中学生营养早餐食谱大全及做法，小学生营养餐食谱大全及做法

小学生营养餐食谱大全及做法

中小学生一天营养餐食谱1。早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。

早餐：红薯小米粥 + 鹌鹑蛋 + 香蕉 做法：小米和红薯块煮至软烂，鹌鹑蛋煮熟剥壳。午餐：香煎鳕鱼 + 南瓜焖饭 + 菠菜豆腐汤 做法： 鳕鱼用柠檬汁和盐腌10分钟，小火煎至金黄。 南瓜丁与大米同煮成饭。 菠菜焯水后与豆腐煮汤，滴香油。

以下是一些适合学生的营养餐食谱： 凉拌金针菇 材料：金针菇200克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量。 做法：将金针菇切去根部杂质，撕开洗净；胡萝卜和黄瓜切丝；金针菇和胡萝卜丝分别焯水后沥干晾凉；加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末拌匀；滴入香油，调拌均匀即可。

高颜值主食类小熊香菇鸡丁盖饭 鸡胸肉切丁用酱油腌制，香菇雕成小熊耳朵形状。先炒香洋葱，加入鸡丁和香菇，用蚝油调味，最后用海苔剪出表情装饰。特点：造型可爱，富含优质蛋白和膳食纤维。五彩时蔬炒饭 将胡萝卜、豌豆、玉米粒焯熟，与鸡蛋碎、米饭同炒，最后撒紫菜碎。可加入虾仁提升鲜味。

以下是几款儿童营养餐食谱及其做法： 干贝豆腐丸子 材料：豆腐、油、盐、肉末、干贝、料酒、姜汁、耗油、鸡精、淀粉、鸡蛋。 做法： 干贝洗净，加葱、姜、料酒蒸一个小时。 豆腐捣碎，加入肉末、鸡蛋液、盐、姜汁、鸡精搅打上劲。 挤成丸子用温油炸至微黄色。

学生营养餐一周食谱大全及做法：星期一：早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，牛奶1杯。午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：燕麦粥，香蕉1根，酸奶1杯。午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭1碗。晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。

孩子营养餐食谱大全6到12岁

牛奶燕麦粥 燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。 全麦三明治 全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

鸡蛋三明治 + 牛奶 全麦面包两片，煎鸡蛋一个，生菜一片，番茄片两片，少许低脂奶酪。搭配一杯温牛奶（200ml）。 燕麦粥 + 水果 燕麦片50g，加入牛奶或水煮成粥，加入少许蜂蜜调味。搭配一个苹果或一根香蕉。 全麦面包 + 酸奶 + 坚果 全麦面包两片，涂抹少许花生酱或果酱。

儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼 材料：南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量。

学生营养餐食谱大全

1、早餐食谱（关键：高蛋白+碳水化合物+维生素）早餐需提供充足能量和脑力支持，避免血糖波动。

2、早餐：一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳；中餐：一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、一个豆沙包。 早餐：三明治面包、肉松、花生酱、一杯早餐奶；中餐：一个馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

3、营养餐食谱大全早中晚如下：早餐： 方案一：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条。 方案二：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳。 方案三：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯。 方案四：花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个。 方案五：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个。

学生营养餐一周食谱大全及做法

1、早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，牛奶1杯。午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：燕麦粥，香蕉1根，酸奶1杯。午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭1碗。晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。星期三：早餐：鸡蛋饼，苹果1个，豆浆1杯。

2、食谱一：早餐为牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐提供米饭（粳米200克），配以蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

3、小学生食堂一周食谱如下：中小学生一天营养餐食谱1。早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。

4、虾皮萝卜丝做法萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，.调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。中学生营养餐15岁食谱3星期一：鲜虾饭团准备好要制作的食材：米饭150克、鲜虾5个、豌豆20克、胡萝卜20克、油适量、盐适量。

5、为小学生设计营养餐需要兼顾 均衡营养、色彩搭配、口感丰富 和 易操作 的特点。以下是一周的营养餐食谱示例（含简单做法），涵盖早餐、午餐和加餐，适合6-12岁儿童。周一 早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片 做法：燕麦片50g加牛奶煮软，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，苹果切薄片。

营养餐的做法步骤

食材：即食燕麦片、牛奶、杏仁、蓝莓制作步骤：将燕麦片和牛奶放入微波炉加热2分钟，撒上杏仁和蓝莓即可。营养亮点：燕麦富含膳食纤维，能提供稳定能量；牛奶含有优质蛋白质，有助于身体恢复；杏仁补充健康脂肪，蓝莓则富含抗氧化物，有助于缓解压力。

火腿蒸蛋白（成人/儿童）材料：即食火腿肠1根、鸡蛋2个、香油、鲜贝露、香菜（可选）。步骤：火腿肠斜刀切片备用。 鸡蛋分离蛋清与蛋黄，蛋清用料理机搅打1分钟至细腻。 蒸锅加水放蒸架，倒入蛋清液，摆火腿片成造型。 大火蒸5分钟，出锅淋香油、鲜贝露，香菜装饰即可。

做法：鸡胸肉煮熟撕成丝，荞麦面焯水过凉，配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝，淋上酱汁（生抽+柠檬汁+芝麻油+蒜末）。 营养点：低脂高蛋白，荞麦面富含B族维生素，蔬菜补充膳食纤维。藜麦鲜虾沙拉 搭配：煮熟的藜麦+焯水虾仁+牛油果+樱桃番茄+羽衣甘蓝，撒少许坚果碎，用橄榄油和黑醋调味。

制作营养餐的步骤如下：食材准备 主要食材：即食火腿肠一根，鸡蛋两个，枸杞五粒，香菜一根。调味料：盐适量，香油适量，鲜贝露适量。食材处理 火腿肠切片：将即食火腿肠去掉外包装，斜刀切片，备用。切片时尽量保持厚薄均匀，以便后续摆盘美观。

制作营养餐的步骤如下：材料准备 主要食材：即食火腿肠一根，鸡蛋两个，枸杞五粒，香菜一根。调味料：盐适量，香油适量，鲜贝露适量。食材处理 火腿肠切片：去掉火腿肠的外包装，使用斜刀将其切成薄片，备用。斜刀切片不仅美观，还能增加食材的表面积，使味道更加浓郁。

儿童营养餐食谱大全及做法

牛奶燕麦粥 燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。 全麦三明治 全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

芋头炖排骨 材料：芋头、排骨、剁椒、盐、葱花。 做法： 将芋头、排骨和生姜放入高压锅中，加水没过食材，按高压锅上的排骨键开始炖。 炖好后锅中放入少量汤汁和剁椒翻炒，加入炖好的排骨芋头，调入适量的盐，撒点葱花即可。 虾仁冬瓜汤 材料：冬瓜、沙虾、橄榄油、猪骨汤、冬菜。

高颜值主食类小熊香菇鸡丁盖饭 鸡胸肉切丁用酱油腌制，香菇雕成小熊耳朵形状。先炒香洋葱，加入鸡丁和香菇，用蚝油调味，最后用海苔剪出表情装饰。特点：造型可爱，富含优质蛋白和膳食纤维。五彩时蔬炒饭 将胡萝卜、豌豆、玉米粒焯熟，与鸡蛋碎、米饭同炒，最后撒紫菜碎。可加入虾仁提升鲜味。

为小学生设计营养餐需要兼顾 均衡营养、色彩搭配、口感丰富 和 易操作 的特点。以下是一周的营养餐食谱示例（含简单做法），涵盖早餐、午餐和加餐，适合6-12岁儿童。周一 早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片 做法：燕麦片50g加牛奶煮软，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，苹果切薄片。

以下是为儿童设计的营养餐食谱大全及做法，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，注重食材多样化和营养均衡，适合不同年龄段的孩子（可根据孩子年龄调整食材大小和软硬度）。