小孩吃的清淡营养菜谱，儿童清淡营养餐食谱大全

小孩子营养餐食谱大全2到7岁

健脾养胃汤品山药玉米排骨汤排骨焯水后与玉米段炖1小时，加入山药和枸杞再炖20分钟。汤底可用来煮儿童面条。功效：山药黏液蛋白保护胃黏膜，玉米提供B族维生素。菠菜蛋花汤菠菜焯水去草酸，勾薄芡后淋蛋液形成絮状蛋花。1岁以上可加少量虾皮补钙。技巧：用鸡汤替代清水增加鲜味。

番茄酱拌蛋黄用料：西红柿1个，鸡蛋1个。做法：西红柿去皮捣成泥，小火熬成酱；鸡蛋煮熟取蛋黄压碎，混合番茄酱拌匀。富含维生素C和铁，开胃易消化。幼儿营养餐（1-3岁）牛肉蔬菜小馄饨用料：牛肉末50g、白菜叶2片、胡萝卜1/4根、中筋面粉100g。

水煮鸡蛋：提供高质量的蛋白质，有助于儿童的生长发育和细胞修复，增强免疫力。水煮的方式保留了鸡蛋的原味，是孩子们早餐的理想选择。全麦面包：全麦面包富含碳水化合物和膳食纤维，能够为孩子提供必需的能量，并促进消化，有助于解决儿童便秘的问题。

岁孩子的食谱应注重均衡营养，以下是三款适合2岁孩子的营养餐食谱：蛋羹材料：鸡蛋、虾皮末、番茄沙司、西兰花末、芝麻油。制作方法：将生鸡蛋与适量盐、温水搅拌均匀，蒸成老豆腐状备用。锅内放水煮沸，加入虾皮末、西兰花末、番茄沙司和盐，煮熟后用淀粉勾芡，浇上芝麻油。

为小学生设计营养餐需要兼顾均衡营养、色彩搭配、口感丰富和易操作的特点。以下是一周的营养餐食谱示例（含简单做法），涵盖早餐、午餐和加餐，适合6-12岁儿童。周一早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片做法：燕麦片50g加牛奶煮软，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，苹果切薄片。

早餐牛奶燕麦粥燕麦片煮软后加入温牛奶，撒少许葡萄干或香蕉片。搭配水煮蛋或全麦面包片。蔬菜鸡蛋饼鸡蛋打散加入胡萝卜碎、菠菜末，小火煎成软饼。配一小碗南瓜小米粥。上午间餐（10：00左右）水果酸奶杯原味酸奶搭配草莓、蓝莓等新鲜水果粒，撒少许坚果碎（需确保孩子不过敏）。

晚餐（易消化+补钙）主食：南瓜小米粥（易消化，富含锌）蛋白质：虾仁蒸蛋（虾仁补锌，鸡蛋补蛋白）蔬菜：芝麻酱拌菠菜（菠菜含镁，芝麻酱补钙）加餐：睡前1小时喝一杯温牛奶（200ml，助睡眠和钙吸收）替代方案：鸡肉蔬菜馄饨+酸奶一小杯。

晚餐可做蔬菜鸡蛋汤配软米饭。周二早餐吃蓝莓燕麦粥，蓝莓含有丰富的花青素、维生素C、维生素K和膳食纤维，能增强儿童免疫力、保护视力、促进肠道健康。午餐为三文鱼蔬菜粥，营养丰富且易于消化。晚餐准备胡萝卜鸡蛋饼配小米粥。

1、为8岁儿童设计营养餐需要兼顾生长发育需求、口味偏好和饮食趣味性。

2、牛奶燕麦粥燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。全麦三明治全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

3、干贝豆腐丸子材料：豆腐、油、盐、肉末、干贝、料酒、姜汁、耗油、鸡精、淀粉、鸡蛋。做法：干贝洗净，加葱、姜、料酒蒸一个小时。豆腐捣碎，加入肉末、鸡蛋液、盐、姜汁、鸡精搅打上劲。挤成丸子用温油炸至微黄色。

4、早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片做法：燕麦片50g加牛奶煮软，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，苹果切薄片。午餐：番茄牛肉意面 + 清炒西兰花 + 紫菜蛋花汤做法：牛肉末炒熟，加番茄丁、洋葱碎和番茄酱煮成酱汁，拌煮熟的意面。西兰花焯水后蒜末清炒。

1、牛奶燕麦粥燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。全麦三明治全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

2、鸡蛋三明治 + 牛奶全麦面包两片，煎鸡蛋一个，生菜一片，番茄片两片，少许低脂奶酪。搭配一杯温牛奶（200ml）。燕麦粥 + 水果燕麦片50g，加入牛奶或水煮成粥，加入少许蜂蜜调味。搭配一个苹果或一根香蕉。全麦面包 + 酸奶 + 坚果全麦面包两片，涂抹少许花生酱或果酱。

3、儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼材料：南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量。

4、孩子在成长过程中，营养的摄入是非常重要的。为了确保孩子健康成长，家长们需要为他们提供均衡、多样化的饮食。以下是一份适合6到12岁孩子的营养餐食谱大全，包括早餐、午餐、晚餐和零食。早餐：燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于消化。可以加入一些坚果、水果和蜂蜜增加口感和营养。