健康养生食谱一日三餐，健康养生食谱大全

食疗养生养生食谱

冬瓜薏米老鸭汤 材料：冬瓜500g、薏米30g、鸭肉300g、姜3片。 做法：鸭肉焯水后与薏米、姜片同炖1小时，加入冬瓜块再煮20分钟，加盐调味。 功效：祛湿消暑，尤其适合体虚易浮肿者。家常清热小炒苦瓜炒鸡蛋 材料：苦瓜1根、鸡蛋3个、蒜末少许。 做法：苦瓜切片用盐腌10分钟挤去苦水，鸡蛋打散炒熟备用。

以下是一些常见的食疗养生汤的食谱： 红枣枸杞炖鸡汤 材料：鸡、红枣、枸杞、姜片、盐。 步骤：鸡洗净切块后焯水；锅中加水，放入鸡块、红枣、枸杞和姜片，炖煮约一个小时；最后加盐调味。 功效：补气养血、增强免疫力，适合身体虚弱的人食用。

对身体有益的食物及养生食疗食谱如下：补血食物 蔬菜：发菜、胡萝卜、菠菜、金针菜、西红柿。 水果：葡萄、桂圆肉、南瓜、甘蔗、樱桃。 中药及保健品：人参、当归、何首乌、麦冬、阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。补铁食物 水果：香蕉、葡萄、猕猴桃、桂圆、樱桃、荔枝、甘蔗、红枣。

推荐6款女生养生粥食谱能暖宫、补气血、养颜养

1、桃胶牛奶燕窝粥 功效：美白、养颜、嫩肤 食材：桃胶、燕窝、粳米、牛奶、冰糖 做法：桃胶、燕窝和粳米加清水煮2小时左右，然后加入牛奶和冰糖再煮5分钟即可出锅。 图片： 燕麦桂圆红枣粥 功效：补气、养颜 食材：燕麦、桂圆、红枣、红豆 做法：所有食材煮2小时左右，然后加入冰糖再煮5分钟即可出锅。

2、益母草 益母草在医药领域很广，益母草可全草入药，有效成分为益母草素， 具有活血祛淤、调经排毒、消水利尿，治疗妇女月经不调，尿血、泻血等功效。 藏红花 藏红花堪称药材中的「 ”红色黄金”，可以活血养血，化瘀通络等，对于女人的美容养颜方面，以及妇科病症都有很好的改善。

3、银枸清目汤 用材：白木耳15克，枸杞子15克，鸡肝100克，茉莉24朵，水豆粉、米酒、生姜水、盐、鸡精各适当。制作方法：将鸡肝清洗，切割成片状，放进碗内，放水豆粉、米酒、生姜水、盐翻拌备用。将白木耳清洗，掰成小块，用冷水侵泡备用。茉莉、枸杞子清洗备用。

4、当归红枣乌鸡汤 大家可以在冬季煲些当归红枣乌鸡汤来喝下，因为当归、红枣都是补气养血的滋补品，和乌鸡一起炖汤的话，补气养血的功效是非常好的；做法很减肥，只需要把乌鸡焯下水，然后捞起放入瓦煲内，加清水和其他材料，一起文火慢炖2小时即可。

5、玻璃养生壶煮粥做甜品食谱大全 养生杂粮粥 主料：玉米片，薏米片，燕麦片 制作步骤——玉米片和薏米片按2：1比例混合，燕麦片2份，注入养生壶2/3水量烧开，加入燕麦片烧开，最后加入薏米片烧开，焖10分钟左右，加点糖即可，小贴士：烧开后焖片刻就好了。

6、花生，核桃，薏米红枣，银耳百合可以煮粥而且这些合在一块煮粥的话能起到补益气血，润肺的作用。银耳性凉，红豆花生性温，一起煮食虽可，但最好是以银耳为主料，辅以、红枣、枸杞等，至于红豆，可和花生、核桃仁一起煮食，味道更好。

买了养生壶可以煮什么?养生壶食谱大全(让你30天不重样)

1、养生壶可以煮制多种饮品和食物，以下是养生壶的食谱大全，让你30天不重样：花茶类 枸杞玫瑰花茶：益肝明目，活血化瘀，适合爱美和常熬夜的人群。 菊花枸杞红枣茶：清肝火，补肾壮阳，益气养血，适合长时间面对电脑的人群。 罗汉果茶：清热润肺，止咳化痰，适合慢性咽喉炎和呼吸道疾病患者。

2、枸杞玫瑰花茶：枸杞有助于益肝明目，玫瑰花对于女性特别友好，能活血化瘀，调经止痛，美容养颜。适合爱美的你和常熬夜的人群。喜欢的话，还可以加点菊花或蜂蜜调味。 菊花枸杞红枣茶：清肝火补肾壮阳，益气养血清目，适合长时间面对电脑的你。材料简单，操作便捷。

3、红枣雪梨银耳羹 玫瑰桃胶银耳羹 木瓜牛奶红薯银耳羹 南北杏仁雪梨糖水 双米蔓越莓糖水 春夏和秋冬，不同季节不同食谱。只需一台养生壶，你也可以轻松做出四季花样养生食谱。

4、泡好的薏米和红豆放入养生壶中，药膳模式煮开 等汤煮沸后，可加入些红枣和龙眼肉，也可以加入些冰糖 慢煮至红豆微开花熟软即可食用 小TIPS：薏仁红豆水可祛湿、美白、健脾，还可以做成芡实薏仁茶，常见的薏仁茶含有：薏米仁、赤小豆、淡竹叶、芡实、马齿苋、绿茶、槐米。

养生调理健康食谱

立春：吃春饼（绿豆芽、韭菜）和春盘（芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨）。香菜可以提升心胸阳气，帮助心肺抵抗病毒，调理感冒后遗症。情人节（14）：玫瑰柠檬茶，愉悦身心，减轻压力，美白淡斑，消除口气。春雨时节：凉拌青韭芽，通气血，消除疲劳，清肠排毒。

三伏天养生，推荐以下四款营养健康食谱：山药排骨 材料：山药300克、排骨350克、葱花少许。做法：洗净食材，排骨去腥后，与山药一同焖煮20分钟，加盐和葱花调味。营养价值：山药排骨能补血益气、滋阴养脾，适合三伏天食用，有助于补充流失的钾钙微量元素。*绿豆百合粥 材料：绿豆、百合、大米适量。

推荐6款女生养生粥食谱能暖宫、补气血、养颜： 红糖红枣姜茶粥 食材：姜片、红糖2块、红枣2颗、鸡蛋、枸杞。功效：暖宫暖胃，缓解痛经。红糖和红枣具有补血功效，姜片能驱寒，鸡蛋提供丰富的蛋白质，枸杞则有助于滋补肝肾。

五谷养生粥配方大全,饮食养生好方法

1、养肝祛痘组合：枸杞、薏仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻，这组合能养肝护肝，减少痘痘产生。 养肝明目组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉，这款粥有助于保护眼睛，增强视力。 养肾强身组合：黑米、黑豆、首乌、枸杞、核桃、黑芝麻、黑蚂蚁粉，此组合能养肾强身，提升身体机能。

2、五谷养生粥的配方有以下几种：麻糬米、黑米、红小豆、糙米养生粥：材料：麻糬米150克、黑米50克、红小豆50克、糙米50克、生姜1片、水适量。功效：此粥营养丰富，有助于调节肠胃功能。糙米中的膳食纤维和维生素B群有助于消除便秘，黑米中的花青素具有抗氧化作用，有利于心血管保健。

3、准备材料：薏米10g、粳米10g、糯米10g、燕麦10g、大米10g、黑豆10g、黄豆10g、荞麦10g、红豆10g、黑米10g、冰糖10g、红枣3个、适量水。将所有食材洗净放入破壁机搅拌杯中，加入适量水，选择米糊功能并启动，搅拌5分钟左右即可完成多彩五谷杂粮粥的制作。

4、五谷杂粮粥的原料有两种配方，分别为红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆以及红豆、绿豆、黄豆、黑豆、紫米。原料搭配可以根据大家喜欢的来搭配，还有黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合。健脾养胃组合。独家经典组方：萝卜籽、黄豆、芡实、薏苡仁、黑芝麻、山药、燕麦。