月子餐食谱大全图，月子餐家常食谱大全集

月子餐食谱大全

1、月子餐1-30天食谱如下：前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。食物要保持干稀搭配，每餐有主食、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主，少放盐和调料。根据个人体质选择适合自己的食物和药材。

2、推荐食谱举例产后第一周（排恶露）早餐：小米粥+煮鸡蛋+清炒菠菜加餐：红糖桂圆水（少量红糖）午餐：软烂面条+清蒸鲈鱼+木耳炒山药晚餐：南瓜粥+蒸鸡胸肉+炒西兰花汤水：莲藕排骨汤（少油，不加料酒）。

3、一日食谱参考早餐：红枣小米粥 + 蒸鸡蛋羹加餐：桂圆红枣茶 + 软面包午餐：鲫鱼豆腐汤 + 软米饭 + 清炒菠菜加餐：红豆汤（少糖）晚餐：排骨莲藕汤 + 胡萝卜泥 + 面条睡前：温牛奶或杏仁茶（助睡眠）注意：根据个人体质（如是否过敏、是否母乳喂养）调整食材。

4、月子餐三十天食谱按周规划如下：第一周：以排恶露、促进子宫恢复为主早餐可食用小米粥（易消化且富含B族维生素）或红糖水煮鸡蛋（红糖活血，鸡蛋补充蛋白质）。午餐推荐麻油猪肝（猪肝补血，麻油润肠），搭配少量软质蔬菜。

月子餐1-30天食谱大全

月子餐1-30天食谱如下：前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。食物要保持干稀搭配，每餐有主食、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主，少放盐和调料。根据个人体质选择适合自己的食物和药材。

早餐：红枣桂圆粥（补气血）、酒酿蛋花汤（温补）。午餐：红枣乌鸡汤（补血）、清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）、黑木耳炒肉片（补铁）。晚餐：莲藕排骨汤（健脾）、紫米饭（补血益气）。加餐：银耳莲子羹（润燥）、苹果泥（助消化）。

早餐：桂圆枸杞粥 + 鹌鹑蛋 + 蒸玉米加餐：花生红豆汤午餐：当归乌鸡汤（去油） + 清炒芦笋 + 紫米饭加餐：木瓜炖牛奶晚餐：牛肉胡萝卜焖饭 + 紫菜蛋花汤加餐：南瓜小米露 Tips：加入补血食材如猪肝、鸭血（每周1-2次）。避免过量进补，以防乳腺炎。

第一阶段：产后第一周（1-7天）进补重点：排污利水、祛恶露。推荐食物：主食：米粥、面条、藕粉等易消化食物。汤品：生化汤（有助于排恶露）、红枣桂圆汤（补气养血）。蔬菜：菠菜、西兰花等富含纤维素的蔬菜，有助于肠胃蠕动。水果：香蕉、苹果等温性水果，去皮后食用，避免生冷。

午餐：黑米饭 + 清蒸鲫鱼 + 炒菠菜 + 莲藕排骨汤加餐：红豆汤（少糖）晚餐：山药鸡肉粥 + 清炒胡萝卜丝晚点：温牛奶（或杏仁奶）第二阶段（第11-20天）：调理气血、增强体质特点：增加蛋白质和铁质，促进伤口愈合，缓解疲劳。推荐食材：乌鸡、牛肉、深海鱼、黑豆、当归、黄芪、桂圆、紫菜。

月子餐1-30天食谱名单

月子餐1-30天食谱如下：前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。食物要保持干稀搭配，每餐有主食、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主，少放盐和调料。

月子餐三十天食谱按周规划如下：第一周：以排恶露、促进子宫恢复为主早餐可食用小米粥（易消化且富含B族维生素）或红糖水煮鸡蛋（红糖活血，鸡蛋补充蛋白质）。午餐推荐麻油猪肝（猪肝补血，麻油润肠），搭配少量软质蔬菜。

早餐：一碗花生豆浆，一个豆沙包。上午加餐：鸡汤。午餐：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，豆浆，黑米糕。下午茶：猕猴桃。晚餐：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜。第十天早餐：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜。上午加餐：公鸡薯蓣枸杞红枣汤。午餐：酒娘+二个鸡蛋。

广东月子餐注重温补、调理气血，结合岭南湿热气候特点，以清淡滋补为主。

月子餐30天食谱搭配指南

早餐：全麦面包+牛奶+坚果加餐：红枣银耳羹午餐：紫米饭+清蒸虾+炒西兰花晚餐：羊肉萝卜汤+杂粮馒头注意事项忌口食物：生冷（刺身、冰饮）、辛辣（辣椒、花椒）、回奶食材（韭菜、大麦茶）。少食多餐：每日5-6餐，避免胀气（如豆类适量）。

晚餐：菠菜猪肝汤面、清炒胡萝卜丝配糙米饭。加餐：牛奶燕麦粥、坚果碎（如核桃、杏仁）。Tips：避免油腻，粥类可添加黑芝麻促进子宫收缩。第二周（8-14天）：补气血、调脾胃关键词：滋阴养血、增强体质早餐：红枣桂圆粥（补气血）、酒酿蛋花汤（温补）。

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