带饭菜谱午餐图片，带饭菜谱午餐

工作日的时候,我的午餐一般从家里带饭,吃什么好呢?

1、推荐带：根茎类蔬菜、菌菇类、蛋奶制品、耐加热的豆制品可以试试周日做一锅「万能肉酱」（牛肉+番茄+洋葱），分装冷冻，随时搭配意面或米饭都很方便。

2、主食：可以选择全谷物或杂粮作为主食，如糙米饭、燕麦饭、全麦面包或面条等。这些食物富含膳食纤维，有助于消化和血糖稳定。蛋白质：蛋白质是午餐中不可或缺的一部分，可以选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类、豆制品（如豆腐、豆浆）或者鸡蛋等。这些食物不仅能提供必需的氨基酸，还能增加饱腹感。

3、我带的饭菜，一般都是大米饭，西红柿炒鸡蛋，土豆炖鸡，芹菜炒肉，豆腐白菜，萝卜炖肉。饭盒三分之二装米饭，三分之一装菜。吃中午饭的时候，几个要好的同事坐在一起吃，彼此都互相品尝一下各自带的饭菜。有说有笑的，其乐融融的。

4、像面食类，炒面、面汤这些并不适合带，容易成坨不好吃，所以可以换着花样带米饭，可以是白米饭，炒饭或是一锅煮的焖饭，特别是炒饭和焖饭，有荤有素，营养齐全又美味，所以说工作餐凑合一下，其实意味着生活都在凑合。带饭很有必要！比如经常刷日剧就能看到，学生和上班族基本都会带便当。

1、鸡肉蔬菜拌饭：材料：鸡胸肉、胡萝卜、青豆、玉米粒、米饭。做法：将鸡胸肉切丁，用适量的盐、胡椒粉和生抽腌制。胡萝卜、青豆和玉米粒提前煮熟。热锅加油，先炒鸡肉至熟透，再加入蔬菜快速翻炒，最后将炒好的食材与米饭混合均匀即可。

2、保温饭盒：如果孩子喜欢热食，可以准备保温饭盒，确保食物在中午时仍然温热。零食补充：可以准备一些健康的小零食，如坚果、酸奶或全麦饼干，作为课间补充。水分补充：记得给孩子带水壶，确保他们每天有足够的水分摄入。

3、洋葱蛋炒饭+水煮虾：简单易做，营养均衡。西红柿土豆牛肉+彩椒：牛肉富含铁质，西红柿和土豆提供丰富的维生素C和膳食纤维，彩椒增加色彩和口感。以上食谱既考虑了营养搭配，又兼顾了孩子的口味和喜好，适合作为孩子的午餐带饭选择。

4、土豆腊肠饭团便当材料：剩米饭半碗、土豆泥半碗、腊肠3块、生菜2张、西兰花少许、圣女果少许、紫菜一张。做法：将剩米饭和土豆泥混合均匀，腊肠切小丁后加入其中拌匀。若米饭较冷，可用微波炉加热2分钟。西兰花洗净后焯水捞出，紫菜剪成长条备用。生菜洗净控水后铺在便当盒底部。

1、土豆腊肠饭团便当材料：剩米饭半碗、土豆泥半碗、腊肠3块、生菜2张、西兰花少许、圣女果少许、紫菜一张。做法：将剩米饭和土豆泥混合均匀，腊肠切小丁后加入其中拌匀。若米饭较冷，可用微波炉加热2分钟。西兰花洗净后焯水捞出，紫菜剪成长条备用。生菜洗净控水后铺在便当盒底部。

2、米饭+红烧鸡块+芹菜鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉。米饭+胡萝卜肉丝+青菜最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。米饭+基围虾+西蓝花+花生米虾补充蛋白质，西蓝花是健康的蔬菜。

3、土豆去皮切块，胡萝卜切块。炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。放入咖喱块，融化后小火煮入味即可。黄瓜切条，用素蚝油、蒸鱼豉油、生抽和香辣酱拌匀即可。并且还可以顺带弄个果盘。