又方便又有营养的晚餐食谱，又方便又有营养的晚餐

孩子想不到晚上吃什么菜

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

菠菜猪肝汤。食材：菠菜，猪肝，生粉，老抽，盐，料酒。菠菜猪肝汤是一道传统名菜，具有生血养血，润燥滑肠的作用。猪肝放水里浸泡掉血水，菠菜切成段，猪肝切片。再将猪肝放水里过一遍。重新接水，烧开后放入猪肝，然后加入菠菜。再次煮开，加盐，料酒调味。腐竹木耳黄瓜炒。

鸡蛋黄和鱼富含卵磷脂，对提高记忆力有很大帮助，也很有营养，所以建议你每天吃一点。黄花菜也是提高记忆力的，不过一定得把它弄熟了，不然会食物中毒的，另外，最好跟其他的菜混搭，效果好。香蕉富含钾离子，能缓解压力，而且能帮你保持愉悦的心情，所以建议你每天吃两三根。

蔬菜方面适合七岁孩子食用的比较多，生菜、菠菜、油菜等绿叶子蔬菜就很不错。这些蔬菜除了富含各种维生素，还含有大量的叶酸，经常给孩子食用一些，可以起到预防贫血的功效。而且这些蔬菜中的矿物质含量也很高，有助于提高孩子的免疫力。

对于菜的话，最好荤菜和蔬菜都有，因为对于小学生来说，要全方位补充营养，荤菜可以给他补充蛋白质等，蔬菜的话可以补充维生素等营养成分，因此都要吃点。 晚餐的时候，尽量少吃或者不要吃那些油炸食品或者一些买的零食，这些膨化食品晚上吃不利于小学生的消化。

婴儿的胃肠功能尚未完全发育，消化能力较弱。当妈妈开始给婴儿添加蔬菜作为辅食时，可以给宝宝吃西红柿。因为西红柿富含各种维生素、胡萝卜素，还有钙、锌、铁、碘等元素，以及蛋白质、有机酸纤维素等营养成分，可以调节婴儿的胃肠功能，帮助消化。也可以给胡萝卜。

一个人的晚餐吃什么好简单方便

1、剩菜是快速便捷的选择，尤其是重新加热后的剩饭，既节省时间又健康。 偶尔可以尝试吃一些剩菜，但应避免食用隔夜的绿叶蔬菜。 馒头或包子搭配小米粥的组合既营养又饱腹。 可以提前购买一些包子或自己制作，放入冰箱保存。 晚上时，只需用一人份的小米粥炖煮，再搭配一个包子即可。

2、一个人的晚餐可以选择以下几种简单又健康的食物：番茄鸡蛋面：简单易做：一小把面条，两颗鸡蛋，一个番茄，就能轻松做出一顿美味的晚餐。营养均衡：面条富含碳水化合物，鸡蛋和番茄则提供了优质蛋白质和丰富的维生素。芹菜炒肉配白米饭：方便打包：如果嫌煮饭麻烦，可以去饭店打包一盒米饭。

3、番茄鸡蛋面 一盒白米饭，一个芹菜炒肉 一包饺子，一顿晚餐 米饭蒸排骨 蛋炒饭 点外卖 番茄鸡蛋面。一小把面条，两颗鸡蛋，一个番茄，一个人最简单的晚餐。一盒白米饭，一个芹菜炒肉。

4、以下是一些简单方便的晚餐选择：面食类 泡面 做法：这是最简单快捷的晚餐选择之一。只需要将泡面饼放入碗中，加入开水，浸泡几分钟（按照包装说明操作），然后加入调料包拌匀即可。还可以根据个人口味添加一些蔬菜，如青菜、火腿片等。优点：方便快捷，口味多样，能满足不同的口味需求。

5、黑米饭搭配无油煎鸡胸肉和清炒芦笋，是一份健康美味的晚餐。先将150克黑米饭煮熟备用。然后，将110克鸡胸肉切成薄片，用料酒、盐、生抽和黑胡椒粉腌制10分钟，之后无油煎至两面金黄。同时，将130克芦笋去老皮，切段，用少许盐煎至断生，与鸡胸肉一起摆盘。

有没有简单方便又好吃,有营养的早\中\晚餐?

1、有简单方便又好吃、有营养的早、中、晚餐推荐如下：早餐： 一杯鲜牛奶：提供丰富的钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和身体发育。 一块面包：富含碳水化合物，为身体提供能量。 一个荷包蛋：提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，同时易于消化吸收。午餐： 白饭：主食，提供碳水化合物。

2、食谱一：- 早餐：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。- 午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。- 晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。- 加餐：时令水果。食谱二：- 早餐：小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。- 午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜。- 晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿。- 加餐：时令水果。

3、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥的材料包括：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包选用面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干的配料有：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。这样的搭配，既能提供丰富的蛋白质和维生素，还能满足味蕾的需求。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

4、晚餐应该是一天中最轻的一餐，因为晚餐后的时间我们通常比较少活动。烤鸡胸肉配烤蔬菜是一种轻盈又营养的晚餐，它充满了烤过的蔬菜的丰富口感和健康鸡肉的蛋白质。您可以添加一些调味料，比如黑胡椒、盐和橄榄油。如果您希望晚餐稍微重一点，可以再配上一份沙拉和一杯果汁。

5、甜薯燕麦粥：甜薯含有丰富的维生素A和钾，将其切成小块与燕麦一起煮成粥，可以加入蜂蜜或枫糖调味，是一顿温暖的早餐或晚餐。这些简单好做的营养餐不仅能够满足日常的营养需求，还能够通过简单的烹饪过程节省时间。重要的是要确保饮食中有足够的多样性，以便摄入各种必需的营养素。

6、自制豆腐脑：豆腐脑软嫩可口，营养丰富，是早餐的绝佳选择。将石膏粉溶于水，倒入豆浆中搅拌均匀，静置凝固即可。鸡蛋沙拉三明治：鸡蛋沙拉三明治不仅营养丰富，而且方便携带。煮熟鸡蛋切碎，与沙拉酱、洋葱、西芹混合，夹入全麦面包，简单快捷又好吃。

单身上班族,晚餐吃什么最简单方便又营养?

1、番茄炒蛋配蔬菜：番茄炒蛋是一道简单易做的菜，营养丰富，搭配新鲜蔬菜可以提供维生素及膳食纤维。蛋类和蔬菜都可以为身体提供多种营养素，尤其适合上班族。 蔬菜汤面或米线：在超市购买一些速食汤料，搭配面条或米线，再添加一些新鲜蔬菜，既简单又营养。可以根据个人口味添加一些瘦肉片或豆腐来提升营养价值。

2、蚝油杏鲍菇 杏鲍菇250克，青椒、红椒、黄椒各1个，大蒜5瓣，蚝油、盐适量。将杏鲍菇切块，青椒、红椒、黄椒切片，大蒜切末。在平底锅中加油，爆香蒜末后加入杏鲍菇翻炒。加入适量盐和蚝油，再加入青椒、红椒、黄椒片继续翻炒。炒至杏鲍菇出汁，略显粘稠状即可出锅。

3、除了白菜丝，我还准备了早上剩下的青椒虾皮、稻香村的糖醋排骨、以及邻居阿姨给的花生米。这些小菜搭配白菜丝，简简单单，适合搭配酒食用。如果觉得不够，还可以准备其他主食。但晚上不宜吃得过多，尤其是对于城市上班族来说，活动量少，应尽量吃易消化的食物，且不要过量。

4、周六的早餐是两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）和鸡腿菇木耳猪肝汤，营养均衡且美味。晚餐的玉米粥、鸡蛋发糕和鱼香肉丝，则让人感到满足和幸福。周日的早餐是芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋和豆豉凤尾鱼，水果是苹果。