2至3岁宝宝食谱大全三餐两点，三岁宝宝食谱大全

三岁宝宝一日三餐食谱

早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋，这些都是优质蛋白质的来源，同时也能满足宝宝成长的需要。 午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。

燕麦南瓜粥：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，味道香甜，宝宝一般比较容易接受。将燕麦加水煮至软烂，加入南瓜泥继续煮一会儿即可。蛋类：鸡蛋羹：鸡蛋含有优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养丰富且易于消化吸收。

三岁宝宝已经和大人一样食用“一日三餐”了，但是孩子的饮食尽量口味稍淡一些。宝宝在长身体吃的食物既要好吃还要有营养，这可愁怀了不擅长厨艺的妈妈。接下来，小编介绍三岁宝宝早餐食谱。果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升。

岁宝宝的食谱应该包含以下几类食物：蛋白质类：肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等，提供丰富的动物性蛋白质。蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等，是优质蛋白质的良好来源。奶类：牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，有助于骨骼发育。豆制品：豆浆、豆腐等，也是蛋白质的良好补充。

三岁的宝宝食谱是非常丰富的，一日三餐可以再加一次奶。一般淀粉类的，像谷类、薯类，要保证一天大概100-125g，可以吃包子、花卷、馒头、米饭等都是可以的。蔬菜类一天要吃大概150-200g，水果保证150-200g，其实各种各样的蔬菜和水果，宝宝基本上都是可以接受的。

为周岁宝宝设计一日三餐时，需注重营养均衡、食材多样化、口感软烂易消化，同时避免盐、糖及添加剂。以下是一份参考食谱，可根据宝宝咀嚼能力和过敏情况调整：早餐：营养易消化南瓜小米粥 小米煮至软烂，加入蒸熟的南瓜泥拌匀。 可搭配1/4个水煮蛋黄（压碎）。

春季养生破壁机食谱一周不重样

1、春季养生，汤品推荐，每天不重样！从周一到周六，为您精选美味营养的汤品，帮助您保持活力。周一：白玉猪小肚汤。在万物复苏的春季，这款汤能帮您摆脱春困。将猪小肚切块，用盐、生粉拌擦后冲洗干净。再加入白茅根、玉米须、红枣等食材，一起炖煮2小时，享受祛湿消肿的美味。周二：薏仁猪脚汤。

2、准备适量的绿豆 先把绿豆给挑拣一下，之后再放入盆中 倒入足量的清水 然后再浸泡一晚上，这样方便第二天的操作 泡好的绿豆胖乎乎的，颜色也特别的鲜亮，之后再准备一个破壁机。

3、首先取一份全麦高筋面粉，全麦健康、高筋容易擀面且饼有劲道。多少随你意，我这里取200克。再配40克红扁豆就可以，豆子不能多，不然影响面团的筋度，不好擀面，容易破。红扁豆加水，用破壁机打成细腻的豆浆，水不用太多，破壁机能刚好打动就好了。

4、“炖”是用隔水炖的方式焖煮，滋补汤品，尤其是药膳，隔水炖可以使其原汁不动，清而不浑浊，还能保留食材的营养成分，虽说隔水炖一般都是用小炖盅，容量有限只能放少量的肉类食材，但这清香又浓郁的汤汁，一口下去全身都通透了。分享2道很适合春季常喝的滋补靓汤，清香鲜美又不失营养。

5、兼具社交与锻炼功能。如二老常住北方，高品质羊毛护膝远比普通保暖品实用。根据季节特征可补充时令礼品，如春季送破壁机+养生食谱，冬季配羊绒护腰。避免选择需要复杂学习操作的电子设备，优先考虑线下门店能提供售后服务的品牌。观察老人朋友圈流行物品作参考，有时邻居称赞的礼物会带来额外幸福感。

辅食食谱_酸甜开胃软嫩橙香鳕鱼块

真鳕鱼1袋、橙子、彩椒、葱姜、玉米淀粉、鸡蛋 做法： 橙子对半切开，取一半橙子的橙汁备用。彩椒切成适合宝宝吃的大小。 鳕鱼自然解冻，我用的这款鳕鱼是独立小包装的，一次一袋，干净卫生。解冻好的鳕鱼切成小块，加葱姜丝腌制去腥。 在鱼块中加入适量橙汁，一勺宝宝酱油，拌匀腌制入味。

鱼头豆腐面 鳕鱼头熬汤后加入豆腐块和面条，汤色乳白时放入青菜碎，补充DHA和钙质。晚餐推荐南瓜山药泥+紫菜蛋花汤 南瓜和山药蒸熟压泥，搭配蛋花汤（紫菜提鲜，少量盐调味），易消化且富含维生素A。西红柿牛肉羹 牛肉馅焯水后与西红柿炖煮，勾芡成羹，酸甜开胃，补铁效果佳。

橙子对半切开，取一半橙子的橙汁备用。彩椒切成适合宝宝吃的大小。鳕鱼自然解冻，我用的这款鳕鱼是独立小包装的，一次一袋，干净卫生。解冻好的鳕鱼切成小块，加葱姜丝腌制去腥。在鱼块中加入适量橙汁，一勺宝宝酱油，拌匀腌制入味。

12M+宝宝辅食虾仁豆腐抱蛋

食材准备： 虾仁、鸡蛋、内脂豆腐、葱、姜 酱汁（一勺酱油、一勺淀粉、一勺番茄酱、适量清水） 制作方法： 虾仁洗干净切块放姜丝腌15分钟去腥。 鸡蛋加水淀粉搅拌均匀。 热锅倒油放入豆腐块煎一下，倒入鸡蛋液。 均匀撒上虾仁盖盖子焖一会。

做法：虾仁切成小块，加入姜丝腌制去腥。鸡蛋打散备用。豆腐切成小块。热锅刷油，转中小火，放入豆腐，倒入鸡蛋液，均匀撒上虾仁，盖上锅盖，转小火焖1-2分钟。最后倒入调好的调料汁，轻轻搅散，煮至熟透且汤汁浓稠。撒上葱花，即可出锅。

虾仁豆腐抱蛋 准备食材虾仁、内脂豆腐、鸡蛋1个、葱姜料汁（1勺宝宝酱油、1勺番茄酱、1勺淀粉、适量清水）做法虾仁切小块放姜丝腌制去腥，鸡蛋打散。豆腐切小块，锅热刷油转中小火，放入豆腐倒入鸡蛋液，均匀撒上虾仁，盖盖转小火焖1-2分钟。

2-3岁宝宝三餐食谱

～3岁托班幼儿的食谱需要注重营养均衡、食材易消化且适合小年龄段孩子的咀嚼能力。

其他备选菜谱早餐：菠菜奶酪蛋饼（切小块）、小米红枣粥 午餐：鸡肉香菇烩饭、蒸南瓜 晚餐：三文鱼土豆泥、冬瓜虾皮汤（虾皮需泡软去盐）根据宝宝进食情况灵活调整，鼓励自主进食但需注意防噎呛。

牛奶燕麦粥 燕麦片煮软，加配方奶/牛奶，撒少许熟芝麻或水果丁（如香蕉、苹果）。 鸡蛋蔬菜饼 鸡蛋打散，加入胡萝卜碎、西兰花碎，小火煎成软饼。 水果 小块草莓或猕猴桃（切小丁，避免噎住）。备选：全麦面包涂无糖花生酱 + 酸奶。小米南瓜粥 + 蒸红薯小块。

为2岁宝宝设计三餐食谱时，需注重营养均衡、食材多样化、口感软烂易咀嚼，同时避免高糖、高盐、重调味。以下是一份参考食谱，可根据宝宝咀嚼能力和过敏情况调整：早餐（7：30-8：00） 主食：南瓜小米粥 小米20g + 南瓜30g（去皮切丁）煮至软烂，可加少许配方奶或母乳调味。

岁宝宝的食谱安排需兼顾营养全面与饮食兴趣培养，具体如下：每日食物种类与数量需保证每日摄入15种以上不同食材，涵盖六大类：谷物类（3种以上）：如米饭、面条、馒头、花卷、八宝粥等，提供碳水化合物与B族维生素。

岁半宝宝的早餐需要兼顾营养均衡、易消化和适口性，以下是一些适合的早餐建议： 主食类杂粮粥：如小米南瓜粥、燕麦牛奶粥（燕麦煮软后加配方奶或牛奶）。小馒头/花卷：搭配自制无糖酸奶或少量芝麻酱。软面包片：涂一层薄薄的果泥或奶酪，切成小块方便抓握。

学习三岁宝宝早餐食谱大全及做法

我认为以下是宝宝早餐食谱大全及做法2岁胡萝卜蔬菜厚蛋烧鸡蛋卷胡萝卜，韭菜，火腿肠切碎，加入胡萝卜韭菜火腿末，加少许食用油，倒入三分之一蛋液，卷起来把蛋卷推到一边，几个面稍稍煎一下，用铲子切段即可。鸡蛋卷饼普通面粉兑水调成稀状的面糊，平底锅刷油，小火加热，放入切片的火腿肠，蛋凝固之后翻面刷酱，卷起来即可。

三岁宝宝早餐食谱大全及做法如下：果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可根据宝宝喜好添加），冰糖，牛奶200毫升。制作方法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起加入锅中，加入清水。

三岁宝宝的一日三餐需要注重营养均衡、易消化且适合幼儿咀嚼能力。

为宝宝准备上学早餐要兼顾营养、速度和吸引力。

三岁宝宝的早餐食谱包括以下几种：果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁，冰糖，牛奶200毫升，少量大米。做法：将黑芝麻和所有果仁打成果仁黑芝麻碎，与牛奶和大米一起煮，大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠后加入冰糖。