早餐食谱大全及做法，高中生的早餐食谱大全及做法

小学生营养早餐食谱大全及做法

1、早餐：蔬菜鸡蛋饼 + 豆浆 + 橙子 做法：胡萝卜、西葫芦切丝与鸡蛋、面粉摊成薄饼。午餐：鲜虾云吞面 + 白灼菜心 + 玉米棒 做法： 虾仁和猪肉馅包云吞，与面条同煮，汤底加紫菜和虾皮。 菜心焯水后淋酱油。营养小贴士 主食多样化：交替糙米、燕麦、全麦面等粗粮。

2、鸡蛋三明治 材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、火腿片、沙拉酱。做法 鸡蛋煮熟，捞出备用。生菜、番茄洗净，生菜撕成小块，番茄切片。面包片用烤箱烤至微脆。在面包片上依次放上生菜、番茄片、煎蛋、火腿片。根据个人口味挤上适量沙拉酱。盖上另一片面包，沿对角线切成两个三角形。

3、早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

4、中式经典早餐 鸡蛋煎饼 材料：面粉、鸡蛋、葱花、牛奶、盐 做法：面粉加牛奶调成糊，平底锅刷油，倒入面糊摊平，打一个鸡蛋抹开，撒葱花和盐，翻面煎熟即可。可搭配番茄酱或火腿。

5、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。

6、小学生营养早餐的做法包括但不限于以下几种： 牛奶麦片粥 材料：牛奶、麦片、水、白糖、葡萄干。 步骤：将适量的麦片加入滚水中煮至熟，再倒入适量的牛奶，加入少量白糖，最后加入一些葡萄干即可。 三明治披萨 材料：面包、西红柿酱、火腿片、青椒、起司。

自制早餐食谱大全及做法

1、以下是几款早餐食谱的做法：皮蛋瘦肉粥 材料：大米、皮蛋、油条、猪肉、香葱、食盐。做法：准备材料：大米淘洗干净后加盐和水浸泡半小时；皮蛋、油条切丁；香葱切末；猪肉煮熟后撕成肉丝。煮粥：锅中加水烧开，放入泡好的大米、肉丝和部分皮蛋丁，煮开后转小火熬制至粥软糯粘稠（约1小时），最后加盐调味。

2、面粉+鸡蛋+水调成稀面糊，加盐和葱花拌匀。 平底锅刷油，倒入面糊摊平，小火煎至两面金黄。搭配：蘸番茄酱或卷生菜、火腿更美味。 牛油果吐司（5分钟）材料：全麦吐司1片、牛油果半个、黑胡椒、盐、柠檬汁 做法： 牛油果肉压成泥，加柠檬汁、盐和黑胡椒调味。

3、食谱：燕麦香蕉松饼 + 菠菜番茄沙拉 做法：燕麦粉（或燕麦打碎）+香蕉+鸡蛋+牛奶调成糊，平底锅煎成小松饼。菠菜、小番茄、坚果碎淋橄榄油和柠檬汁。特点：无糖低脂，高纤维饱腹。周四：日式风味早餐 食谱：味噌汤 + 饭团 + 纳豆 做法：味噌汤：豆腐、海带、葱花加热水冲泡（或用即食包）。

4、以下是几款幼儿早餐简单食谱的做法： 燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜。 做法： 将燕麦片加入水中，煮沸。 转小火煮10分钟，使燕麦片充分软化。 加入牛奶和蜂蜜，继续煮5分钟，搅拌均匀即可。 香蕉饼干 材料：香蕉、麦片、蜂蜜、牛奶。 做法： 将香蕉捣碎成泥状。

学生营养早餐一周食谱大全及做法

早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，牛奶1杯。午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：燕麦粥，香蕉1根，酸奶1杯。午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭1碗。晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。星期三：早餐：鸡蛋饼，苹果1个，豆浆1杯。

早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

小学生一周七天的营养早餐食谱如下：星期一： 牛奶+全麦面包+水果：牛奶提供蛋白质和钙质，全麦面包富含碳水化合物和纤维，水果补充维生素。星期二： 鸡蛋+面条+蔬菜：鸡蛋是优质蛋白质来源，面条提供碳水化合物，蔬菜增加膳食纤维和维生素。

周一早餐：牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包搭配一杯红枣米香豆浆，烤出的面包柔软且拉丝，味道极佳。这样的组合能确保孩子一整天所需的能量。周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧搭配芝麻菠菜、水果。不仅外观吸引人，而且制作简单。

食谱一：早餐为牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐提供米饭（粳米200克），配以蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

糖人早餐食谱大全

中式低GI早餐 杂粮豆浆套餐 主食：无糖杂粮豆浆（黄豆+黑豆+燕麦片）搭配：1个水煮蛋+凉拌黄瓜（少油）碳水补充：半根玉米或1片全麦面包 蔬菜荞麦面 做法：荞麦面50g煮熟，配焯水菠菜、胡萝卜丝，淋少许橄榄油和酱油调味。蛋白质：豆腐50g或鸡胸肉30g切片。

周日早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。上午加餐：一个橙子。午餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）。下午加餐：一杯无糖酸奶。晚餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。

同时，早餐我还会搭配内脂豆腐汤一小碗，主食一般是紫薯55克，手指山药25克，这两样也适合糖友作为主食食用，切记不可过量，紫薯热量比较低，饱腹感强，但是碳水并不低，只是GI值比细粮低，延缓吸收，也利于糖人延缓餐后高血糖以及下餐前的低血糖。

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