晚餐吃什么减肥又营养，晚餐吃什么最减肥

减肥的女生看过来!28天瘦20斤

第三周（瘦4-6斤）早餐煮鸡蛋必吃。中午吃饱，晚饭少吃。喝水量增加为10-12杯。饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如：瑜伽、跳绳等，这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物！如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。第四周（瘦2-6斤）早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。

第三个月，是过得最痛苦了，但我还是咬牙坚持了下来，瘦到2斤。这3个月我严格遵循生酮减肥法，总共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先为我的毅力点个大大的赞。这是生酮减肥法给带来的好处，下面就是生酮减肥法给我身体带来的损伤和坏处，大家一定要看完。从第二个月我每月按时到的大姨妈不来了。

所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。24小时减肥计划不瘦都难【姚璟彤142斤到90斤的蜕变】AM6：30早起5分钟，塑造小蛮腰一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

前十天非常的难熬，尤其下班之后，女朋友总是来到夜市吃烧烤，而我只能看着，为了克服，有些时候我就低头玩手机，然后转移注意力。经过28天的训练，我已经免疫这股香味，并且改为素食。

在这些为了减肥不吃饭只吃苦的女明星里，最著名的必须是颖儿同学。三年时间，节食加运动，基本不吃米饭，饿了就吃一点咸的，瘦了 40 斤。别说三年不吃米饭，就是三天不吃米饭都会觉得缺点啥的我，估计是活该肥。

而上面的糖分不能很好的去稀释，就会导致我们越喝越渴，而且这些含有高糖的饮品只会让你身上的肥肉越来越多。最后夏天虽然很炎热，我们也不能因为一时松动而去吃冰欺凌！冰淇淋的主要成分是奶油，奶油只会让你身上的肉只增不减的，而且西瓜也是可以解暑的，并不是只有冰淇淋。

我服了，液断减肥法太能瘦了。什么是液断减肥法？液断全称“液体断食法”是爆饮爆食后，进行急救的断食法，在一天内只摄入液体或加工前为液体的食物控制热量在800-1200大卡一般进行1~3天液断（液断虽好不要贪杯奥）。液断适合人群：暴瘦过后恢复。平台期突破。便秘、排便困难。饮食过量后急救。

液断减肥法是一种通过仅摄入液体或几乎全为液体的食物来控制热量摄入的断食方法，通常在一天内摄入的热量控制在800-1200大卡。这种方法适用于需要急救饮食过量后的体重控制，一般建议进行1至3天。需要注意的是，虽然液断减肥法效果显著，但不应过度使用。

液断减肥的生物学暴击代谢系统的「宕机警告」基础代谢率永久性下降：根据《美国临床营养学杂志》的研究，连续3天每日热量摄入低于800大卡的液断饮食，会导致基础代谢率永久性下降12%-19%。

可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。第七天排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少14斤。

但晚餐吃对了你会瘦更快。减肥晚餐万能搭配公式大部分人：主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g。特大基数：主食50g+肉鱼虾80g+蔬菜300g。食物推荐主食：杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫蓉、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、荞麦挂面、纯燕麦片等。

+8轻断食减肥法！ 16+8具体做法！可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。

今天做了我喜欢吃的酸甜口的番茄金针菇，不减肥的时候，我喜欢拿它泡饭吃。要是减脂期的话，晚餐吃这个就尽量不要加主食了。做法： 1将西红柿和金针菇洗净，金针菇去根儿，西红柿和蒜切成末。取一个小碗，加入1勺蚝油，1勺料酒，1勺生抽和半勺糖，搅拌均匀。

减肥晚餐，记住6个不宜。不宜不吃晚餐人在过度饥饿的状态下，往往更想吃一些高热量、高油脂、高碳水或者高糖分的食物，暴饮暴食也往往从这里开始。因此晚餐一定要吃。晚餐不宜太早或太晚晚餐建议在安排在睡前3小时左右，也就是说如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的。

注意事项：断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。 5+2轻断食减肥法执行方法：一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项：轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。

雪胖用6个月时间从164斤减重46斤，总结出大基数减肥的四项必修功课：饮食、运动、作息、心理，具体方法如下：饮食：四宫格饮食法将每餐划分为四个格子，按顺序进食：第一格：主食格提供碳水化合物，选择糙米、全麦面包等粗粮，避免精制碳水。

大基数人群减肥需要兼顾健康、安全与可持续性，以下是从饮食、运动、生活习惯三方面给出的具体方案：饮食调整（核心）控制热量缺口，避免极端节食每日减少300-500大卡即可（如原来吃2000大卡，减至1500-1700大卡），既能减重又不会引发暴食。

饮食调整：控制热量但避免极端节食摒弃“苹果三天减肥法”等极端节食：此类方法短期内通过极低热量摄入导致水分和肌肉流失，看似体重下降快，但易引发代谢率降低、营养不良（如电解质紊乱、免疫力下降），且恢复饮食后因基础代谢受损更易反弹。

大基数减肥（通常指BMI≥28或体脂率显著超标的人群）需特别注意健康与安全的平衡，以下为关键注意事项：医学评估优先体检确认：检查血压、血糖、关节状况（尤其是膝关节和腰椎）、心脏功能及激素水平（如甲状腺）。排除病理性肥胖或代谢疾病。