养生营养食谱大全，养生营养菜谱

补气血养生汤的食谱有哪些

1、“气血双补第一汤”并无绝对定论，但以下5种补气血的养生汤效果显著：双红南瓜汤原料为南瓜500克、红枣10克、红糖适量。南瓜温甜补气，富含胡萝卜素和维生素E，可转化为维生素A，有助于益气补血；红枣补脾胃、滋阴养血；红糖暖胃、补血、活血。

2、功效：黄芪、当归、党参都是补气血的滋补食材，常喝可以恢复经量，使脸色红润有光泽，对痛经也有缓解作用。红枣花生红豆汤（五红汤）食材：红豆适量，红皮花生适量，枸杞20粒，红枣5颗，红糖一块。做法：红豆、花生提前浸泡4小时，放入电饭锅选择煮粥功能，剩余30分钟时放红枣，出锅前5分钟放入红糖、枸杞。

3、补血养血好气色——五红汤食材：红糖2块、红枣2颗、枸杞、花生、红豆。功效：五红汤中的红糖、红枣、枸杞、花生和红豆都具有补血养血的功效，特别适合贫血、气色虚弱以及经期和哺乳期的女性。图片：暖宫缓解痛经——红糖红枣姜茶食材：姜片、红糖2块、红枣2颗、鸡蛋、枸杞。

六款最适合春季吃的养生食谱

1、胡萝卜菠菜猪肝汤（补血护眼）营养组合：猪肝50g（补铁）、菠菜200g（叶酸）、胡萝卜100g（维生素A）。烹调关键：猪肝切片后用牛奶浸泡去腥，菠菜焯水去草酸。功效：此汤有助于补血和护眼，适合春季食用。饮食小贴士：春季饮食宜“少酸多甘”：多食小米、南瓜等甘味食材，有助于调养脾胃。

2、韭黄腰花：温阳补虚、健肾材料：韭黄150克、鲜猪腰1个。植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。做法：韭黄洗净切段。猪腰剖开，去除白色腰臊，洗净后用斜刀横切成片，泡在水里，把血水浸泡出来，除去臊味，捞出沥干水分。

3、文蛤豆腐汤下火气，而且还具有开胃养生营养食谱大全的作用，最适合春季食欲不振、胃口差的人经常食用养生营养食谱大全了。

4、香椿炒鸡蛋亮点：春季限定香椿芽，富含维生素E和抗氧化物质。做法：香椿焯水切碎，与鸡蛋、盐拌匀，热油炒至金黄即可。荠菜鲜肉馄饨亮点：荠菜是“春季野菜之王”，搭配猪肉提鲜。贴士：荠菜焯水后挤干水分，与肉馅混合，包入馄饨皮煮熟。

5、春季健脾祛湿的六款美食推荐如下：猪横脷煲夏枯草功效：清热祛湿，除肝热。材料：猪横利500克，夏枯草、绵茵陈各20克，生姜4片。做法：猪横脷飞水去腥后，与夏枯草、棉茵陈及生姜一同放入砂煲中，加水煲约2小时，调味即可。薏米红豆粥功效：薏米和红豆都具有健脾祛湿的功效，适合春季食用。

春季养生破壁机食谱一周不重样

春季养生，汤品推荐，每天不重样！从周一到周六，为您精选美味营养的汤品，帮助您保持活力。周一：白玉猪小肚汤。在万物复苏的春季，这款汤能帮您摆脱春困。将猪小肚切块，用盐、生粉拌擦后冲洗干净。再加入白茅根、玉米须、红枣等食材，一起炖煮2小时，享受祛湿消肿的美味。周二：薏仁猪脚汤。

把锅里的南瓜和汤全部倒入料理机，打匀。加入鲜奶油和肉豆蔻，搅拌至非常细腻。最后倒入碗中，舀一勺鲜奶油，在南瓜汤中随意画圈，带出白线，加入小面包片，撒上少许葱花。搞定了。

推荐食谱：【绿豆凉粉】准备适量的绿豆先把绿豆给挑拣一下，之后再放入盆中倒入足量的清水然后再浸泡一晚上，这样方便第二天的操作泡好的绿豆胖乎乎的，颜色也特别的鲜亮，之后再准备一个破壁机。

首先取一份全麦高筋面粉，全麦健康、高筋容易擀面且饼有劲道。多少随你意，我这里取200克。再配40克红扁豆就可以，豆子不能多，不然影响面团的筋度，不好擀面，容易破。红扁豆加水，用破壁机打成细腻的豆浆，水不用太多，破壁机能刚好打动就好了。

秋季一周的养生食谱表

早餐：全麦面包夹番茄和鸡蛋午餐：炒时蔬搭配红烧牛肉晚餐：煮鸡汤配蔬菜丸子说明：全麦面包提供复合碳水化合物，稳定血糖；牛肉富含铁和锌，增强免疫力；鸡汤温补，缓解秋季干燥。

银杏蒸鸭食材：银杏（白果）200克、白鸭1000克。做法：银杏煮熟去皮，用猪油略炸；鸭肉用盐、胡椒粉、酒内外抹匀，加生姜、葱花、胡椒蒸1小时后去骨；鸭肉切丁与银杏混合，铺入碗中，淋原汁与清汤，再蒸30分钟至熟烂。

百枣莲子银杏粥材料：百合、大枣、莲子、银杏、粳米做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。秋季养生一周食谱：周五乌鸡山药汤材料：乌鸡、山药、胡萝卜、枸杞做法：枸杞用温水提前泡一下；乌鸡切块，先用温水冲洗两遍。

养生的食谱有哪些

秋季养生可选用以下药膳食谱养生营养食谱大全，兼具食疗功效与季节适应性：银杏蒸鸭食材：银杏（白果）200克、白鸭1000克。做法：银杏煮熟去皮养生营养食谱大全，用猪油略炸；鸭肉用盐、胡椒粉、酒内外抹匀养生营养食谱大全，加生姜、葱花、胡椒蒸1小时后去骨；鸭肉切丁与银杏混合，铺入碗中，淋原汁与清汤，再蒸30分钟至熟烂。

秋季养生食谱大全涵盖多种搭配与汤粥，以下为具体推荐：肉类搭配类羊肉配生姜食材功效：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用，同时生姜既能去腥膻，又能助羊肉温阳祛寒之力。适用症状：二者搭配，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

银耳莲子羹银耳富含天然植物性胶质，具有滋阴润肺、养胃生津养生营养食谱大全的功效；莲子能养心安神、益肾涩精。制作时，将银耳泡发后撕成小朵，与莲子一同炖煮至软烂，加入适量冰糖调味。此羹适合秋季干燥天气食用，可缓解因秋燥引起的咽干、咳嗽等症状，尤其适合体质偏热或易上火的人群。

养生食谱包括以下几种：花生红枣粥材料：花生仁100克，糯米400克，红枣50克，红糖适量。制作：将花生仁煮烂后，加入淘洗干净的糯米和适量水，烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，最后加入红糖调匀。功效：此粥营养丰富，含有维生素BB蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁等多种营养元素。

春季饮食需注意忌食生冷油腻之品，少食酸味食品，以下几种春季养生食谱可供参考：凉拌油菜功效：宽肠通便，降脂降糖。材料：油菜适量，盐、味精、花椒、食用油各适量。做法：嫩油菜摘洗干净，坡刀片成片，先用开水烫一下，取出，再用凉水过凉，控净水分，放在盘内。

补血养生食谱（1）芹菜炒猪肝材料：猪肝、芹菜、酱油、白糖、黄酒、湿淀粉。做法：将猪肝去除筋膜然后清洗干净，用刀切成薄片，然后加入淀粉、黄酒以及食盐，搅拌均匀备用。将芹菜菜叶去除，清洗干净之后切段备用。在油锅之中加入准备好的猪肝，翻炒直到变色之后取出沥干油。