减肥餐食谱大全21天，减掉大肚子最快方法

21天减肥餐(一日三餐食谱)

1、北京协和医院提供的减肥方案并非21天食谱，而是5+2轻断食食谱，其中包括非断食日和断食日的饮食安排。非断食日的早餐建议在7：30食用，包括主食50克粗细搭配、蛋白质食物（如1个鸡蛋加牛奶或豆浆250毫升）、复合维生素。非断食日的加餐建议在10：00食用，为脱脂酸奶150克。

2、早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，（瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g）。

3、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

1、天减肥法成功食谱如下：第17天早餐：燕麦粥或全麦面包搭配新鲜水果。这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。午餐：蔬菜沙拉，搭配少量瘦肉。蔬菜沙拉提供丰富的维生素和矿物质，瘦肉则提供必要的蛋白质。晚餐：清蒸鱼或蔬菜炒豆腐，搭配适量蔬菜。

2、- 第十八天：水煮蛋，炒莲菜加米饭，凉拌芹菜。- 第十九天：纯牛奶一包，砂锅一份，苹果两个。- 第二十天：纯牛奶一包加柚子，黄瓜加柚子。- 第二十一：蒸包一个，三鲜粉小碗，水煮青菜加柚子。 21天减肥法三个阶段具体食谱 - 阶段一（前3天）：排毒阶段，完全断食，只喝水。

3、这一阶段可以开始摄入食物，如水果和蔬菜，以补充必需的营养素。适合食用的食物包括燕麦、芹菜、苹果等，这些食物低糖且富含纤维。第三阶段（第12天至第21天）：在这个阶段，可以恢复正常的三餐，包括粗粮、蔬菜和水果。但是，要注意控制总糖摄入量，最好不超过每天25克，以确保减肥效果。

1、天减肥法第二阶段的食谱主要包括以下建议：早餐：推荐食物：可以选择水煮蛋、全麦面包搭配低脂牛奶或豆浆。这些食物既能提供足够的蛋白质，又能保证一定的膳食纤维摄入，同时控制脂肪和热量的摄入。注意事项：避免高糖、高油脂的食物，如油条、炸糕等。午餐：推荐食物：蔬菜沙拉、瘦肉搭配糙米或红薯等粗粮。

2、天减肥法第二阶段食谱应注重营养均衡，同时控制热量摄入，具体食谱如下：早餐：选择高纤维的谷类食物，如燕麦、全麦面包等，这些食物富含纤维，能提供持久的能量，并帮助消化。可以配合低脂牛奶或酸奶，提供蛋白质及钙质。午餐：午餐以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉或豆类。

3、天减肥法食谱推荐如下：第一阶段：主要以喝水和少量食物为主，食谱中未具体列出，但强调少量进食。第二阶段：早餐：可以选择豆浆配全麦面包和鸡蛋，或者南瓜枸杞大米粥配煎鸡蛋等。中餐：推荐蔬菜如腐乳空心菜、西红柿炒鸡蛋、凉拌西兰花等，搭配少量米饭或面食。

4、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段：饮食：只喝水，每天饮水量不少于2500毫升，以帮助身体排毒。第二阶段——消脂阶段：早餐：第四天开始，逐渐引入黄瓜、苹果、水煮青菜、海带汤等低热量食物。午餐：水煮菜为主，可加入少许盐调味，避免豆腐、土豆等淀粉质食物，吃8成饱，多喝水。

第1-7天：以蔬菜和水果为主，辅以少量蛋白质和复合碳水化合物。- 早餐：水果沙拉配一杯酸奶。- 午餐：蔬菜沙拉搭配煮鸡蛋或鱼肉。- 晚餐：以低脂蔬菜汤为主，辅以少量糙米饭或全麦面包。第8-14天：增加适量蛋白质摄入，维持蔬菜摄入，减少碳水化合物。- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。 1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜+大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。低血糖的姐妹不要尝试。

第一阶段：前3天实行断食疗法，期间只喝水，以达到排毒的效果。第二阶段：中8天食用蔬菜和水果，注意不要过量摄入。这一阶段需避免主食、脂肪和甜食，以促进脂肪消耗。第三阶段：后10天恢复正常饮食，但饭量控制在6成饱，且睡前5小时不宜进食。严格执行21天减肥计划，平均可减重约15斤。

- 第十八天：水煮蛋，炒莲菜加米饭，凉拌芹菜。- 第十九天：纯牛奶一包，砂锅一份，苹果两个。- 第二十天：纯牛奶一包加柚子，黄瓜加柚子。- 第二十一：蒸包一个，三鲜粉小碗，水煮青菜加柚子。 21天减肥法三个阶段具体食谱 - 阶段一（前3天）：排毒阶段，完全断食，只喝水。