小学生一周营养晚餐，7一12岁营养晚餐食谱一星期

小孩食谱大全6-12岁

1、适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为他们提供所需的能量和营养，以支持他们的生长发育和学习活动。

2、早餐（能量启动） 牛奶燕麦粥 燕麦片50g + 牛奶200ml（富含钙和蛋白质）加入少许坚果碎（如核桃、杏仁，补充健康脂肪和锌） 水煮鸡蛋1个（优质蛋白+维生素D） 小份水果（如香蕉或苹果，提供钾和维生素C）替代方案：全麦面包夹奶酪+一杯豆浆+草莓5颗。

3、牛奶燕麦粥 燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。 全麦三明治 全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

7一12岁营养食谱一周

1、晚餐：西红柿炖牛肉搭配爆炒花菜及米饭。牛肉富含铁质和蛋白质，西红柿提供维生素C，花菜则是良好的纤维来源。星期六：晚餐：红烧猪蹄筋搭配炒青菜及米饭。猪蹄筋富含胶原蛋白，有助于儿童骨骼和关节的健康，青菜提供必要的维生素和矿物质。星期日：晚餐：清蒸鲈鱼搭配红烧茄子及米饭。

2、在7-12岁的儿童成长发育阶段，营养摄入对于他们的身体健康和智力发展至关重要。

3、星期天：番茄骨头粥 排骨洗净焯水后放入锅中，加入切碎的西红柿和打好的鸡蛋，充分搅拌。放入洗好的大米，用猛火煮沸后转小火，加入少许盐巴，煮至熟透即可食用。

4、虾仁杯：包含75克米饭、50克草虾、青椒、生菜、圣女果和1只煮鸡蛋，搭配100克酸奶和50克草莓。此食谱提供632千卡能量和28克蛋白质。 鳗鱼饭：由75克米饭、75克鳗鱼、红椒、生菜、西兰花和炒菠菜构成，加入10克色拉油。餐后茶点为100克酸奶和50克奇异果。此食谱提供646千卡能量和8克蛋白质。

5、早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克）和250毫升牛奶。午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子和绿豆汤。晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐和银耳蛋花汤，提供了丰富的蛋白质和微量元素。以上食谱仅供参考，根据孩子的口味和营养需求，家长可以适当调整食材和分量。

6、以下是一些适合 7-12 岁儿童的养胃菜谱：早餐（温和开启一天） 小米南瓜红枣粥 + 蒸蛋羹：粥：小米养胃，南瓜易消化且带甜味，红枣补气血（去核切小丁）。煮至软烂粘稠。蒸蛋羹：鸡蛋打散，加入5倍温水（或温牛奶更营养），少许盐搅匀过筛，盖保鲜膜扎孔蒸熟。

7一12岁营养晚餐食谱一星期

1、牛肉（富含铁和蛋白质）切块炖软，加入番茄（维生素C）、土豆（碳水化合物）和胡萝卜（β-胡萝卜素）。配菜：蒜蓉西兰花 清炒西兰花（膳食纤维、钙），用少量蒜末提味。主食：糙米饭 搭配炖菜汤汁更易入口，糙米提供B族维生素。

2、星期一：晚餐：蒸鱼搭配青菜炒豆腐和米饭。此组合提供高质量蛋白质和必需的脂肪酸，同时蔬菜和米饭提供纤维和能量。星期二：晚餐：红烧肉搭配炒地三鲜以及米饭。红烧肉提供丰富的蛋白质和脂肪，而炒地三鲜（如茄子、甜椒和洋葱）则提供多种维生素和矿物质。星期三：晚餐：酱烤鸡腿搭配西红柿炒鸡蛋及米饭。

3、至12岁儿童一周食谱如下：星期一： 玉米虾仁：虾仁搭配玉米和青椒，营养丰富，色彩鲜艳，能激发孩子的食欲。星期二： 肉沫蒸豆腐：豆腐富含优质蛋白质，肉沫增加了菜肴的风味，易于消化吸收。星期三： 鱼香肉丝：猪肉搭配木耳、胡萝卜和青椒，口感丰富，营养均衡，且鱼香味能吸引孩子。

两个大人两个小孩一周的晚餐营养食谱

1、牛肉（富含铁和蛋白质）切块炖软，加入番茄（维生素C）、土豆（碳水化合物）和胡萝卜（β-胡萝卜素）。配菜：蒜蓉西兰花 清炒西兰花（膳食纤维、钙），用少量蒜末提味。主食：糙米饭 搭配炖菜汤汁更易入口，糙米提供B族维生素。

2、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。水果：枇杷（或长生果）３～４个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、怀山药板栗鸡汤 材料：鸡、怀山药、板栗、红枣。做法：将鸡洗净切块，与怀山药、板栗、红枣一同放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火慢炖至食材熟烂，调味即可。功效：此汤具有健脾补肾、益气养血的功效，适合脾胃虚弱、气血两虚的人群。

7至12岁儿童一周食谱

1、至12岁儿童一周食谱，每天不重样如下：星期一： 午餐：玉米虾仁。这道菜色彩鲜艳，营养均衡，虾仁富含优质蛋白质，玉米和青椒提供了丰富的维生素和矿物质。星期二： 午餐：肉沫蒸豆腐。豆腐是优质植物蛋白的来源，搭配肉沫增加了风味和营养，适合儿童的口味和营养需求。星期三： 午餐：鱼香肉丝。

2、星期天：番茄骨头粥，将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦。

3、清炒西兰花（膳食纤维、钙），用少量蒜末提味。主食：糙米饭 搭配炖菜汤汁更易入口，糙米提供B族维生素。周二主菜：香煎三文鱼 三文鱼（Omega-3脂肪酸）用柠檬汁和黑胡椒调味，小火煎至金黄。配菜：彩虹蔬菜沙拉 紫甘蓝、黄瓜、甜椒（多种维生素）淋橄榄油和蜂蜜芥末酱。

4、至12岁儿童一周食谱如下：星期一： 玉米虾仁：虾仁搭配玉米和青椒，营养丰富，色彩鲜艳，能激发孩子的食欲。星期二： 肉沫蒸豆腐：豆腐富含优质蛋白质，肉沫增加了菜肴的风味，易于消化吸收。星期三： 鱼香肉丝：猪肉搭配木耳、胡萝卜和青椒，口感丰富，营养均衡，且鱼香味能吸引孩子。