主食：米饭2小碗，提供充足的碳水化合物，满足孕妇日常能量需求。
菜品：红白豆腐，豆腐富含优质植物蛋白和钙，红白搭配色彩丰富，促进食欲；香菇鸡汤，香菇含有多种维生素和矿物质，鸡汤营养丰富，易于消化吸收。
水果：猕猴桃1个，富含维生素C、维生素E、钾、镁及膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。
菜品：清蒸大虾，大虾是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量低，清蒸做法保留了虾的营养和鲜美；肉丝榨菜汤，肉丝提供蛋白质，榨菜增添风味，汤品易于入口。
水果：香蕉1个，富含钾元素，有助于维持心脏正常功能和体内电解质平衡，还能缓解孕期可能出现的便秘问题。
主食：玉米面发糕2块，玉米面富含膳食纤维、B族维生素等，发糕口感松软，适合孕妇食用。
菜品：海米炒冬瓜，冬瓜有利水消肿的作用，海米增加鲜味和蛋白质摄入；香肠炒圆白菜，香肠提供一定蛋白质和脂肪，圆白菜富含维生素和膳食纤维。
水果：鸭梨1个，具有清热润肺、生津止渴的功效，水分充足，能补充孕期所需水分。
主食：红豆米饭1碗，红豆富含铁、膳食纤维等，与米饭搭配，增加了主食的营养价值。
菜品：香菇烧豆腐，再次摄入香菇和豆腐的营养；软溜鸡片，鸡肉是优质蛋白质来源，软溜做法使鸡肉口感嫩滑，易于消化。
水果：酸甜什锦水果1碗，多种水果搭配，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，满足孕妇对多种营养的需求。
主食：二米饭1碗（通常是大米和小米混合），小米富含B族维生素等，与大米搭配营养更全面。
菜品：肉丝炒豇豆，豇豆富含膳食纤维和维生素，肉丝提供蛋白质；红烧香菇，香菇经过红烧，味道浓郁，营养丰富；粉丝小白菜汤，粉丝增加饱腹感，小白菜富含维生素和矿物质，汤品清淡可口。
菜品：虾皮拌豆腐，虾皮富含钙，与豆腐搭配，是补钙的佳品；宫保鱿鱼卷，鱿鱼含有丰富的蛋白质、牛磺酸等，宫保做法增添了菜肴的风味。
水果：橘子1个，富含维生素C等，具有开胃理气、止咳润肺的作用。
菜品：清炒山药，山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效，清炒做法保留了山药的营养和清爽口感；干炸小黄花鱼可换为清蒸鱼（如鲈鱼、鳕鱼等），清蒸鱼能更好地保留鱼的营养，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿发育有益。
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