊成薄饼，卷入焯熟的菠菜和胡萝卜丝，切段食用。作用：鸡蛋含胆碱助记忆，菠菜补铁提神。搭配建议：主食可选杂粮饭或全麦面条，加餐准备酸奶、坚果或香蕉，避免甜食过量导致犯困。烹饪时少油少盐，保证孩子吃得舒服又健康。

家人一周一日三餐食谱

家庭一日三餐及一周食谱如下：方案A：周一：早餐为豆浆+蒸包+水果；午餐为宫保鸡丁+蔬菜豆腐汤；晚餐为排骨冬瓜+小白菜粉丝+柿椒炒蛋+粥。周二：早餐为甜牛奶+面包；午餐为川鱼+肉片；晚餐为白切猪肉+油焖茄子。

能增加体重的营养一日三餐的一周食谱如下：早餐：周一：牛奶一杯，水煮蛋2个，火腿肠一根，白薯一个，白米粥加适量红糖。周二：豆浆一杯，煎蛋2个，烤肠一根，红薯一个，玉米粥加适量白糖。周三：酸奶一杯，煮蛋2个，午餐肉两片，紫薯一个，小米粥加适量蜂蜜。

设计一个家庭一日三餐营养食谱，需要考虑到膳食的均衡性、食物的多样性以及家庭成员的健康需求。

一周家庭菜谱(营养配餐)

一周家庭菜谱如下：第一天：早餐：燕麦粥搭配新鲜水果，提供膳食纤维和维生素。午餐：鸡胸肉蔬菜炒饭搭配绿叶蔬菜，富含蛋白质和维生素。晚餐：番茄炖鱼汤搭配全麦面包，提供蛋白质和碳水化合物。第二天：早餐：鸡蛋灌饼搭配鲜榨果汁，富含蛋白质和维生素。

红豆饭团：软糯米饭混合蜜红豆，捏成小动物形状，用海苔点缀五官，增加趣味性。蛋包虾仁炒饭：虾仁与胡萝卜丁炒饭包裹在薄蛋皮中，表面用番茄酱画笑脸，提升食欲。配餐与注意事项蔬果选择：彩椒、黄瓜等耐存放蔬菜优先；蓝莓干、小番茄可作为甜味补充。

一周家庭菜谱（营养配餐）1 家庭食谱周一吃什么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

家庭一周的食谱安排

1、第一天主食家庭食谱：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单家庭食谱：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）家庭食谱，香干拌黄瓜家庭食谱，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

2、白米饭（稻米、小米）、乌麦米饭、花卷馒头莱单肉末烧豆腐（肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜苔），豆腐干拌黄瓜，水豆腐血豆腐/烧花菜，生鸡蛋炒西红柿（番茄、生鸡蛋），拌青椒（青椒、丝瓜、香莱）拌青笋条或丝瓜、酱肝片，香菇菜心。汤海米白菜汤（白菜、虾皮），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

3、家庭一周菜谱安排表如下：第一天：主食：米饭、荞麦大米饭、花卷、豆浆大枣大米粥、玉米面窝窝头、花生米饭、包子、花卷。菜单：肉沫烧豆腐、香干拌黄瓜、豆腐血旺/烧花菜、鸡蛋炒西红柿、拌尖椒、酱肝片、香菇菜心。汤：海米白菜汤、虾皮冬瓜汤、丝瓜汤。