公认最快21天减肥食谱，公认最快21天减肥食谱 减脂

21天减肥法的具体食谱(与大家分享)

第1-7天：以蔬菜和水果为主，辅以少量蛋白质和复合碳水化合物。- 早餐：水果沙拉配一杯酸奶。- 午餐：蔬菜沙拉搭配煮鸡蛋或鱼肉。- 晚餐：以低脂蔬菜汤为主，辅以少量糙米饭或全麦面包。第8-14天：增加适量蛋白质摄入，维持蔬菜摄入，减少碳水化合物。- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。

天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段（前3天）：- 饮食：只喝水，每天饮水量不少于2500毫升。第二阶段——消脂阶段（第4-11天）：- 早餐：第4天开始，每天变化，包括黄瓜、苹果、水煮青菜、鸡蛋等。- 午餐：水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外），少量盐调味，吃8成饱，多喝水。

在辟谷减肥的第一至三天，早晨饮用一杯温水加一杯酵素（200-300毫升），半小时后吃一碗小米粥和两个核桃。上午10点到11点食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，用酵素（200-300毫升）代餐。

21天生酮减肥法食谱

1、生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

2、. 早餐建议：苹果、梨。1 中餐建议：白煮蛋、黄瓜。1 晚餐建议：大白菜、番茄。1 在后十天的阶段，可以基本恢复正常饮食，但姐妹们也不可以懈怠。1 一定不能大吃大喝，否则之前的努力就白费了。1 早餐建议：苹果、番茄。1 中餐建议：生鸡蛋、胡萝卜，小份白米饭。

3、但是生酮饮食毕竟不是能够马上进入的，所以我们在第一天时应当适当喝一些咖啡，尽量多吃一些高蛋白食物，其中最常见的就是鸡蛋不要吃太多的蛋黄，多吃蛋白即可。

4、我看到很多的21天生酮减肥法食谱，这样导致大家误以为生酮减肥就是仅仅需要21天就可以搞定，其实真正的减肥都是按照月为单位计算的，当然21天的时间也算是很长的了，以21天为周期的生酮饮食也是没错的。

5、其实，低碳饮食的方法有很多种，我只说下最近几年越来越流行的生酮饮食法，也是我现在用的方法，最新的研究，低碳生酮饮食法已经把传统的低脂饮食减肥法推翻了。

21天减肥法食谱

1、- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。- 午餐：瘦肉搭配蔬菜炒食。- 晚餐：蔬菜汤搭配凉拌豆腐或鸡胸肉。第15-21天：逐步增加运动量，食谱以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主。- 早餐：水煮蛋搭配西红柿，以及水果。- 午餐：瘦肉蒸食或炖汤，搭配蔬菜炒食。

2、天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。

3、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段（前3天）：- 饮食：只喝水，每天饮水量不少于2500毫升。第二阶段——消脂阶段（第4-11天）：- 早餐：第4天开始，每天变化，包括黄瓜、苹果、水煮青菜、鸡蛋等。- 午餐：水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外），少量盐调味，吃8成饱，多喝水。

4、中餐方案：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，主食为半碗米饭。晚餐推荐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。早餐建议：酱豆腐、蒸蛋羹和半个馒头。中餐方案：凉拌西兰花、清蒸鱼和青椒冬笋丁，主食为半碗米饭。晚餐推荐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，搭配一碗小米粥。

5、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段：饮食：只喝水，每天不少于2500毫升，帮助身体排毒。第二阶段——消脂阶段：早餐：第四天开始，每日饮食逐渐加入水果、蔬菜及少量蛋白质。例如，黄瓜、苹果、水煮青菜、海带汤等，并交替使用鸡蛋、蛋清、西红柿等食材。

减肥餐食谱大全21天

2、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段（前3天）：- 饮食：只喝水，每天饮水量不少于2500毫升。第二阶段——消脂阶段（第4-11天）：- 早餐：第4天开始，每天变化，包括黄瓜、苹果、水煮青菜、鸡蛋等。- 午餐：水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外），少量盐调味，吃8成饱，多喝水。

3、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段：饮食：只喝水，每天不少于2500毫升，帮助身体排毒。第二阶段——消脂阶段：早餐：第四天开始，每日饮食逐渐加入水果、蔬菜及少量蛋白质。例如，黄瓜、苹果、水煮青菜、海带汤等，并交替使用鸡蛋、蛋清、西红柿等食材。

4、天减肥法的食谱如下：第一阶段：饮食安排：完全禁食，每天早上喝500ml的淡盐水或者蜂蜜水，用于排毒。第二阶段：早餐：喝咖啡，搭配橙子或苹果。午餐：水煮蛋一个，搭配蘑菇炒青菜和凉拌青瓜。晚餐：白薯粥，搭配凉拌蔬菜和水果。第三阶段：早餐：红豆大米粥一碗，搭配半个馒头。

21天减肥法减肥食谱

天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段：饮食：只喝水，每天不少于2500毫升，帮助身体排毒。第二阶段——消脂阶段：早餐：第四天开始，每日饮食逐渐加入水果、蔬菜及少量蛋白质。例如，黄瓜、苹果、水煮青菜、海带汤等，并交替使用鸡蛋、蛋清、西红柿等食材。

晚餐方案：选择素炒西葫芦、虾米烧冬瓜和腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆粥。早餐建议：红豆大米粥一碗，搭配清爽小菜一碟（如黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香花生米），以及一把桂圆或大枣。中餐方案：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，主食为半碗米饭。

天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。

第15-21天：逐步增加运动量，食谱以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主。- 早餐：水煮蛋搭配西红柿，以及水果。- 午餐：瘦肉蒸食或炖汤，搭配蔬菜炒食。- 晚餐：蔬菜沙拉搭配少量糙米饭或红薯。这个减肥食谱是一个逐步过渡的过程，旨在帮助身体逐渐适应减少高热量食物摄入，同时保持足够的营养摄取。

天减肥法的食谱如下：第一阶段：饮食安排：完全禁食，每天早上喝500ml的淡盐水或者蜂蜜水，用于排毒。第二阶段：早餐：喝咖啡，搭配橙子或苹果。午餐：水煮蛋一个，搭配蘑菇炒青菜和凉拌青瓜。晚餐：白薯粥，搭配凉拌蔬菜和水果。第三阶段：早餐：红豆大米粥一碗，搭配半个馒头。

求21天减肥法的食谱

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