七天最有效简易减肥餐，七天减脂餐

减肥餐食谱一周七天一日三餐

1、早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋；午餐：半碗米饭、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥两碗。一日三餐减肥套餐二：早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯；午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟；晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋。

2、黄瓜、番茄；低糖水果（如苹果，猕猴桃，西柚等）；牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶）；坚果（如杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。减肥餐食谱一周七天一日三餐2 周一食谱：小炒黄瓜做法：黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水分备用。

3、早餐：豆浆或牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷杂粮）。 10点左右可以吃个苹果补充能量。午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗。 3点左右吃一个蛋白不要蛋黄。晚餐：玉米一个或者蔬菜一份。

4、早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，搭配新鲜水果如苹果或香蕉。午餐：一块烤鸡胸肉，一份以生菜、小黄瓜和西红柿为主的蔬菜沙拉。晚餐：一条清蒸鱼，一份绿叶蔬菜如菠菜或芥蓝，搭配少量粗粮如糙米或荞麦。早餐：一片全麦面包，一个煮蛋，以及新鲜水果如蓝莓或猕猴桃。

5、一星期减肥食谱一日三餐的安排如下：第一天：早餐：咖啡一杯，苹果一个。午餐：米饭一小碗，素焖扁豆一份，炒青菜一份，冬瓜汤一份。晚餐：鸡肉适量，烧胡萝卜一份，凉拌芹菜一份。第二天：早餐：麦片粥一小碗，橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼一份，蘑菇炒青菜一份。

6、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助。

1、下面是一周内瘦十斤的减肥食谱：早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

2、一周瘦10斤减肥食谱如下：星期一：早餐：两个水煮蛋、一个低糖水果。午餐：米饭半碗、水煮青菜、丝瓜汤。晚餐：两个水煮蛋、蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。星期二：早餐：一小碗蓝莓牛奶麦片粥。午餐：炒蛋白、小份米饭、清炒蔬菜。晚餐：蒸蛋白、清炒蔬菜、小份米饭、一个番茄。

3、早餐：水煮蛋一个，黄瓜一根，葡萄十颗，黑咖啡一杯。午餐：水煮蛋两个，凉拌黄瓜一份，牛奶一杯。晚餐：水煮蛋一个，黄瓜一根，蔬菜沙拉一份，黑咖啡一杯。早餐：水煮蛋一个，黄瓜一根，酸奶一杯。午餐：米饭半碗，鸡蛋黄瓜汤一份，黑咖啡一杯。

4、早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

5、星期天：早餐可以吃一碟水果拼盘和一杯温水或柠檬水。午餐可以选择一份生菜沙拉（最好不用色拉酱，可以用低脂酸奶代替）和一杯清水。晚餐建议吃白灼油菜和两个低糖水果。只要遵循这份健康的一周减肥食谱，你就能在一周内减掉10斤体重。

6、早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五减肥食谱早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。