五个月孕妇食谱大全燕，五个月孕妇食谱大全

怀孕五个月吃什么好

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

2、指导意见：可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。

3、病情分析：饮食营养是最好的，尽量从食物中摄取营养，每天坚持喝两袋高钙牛奶，既补充体能又可以补充足量的钙（当然是指身体不缺钙的状态）。钙的吸收奶制品是最佳的，液体钙也不错。但如果平时营养跟得上，没有特殊需要，还是尽量采用牛奶补充的好。

4、一般考虑胎儿生长不好，但要查找原因，是营养问题还是胎盘问题，还是孩子本身的问题，找到原因才能知道怎么办。如果孩子发育不小，不能盲目增加营养，防止体重增长过快和血糖升高。孕妇应限制甜食包括水果的摄入，每天少吃多餐，多吃新鲜蔬菜，精瘦肉，深海鱼，奶制品，豆制品等。适量增补叶酸，适当运动。

1、早餐：燕麦粥（燕麦富含膳食纤维，有助于消化，可加入牛奶或豆浆煮成粥，再搭配鸡蛋或水果食用）、全麦面包（全麦面包含有更多的营养成分，如B族维生素和纤维素，可搭配低脂牛奶和水果食用）。

2、熟土豆：土豆富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，有助于提供能量，促进消化，增强免疫力。熟胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，有助于胎儿视力发育和免疫系统建设。

3、四到五个月的孕妇，食欲刚开始暴增。这个时候应当多吃蔬菜，新鲜水果，坚果，一些含有膳食纤维的食材，由于孕妇会因为小孩的长大了，导致便秘。还应当多吃一些淡水鱼，肉类食品等营养丰富的食材。像海带丝，虾米皮等深海面食材也应多吃，会使小孩的智商获得非常好的生长发育。

1、可多吃鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。鱼头中含丰富不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益，可多吃鱼头，如鱼头木耳汤，其原料及制作方法如下：原料：草鱼头1个、水发木耳50克、油菜50克、冬瓜100克，熟猪油100克，精盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、花生油各适量。

2、首先，孕期需要增加钙质的摄入，钙质是构建骨骼和牙齿、维持肌肉收缩及血液功能的关键成分。沙丁鱼、小鱼干是钙的良好来源，但需选择低盐品种。此外，乳制品、绿叶蔬菜、蛋类、坚果（如杏仁、芝麻）也富含钙质。若与高钙食物如牛肉、猪肉、鸡肉搭配食用，可提高钙的吸收率。

3、怀孕五个月营养需求蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

4、怀孕第一个月主补营养素：叶酸理由：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

核心营养需求与食物推荐补脑食物：促进胎儿脑部发育，需多吃含碘食物。推荐食材：海带、紫菜、海鲜鱼、淡菜、干贝、海蜇等。作用：碘是合成甲状腺激素的关键原料，对胎儿神经系统发育至关重要。补铁食物：预防孕妇贫血，保障母子营养供给。

蛋白质：促进胎儿器官发育（鱼、蛋、瘦肉、豆类）。钙：支持骨骼生长（牛奶、奶酪、芝麻、深绿色蔬菜）。铁：预防贫血（红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳）。 DHA：促进大脑发育（深海鱼、亚麻籽油、核桃）。膳食纤维：缓解便秘（全谷物、燕麦、新鲜果蔬）。

孕妇五个月（孕中期）的饮食需注重营养均衡，以下食物对胎儿发育有益：优质蛋白质类食物瘦肉（如鸡肉、牛肉）、牛奶、鸡蛋、鱼虾是关键来源。蛋白质是胎儿细胞分化、器官发育的基础物质，尤其鱼类中的DHA能促进胎儿脑部和视网膜发育。建议每日摄入100-150克肉类、1个鸡蛋及300毫升牛奶。

桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥。

周一早餐推荐玉米粥、牛奶和香芹拌豆角；午餐可选择米饭、什锦烧豆腐和葱爆酸甜牛肉；晚餐则推荐豆角肉丁面、芝麻圆白菜和拔丝香蕉。此外，加餐时可以选择松子、苹果萝卜汁和强化营养饼干。

血糖高的孕妇一周食谱建议如下：周一早餐可选择全麦面包两片、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯，搭配少量黄瓜或番茄。午餐以杂粮饭（糙米、燕麦混合）100克、清蒸鲈鱼150克、清炒菠菜200克为主，避免高油高盐。晚餐推荐荞麦面80克、番茄豆腐汤（番茄100克、豆腐100克），搭配凉拌芹菜100克。

怀孕第5个月：主打营养素：维生素D、钙。食谱建议：每天饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶，并多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼类、海带等富含钙的食物。每天服用钙剂。怀孕第6个月：主打营养素：铁。食谱建议：多吃含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，可每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。