100道适合中学生的菜，1318岁青少年营养早餐

中学生适合做什么简单的菜

1、鸡蛋三明治材料：全麦面包、水煮蛋/煎蛋、生菜、番茄片、低脂奶酪做法：鸡蛋捣碎加少许盐和黑胡椒，夹入面包中，搭配牛奶或豆浆。蔬菜燕麦粥材料：燕麦片、胡萝卜丁、玉米粒、青菜、鸡蛋做法：燕麦煮软后加入蔬菜和打散的鸡蛋，调味即可。

2、以下是适合中学生做的几道家常菜，既简单又美味，可以用来孝顺父母：香芹肉丝材料：芹菜300克、红萝卜30克、瘦猪肉180克、大蒜5克、生抽、淀粉、料酒、盐、猪油适量。做法：芹菜去老瓣、叶，切段；猪肉切丝，用生抽、淀粉、料酒、盐腌制片刻。分别炒芹菜和红萝卜丝，盛出备用。

3、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干。

4、包饺子是另一项简单美味的选择，只需将猪肉和白菜剁碎，加入调料搅拌均匀，用面粉做饺子皮，包好后下锅煮熟即可。白菜肉丸子汤的制作也十分简便，先将猪肉剁碎并不断打制，加入调料制成丸子，再将丸子和切好的白菜放入热水中煮熟，最后撒上葱花即可。

5、中学生适合做的简单菜品有以下几种：洋葱炒牛肉：做法：将牛肉切片腌制后翻炒，加入洋葱混炒，调味即可。特点：制作过程简单，食材易得，营养丰富。可乐鸡翅：做法：鸡翅洗净划口，炸至外皮泛黄，加入可乐等调料炖煮至汤汁收干。特点：口感香甜，制作不复杂，适合中学生尝试。

6、中学生适合做的简单菜品有酸辣土豆丝和红烧茄子。以下是具体的制作步骤：酸辣土豆丝准备材料：土豆、青红辣椒、干辣椒、葱、花生油、精盐、味精、香油、香醋。制作步骤：将土豆削皮，切细丝，泡在水中洗去淀粉，避免其变黑。炒前捞出，沥干水分。

1、以下是适合中学生做的几道家常菜，既简单又美味，可以用来孝顺父母：香芹肉丝材料：芹菜300克、红萝卜30克、瘦猪肉180克、大蒜5克、生抽、淀粉、料酒、盐、猪油适量。做法：芹菜去老瓣、叶，切段；猪肉切丝，用生抽、淀粉、料酒、盐腌制片刻。分别炒芹菜和红萝卜丝，盛出备用。

2、鸡蛋三明治材料：全麦面包、水煮蛋/煎蛋、生菜、番茄片、低脂奶酪做法：鸡蛋捣碎加少许盐和黑胡椒，夹入面包中，搭配牛奶或豆浆。蔬菜燕麦粥材料：燕麦片、胡萝卜丁、玉米粒、青菜、鸡蛋做法：燕麦煮软后加入蔬菜和打散的鸡蛋，调味即可。

3、可乐鸡翅推荐理由：甜咸口味，鸡肉嫩滑，酱汁浓郁，配米饭绝佳。做法：鸡翅煎至金黄，加可乐、生抽、姜片炖煮收汁，撒芝麻。番茄炒蛋推荐理由：经典下饭菜，酸甜开胃，营养丰富。做法：鸡蛋炒散备用，番茄炒软后混合，加糖/盐调味。宫保鸡丁推荐理由：微辣酸甜，鸡肉Q弹，花生香脆。

中学生爱吃的几道炒菜鱼干炒通菜通菜500克，猪油渣50克，鱼干50克，泰椒10克，蒜头（拍碎）15克，虾酱少许，盐、糖、胡椒粉、花生油各适量。

第一道：青椒土豆丝这是一道非常简单易做的炒菜，也是中学生最爱的一道。以青椒和土豆为主要材料，瞬间将食材融合在锅里，加入盐、味精等调料，唇齿留香，让人垂涎三尺。第二道：酸甜排骨对于嗜甜口的中学生而言，这道酸甜口味的排骨非常适合他们。

炒蔬菜炒青菜：富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。炒西兰花：提供丰富的膳食纤维和维生素C，促进消化和免疫力提升。炒胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，对视力有益。炖菜炖土豆：土豆富含淀粉和膳食纤维，易于消化，提供能量。炖豆腐：豆腐是优质植物蛋白的来源，适合中学生生长发育。

中学生一周营养午餐星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）。麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。

胡萝卜I00克，构把20克，黑米200克，核桃仁20克。将洗净的胡萝卜切成小块备用；起火上锅，加适量水，放入黑米、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟软即可。

红烧肉原料：猪五花肉，白糖，酱油，醋，八角，桂皮，蒜，姜，盐，白酒。做法：猪肉放进锅里加水煮5分钟，撇去浮沫。取出猪肉，切成小块。准备一大勺白糖，一小勺酱油，一小勺醋，八角一个，蒜6瓣，姜3片。锅里倒入适量油，烧到七八成热。

黄玉米面粥。星期六主食：水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。小菜：肉皮冻（肉皮，青豆，胡萝卜），盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。星期日主食：发糕（黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖）。炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。小菜：蒜泥海带丝，拌三样（花生米、芹菜、胡萝卜）。

中学生营养餐15岁食谱中学生营养餐15岁食谱，汤汁的鲜美让人想剩下一点儿都难，这道菜里的肉入口即化，有时候也要吃点粗粮来中和一下，下面是我给大家分享的中学生营养餐15岁食谱，仅让大家参考。中学生营养餐15岁食谱1中学生营养餐食谱1：早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。