减肥餐一日三餐食谱，减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤

减肥餐食谱一周七天一日三餐

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋；午餐：半碗米饭、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥两碗。一日三餐减肥套餐二：早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯；午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟；晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋。

黄瓜、番茄；低糖水果（如苹果，猕猴桃，西柚等）；牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶）；坚果（如杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。减肥餐食谱一周七天一日三餐2 周一食谱：小炒黄瓜做法：黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水分备用。

以下是一星期减肥食谱的一日三餐安排：第一天：早餐：咖啡一杯、苹果一个。午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤一份。晚餐：鸡肉适量、烧胡萝卜、凉拌芹菜一份。第二天：早餐：麦片粥一小碗、橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼适量、蘑菇炒青菜一份。

早餐：豆浆或牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷杂粮）。 10点左右可以吃个苹果补充能量。午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗。 3点左右吃一个蛋白不要蛋黄。晚餐：玉米一个或者蔬菜一份。

一日三餐的减肥食谱有以下几种选择：食谱一：早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个。餐点可加梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份。餐点可加香蕉一根，苹果一个。晚餐：银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

饮食公式这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

1、要想减肥，应采取健康的方式，如均衡饮食和适量运动。有人认为瘦瘦的更受欢迎，但每个人的喜好不同。重要的是找到适合自己的健康体重。可以尝试通过敲打胆经来减小腹和腿。胆经位于小腹和腿外侧，每天饭后敲打100次，两侧都要。

2、身高162cm，想要看起来既瘦又漂亮，一个合适的体重范围大约在90至92斤之间。以我个人的经验为例，我身高163cm，体重在93至94斤之间，给人的感觉就是很瘦，但这种瘦是健康提拔的，并非瘦骨嶙峋。对于上围稍微丰满的女士来说，可以适当增加一斤体重，也就是91至93斤，这样会更加协调。

3、若身高162cm的人希望呈现出既瘦又漂亮的外形，建议的体重范围大约在90至92斤之间。拿我个人经历来说，我的身高是163cm，体重在93至94斤之间，这让我看起来非常瘦，但这种瘦是健康且提拔的，而非不健康的瘦弱。