产后食谱第一周，产后食谱

产后坐月子食谱

排气后进食流质：选择无渣、易消化产后食谱的食物产后食谱，如米汤、藕粉、稀粥水，避免牛奶、豆浆等易胀气食物。术后1-3天：半流质与软质食物避免胀气食物：术后一周内禁食鸡蛋、牛奶、豆类及油炸食品。优先选择低纤维半流质：如小米粥、南瓜粥、软面条、鸡蛋羹（去蛋黄）。

补血类产后贫血常见，需通过食物补充铁元素。红枣枸杞粥是经典补血食谱，红枣含铁量高，枸杞能滋补肝肾，搭配小米或糯米熬煮，易消化且营养均衡。动物肝脏（如猪肝）每周可食用1-2次，但需彻底煮熟以去除毒素。此外，黑芝麻糊富含铁和钙，可作为加餐食用。

原则：低脂高纤维，兼顾营养与体型恢复。早餐：蔬菜鸡蛋煎饼、低脂牛奶、全麦馒头。午餐：糙米饭、清蒸鳕鱼、番茄牛腩汤、凉拌黄瓜。晚餐：小米南瓜粥、白灼虾、冬瓜肉丸汤、清炒菠菜。加餐：酸奶水果捞（低糖）、蒸紫薯。坐月子注意事项居家环境房间每日通风2次，每次30分钟，保持空气清新。

猪蹄汤：富含胶原蛋白、蛋白质及矿物质，可滋补身体、促进乳汁分泌，适合哺乳产妇。鲫鱼汤：高蛋白、低脂肪，含多种维生素，具有滋补催乳功效，适合产后调养。饮食注意事项清淡易消化：避免辛辣、油腻、刺激性食物，减轻肠胃负担。多样化：保证蛋白质、维生素、矿物质等营养均衡摄入，促进身体恢复。

孕妈妈产后食谱大全

黑豆杜仲排骨汤材料：黑豆30g、排骨200g、杜仲10g 做法：黑豆提前浸泡，与排骨、杜仲炖5小时。作用：补肾强腰，缓解产后腰酸。产后第三周后（滋补身体、增强体质）当归黄芪乌鸡汤材料：乌鸡半只、当归5g、黄芪10g 做法：乌鸡焯水后与药材炖2小时，加盐调味。作用：补气养血，改善产后虚弱。

产后饮食阶段性安排产后第一餐首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等，帮助补充能量并促进消化。产后2-7天主食以软烂食物为主，如米粥、软饭、烂面、蛋汤等。避免油腻食物（如鸡汤、猪蹄），防止加重肠胃负担。

养肝汤目的：帮助肝脏解毒，解除剖腹产麻醉针的副作用。材料：红的鸡心枣（红枣）7个，热开水（产后改以滚开过的米酒水）280cc。做法：用水（或米酒）洗净红枣，再以刀切开7处。红枣放在容器中，将热开水（或米酒水）冲下，加盖泡8小时。食用时，用蒸器蒸之，沸腾后再用文火蒸1小时即可。

产后月子餐食谱如下：第一周食谱：早餐及早点：芝麻小米瘦肉粥、八宝粥。这些食物易于消化，且富含营养，适合产后体质虚弱的妈妈。午餐及午餐点心：黑白饭、番茄猪腰、豆芽肉丝。牛奶炖蛋作为点心，既美味又营养。晚餐及晚餐点心：黑白饭、腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾。

月子期间必备产后6道下奶食谱,下奶快,好喝不油腻!

1、核心下奶食谱推荐猪蹄豆芽汤食材：猪蹄1只、黄豆芽200g、姜片3片、葱段适量做法：猪蹄焯水后与黄豆芽、姜片同炖5小时，加盐调味，最后放入葱段。功效：猪蹄富含胶原蛋白，黄豆芽提供维生素，协同促进乳汁分泌。

2、产妇吃什么下奶快？猪蹄催奶汤新鲜的猪蹄（也可用猪骨、腔骨、排骨、腿骨），加上清水及各种调料及配料，按比例调配。一同在锅里熬煮1--2个小时（用紫砂锅慢炖更好），直至熬到精华出现，就这样，一次把汤喝完，并把肉吃完，连喝3--5天，奶水自然来。此方法在加上中药配服，效果会更佳。

3、猪蹄通草粥原料：猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2茎。做法：猪蹄煎取浓汤，通草、漏芦煎汁，混合猪蹄汤与药汁同粳米煮粥，快熟时加葱白稍煮。每日2次，温热食用。特点：通乳汁、利血脉，适合产后无乳或乳汁不通的妈妈。

4、以下是一些传统且营养丰富的月子汤食谱，适合哺乳期妈妈食用，有助于促进乳汁分泌：猪蹄花生汤材料：猪蹄1只、花生100克、红枣5颗、姜片适量。做法：猪蹄焯水后与花生、红枣、姜片一起炖煮2小时，至猪蹄软烂即可。鲫鱼豆腐汤材料：鲫鱼1条、豆腐200克、姜片、枸杞适量。

刚生完孩子产妇食谱

1、刚生完孩子产后食谱的头三天的月子餐不能吃油腻的东西产后食谱，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶有可能会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃得少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨又不通会很疼的。吃热的蔬菜刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，水果如果要吃的话也最好放在热水里温一下。