3岁宝宝一日三餐食谱营养搭配大全，3岁宝宝一日三餐食谱

1-3岁小孩脾胃食谱一日三餐?

1、至3岁宝宝各种食物每日摄取量参考：谷类。每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗细粮食品。豆制品类。每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。蛋类。每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。肉类。每日需要量40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。蔬菜。

2、调整饮食习惯一日三餐定时定量：避免零食，有助于增强宝宝的消化功能。清淡饮食：避免刺激性或重口味食物，选择清淡食品，因为宝宝的脾胃特别敏感。适量米汤：每天给孩子喝一次米汤，有助于调理身体。高蛋白食物：多给孩子补充鱼类或鸡蛋等高蛋白食物，避免烧烤和高脂肪食物。

3、水开后把面疙瘩一点点拨入锅中，2分钟左右，打入鸡蛋，用筷子划散，撒入青菜、盐，起锅即可。营养功效：本品色彩鲜丽，蛋白质、维生素含量丰富，美味可口，很受小儿喜欢。牛肉粥材料：牛里脊20克，土豆1/8个，牛肉汤1杯，米粉1/4碗，盐2克，淀粉少许。

4、首先是宝宝饮食不能一日三餐，因为小孩胃部小，而且消化快，一次吃太多很容易出现消化不良，进一步导致脾胃虚弱，因此建议是一天五餐到七餐。而食物方面为了保持营养充足，建议添加一下辅食，胡萝卜，番茄，弄碎坚果，软土豆泥，红薯泥，海鱼类如三文鱼，菜泥等食物。

早餐（7：30-8：00）推荐组合：主食：南瓜小米粥（小米+南瓜丁煮至软烂）蛋白质：水煮蛋（切小块）或蒸蛋羹（加胡萝卜碎）蔬菜：蒸西兰花（压成小朵）点心：半根香蕉或苹果泥 Tips：早餐以温暖易消化为主，小米粥富含B族维生素，南瓜提供膳食纤维。

早餐：营养易消化南瓜小米粥小米煮软烂，加入蒸熟的南瓜泥，滴2滴亚麻籽油。搭配：1/4个水煮蛋黄（压碎）或全蛋羹（对蛋清不过敏可吃全蛋）。奶香紫薯馒头自制无糖小馒头（紫薯泥+配方奶和面），蒸软后掰成小块。搭配：30ml无糖酸奶（选择无添加的宝宝酸奶）。

为15个月大的宝宝设计一日三餐时，需注重营养均衡、食材多样、质地软烂易咀嚼（可逐步尝试稍硬食物锻炼咀嚼能力）。

为两岁宝宝设计一日三餐时，需注重营养均衡、食材多样化、口感软烂易咀嚼，同时避免高糖、高盐、添加剂多的食物。以下是一个参考食谱，可根据宝宝咀嚼能力和过敏情况调整：早餐（7：30-8：30）原则：清淡易消化，补充碳水化合物和蛋白质。

鸡蛋羹：鸡蛋含有优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养丰富且易于消化吸收。把鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀，撇去浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，上锅蒸10 - 15分钟左右，出锅后滴几滴生抽、香油就可以给宝宝吃啦。

无糖燕麦片煮软，混合香蕉泥，滴2-3滴亚麻籽油（补充Omega-3）。备注：初次尝试燕麦需观察是否过敏。午餐：蛋白质+蔬菜+主食西蓝花鸡肉碎面碎面条煮软，加入蒸熟的西蓝花末和鸡胸肉泥（用柠檬汁去腥）。滴少许核桃油拌匀。红薯土豆双泥红薯、土豆蒸熟压成泥，加少量母乳/配方奶调至柔软。

早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋，这些都是优质蛋白质的来源，同时也能满足宝宝成长的需要。午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。

青椒胡萝卜山药泥食材：山药、胡萝卜、青椒、色拉油、食盐、香油。做法：将胡萝卜和青椒洗干净切成末。在锅中倒点油，将它们炒至断生。等山药冷却后，压成泥。将压好的山药泥倒入碗中，加入炒好的青椒胡萝卜，加入盐，将所有食物抓匀。

岁宝宝一日三餐的食谱早餐：鲜奶果麦片材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

儿童营养均衡的食谱需要包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、豆类等）和乳制品，同时注意食材多样性和适量搭配。