摘要：高效减脂时间安排表(上午):7:00起床：喝温开水。睡觉之后，身体会丢失很多水分，早起先喝一杯温开水，可以补充水分，帮助身体排毒，加快新陈代谢。7:30~8:00：吃营养早餐。减脂期间，早餐很重要，早餐热量摄入控制在400卡。可以选择：牛奶、豆浆、玉米、全...
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24小时减肥时间表
高效减脂时间安排表(上午):7:00起床：喝温开水。睡觉之后，身体会丢失很多水分，早起先喝一杯温开水，可以补充水分，帮助身体排毒，加快新陈代谢。7:30~8:00：吃营养早餐。减脂期间，早餐很重要，早餐热量摄入控制在400卡。可以选择：牛奶、豆浆、玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯、红薯等。9:00~12:00：多喝水。定时定量喝水，可以加速身体新陈代谢，每天要保证2L水分的摄入哦。
高效减脂时间安排表(中、下午):12:00~13:00：午餐。午餐要营养均衡，吃到七分饱即可，餐前可以多喝水，加强饱腹感。15:00-16:00：下午茶。如果有饥饿感，可以选择吃少量坚果、低糖水果，水果不要超过200g哦，多喝水也可以缓解饥饿感。17:00~18:00：晚餐。晚餐以杂粮、蔬菜为主，五分饱即可。晚餐尽量在18.00点进食完成。
高效减脂时间安排表(晚上):20:00-21:00：有氧运动。每晚坚持做有氧运动，时间不任于30分钟，提高卡路里消耗。22:00~22:00：睡觉。减肥期要保持充足的睡眠，一定不要熬夜，才能保持新陈代谢的正常运转，加速脂肪燃烧哦。
100-120斤微胖大学女生必看
你这个体重，千万不要节食也不需要运动，你就是把自己饿晕，出再多的汗，也瘦不下来。
我自己瘦了40斤后，带着闺蜜从150减到98，只用了3个月，没有平台期，靠的就是这套阶梯减肥法。
早餐按照这个吃∶我呢会用两片全麦面包+一个水煮蛋，还有用一杯无糖酸奶+20g蓝莓或草莓，还有10g坚果，做成酸奶杯。这样不仅好吃，而且营养丰富。
100g，一拳主食100g，白米饭糙米饭都行·晚餐按照这个吃。还是两拳蔬菜一拳肉，肉尽量选择易消化的白肉，像鱼虾海鲜。主食选择一些二类主食。记住啊!先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
这个阶段每天多喝水，睡够8小时，一个月瘦到5-10斤不是问题。
晚餐，这个时候可以不吃主食，如果你怕饿，就都吃肉·记得要细嚼慢咽，每一口饭都嚼25次，晚餐尽量在6点前完成，6点后就要再吃任何东西了。
早餐按照(酸奶+燕麦麸皮+羽衣甘蓝粉+亚麻籽油)搅拌均匀，营养方便又快捷，还不会吃撑·很多人瘦不下去，就是因为没吃早餐，代谢变低了。
蔬菜和蛋白质是必须有的，把主食换成根茎类的粗粮，热量低，饱腹感还强·
晚餐可以选择简单又美味的刷脂汤·比如西红柿鸡蛋汤、裙带菜鸡蛋汤、白菜豆腐汤，再放点虾仁、魔芋面·晚上怎么会饿呢?
只要你能坚持这三个阶段，到100真的不难。别犹豫了，赶紧跟着我吃瘦不饿瘦。
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