一家三口的晚餐食谱，一家三口晚饭做什么好吃的

一家三口的晚餐食谱

一家三口的晚餐食谱如下：凉拌黄瓜 材料：黄瓜1根，蒜末、生姜末适量，盐、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精适量。 做法：将黄瓜条加盐腌制10分钟后冲洗滤干，加入蒜末、生姜末、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精拌匀。

凉菜 **凉拌黄瓜**：- **材料**：黄瓜2根，大蒜3瓣，红辣椒1个，生抽、香醋、糖、盐、香油适量。- **步骤**：将黄瓜洗净后切成细丝备用；大蒜剁成蒜末，红辣椒切丝备用；在一个大碗中加入生抽、香醋、糖、盐和香油，搅拌均匀成调味汁；将黄瓜丝、蒜末和红辣椒丝放入调味汁中拌匀即可。

雪菜笋片炒蚕豆夏吃豆子胜吃荤，5月便是个吃蚕豆的时节，嫩蚕豆立即带壳炒着吃，稍老一些除掉豆壳吃，等衰老就吃出芽豆，每一个时间的蚕豆都是有不一样的食用方法，并且都非常好吃，今日的蚕豆加了春笋和雪菜，三种鲜香的撞击相融，色调清爽，美味可口，是夏初不可错过的一道菜。

主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。儿童餐--玉米起司蔬菜蛋卷 功效：补钙铁锌硒。配汤--豌豆炖粉条 功效：减肥瘦身。

一家三口的晚餐食谱 材料： 黄瓜1根，切成细长条状。 蒜末适量，生姜末适量。 盐、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精适量。做法： 将切好的黄瓜条放入碗中，加盐搅拌均匀，腌制10分钟。 将腌制好的黄瓜条用清水冲洗干净，滤干水分。

90后宝妈一家三口食谱

1、中餐时间，一道清淡鲜美的鲫鱼汤，汤汁浓郁，鱼肉细腻，让人回味无穷。接着是肉沫炒西芹，西芹爽脆，肉沫鲜香，两者结合，口感层次分明。再搭配萝卜丝和白菜苔，清脆可口，不仅口感佳，而且营养丰富。

2、早餐时，宝妈可以尝试制作一份燕麦粥，加入适量的水果切片，如苹果或香蕉，既美味又富含纤维。或者选择全麦吐司，搭配牛奶与少许坚果，提供蛋白质和健康脂肪。避免过多糖分的摄入，以保持健康体重。午餐，宝妈可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉，加入一些鸡胸肉或豆腐作为蛋白质来源。

3、其次，猪脚花生汤是一个不错的选择。猪脚富含胶原蛋白，有助于促进宝妈的伤口愈合；花生含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，对增加奶量和提高宝妈免疫力都有好处。此汤不仅美味，还能满足宝妈在哺乳期间对营养的高需求。再来，牛奶木瓜汤是另一个推荐。

谁能帮我写一份一周的家庭菜谱,要营养合理搭配

1、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

2、星期一：主食为二米饭（大米与小米的混合物），搭配麻婆豆腐（包含肉末、豆腐、木耳与青蒜）、鸡蛋炒西红柿（西红柿与鸡蛋的搭配）以及拌尖椒（尖椒、黄瓜和香菜的凉拌菜）。汤品为海米白菜汤（以大白菜和海米为主要材料）。星期二：主食为花卷，这是一种面食，通常含有白面和麻酱。

3、一周七天的菜谱安排如下：周一：早餐-燕麦粥配坚果与水果；午餐-鸡胸肉沙拉；晚餐-番茄炖牛肉配糙米饭。周二：早餐-全麦吐司配鸡蛋与芝士；午餐-意式蔬菜汤；晚餐-红烧鱼块配荞麦面。周三：早餐-酸奶杯；午餐-火腿奶酪三明治；晚餐-烤鸡腿配紫薯。

4、饮食是身体健康的重要保证之一，每日的均衡膳食不仅有利于提高身体免疫力和预防疾病，而且能够满足人们的营养需要。为了帮助大家更好地制定周计划，本文为大家提供了一周七天的菜谱安排表格。星期一：早餐：面包片、鸡蛋三明治、香蕉。午餐：烤鸡胸肉、布鲁斯科（半份）、 水果沙拉。

5、以下是一份一周的伙食饭菜谱示例，你可以根据实际需求和个人口味进行调整： 周一 早餐： 燕麦水果杯：即食燕麦打底，铺上无糖酸奶，再放上切片的香蕉、草莓、蓝莓等水果，最上面撒上一些坚果碎，如杏仁、腰果，营养丰富又饱腹，开启活力满满的一天。 水煮蛋：一个水煮蛋补充优质蛋白，简单又快手，搭配小菜食用口感更佳。

6、星期六 早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐：狮子头、豌豆苗 星期日 早餐：银耳羹、蛋炒饭 午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 怎样安排好这一日三餐是有学问的。

有哪些适合一家三口吃的晚餐食谱?

一家三口的晚餐食谱如下：凉拌黄瓜 材料：黄瓜1根，蒜末、生姜末适量，盐、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精适量。 做法：将黄瓜条加盐腌制10分钟后冲洗滤干，加入蒜末、生姜末、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精拌匀。

雪菜黑鱼黑鱼就是我们家常常吃的一种淡水鱼，骨质增生少，肉厚，同时带有丰富多彩的蛋白，氨基酸等和各种身体需要的矿物，做得最多的是一种方法是和雪菜一起炒，鲜美嫩滑，健脾开胃下饭菜，如何吃都吃不腻。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：枇杷（或长生果）3～4个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

凉菜 **凉拌黄瓜**：- **材料**：黄瓜2根，大蒜3瓣，红辣椒1个，生抽、香醋、糖、盐、香油适量。- **步骤**：将黄瓜洗净后切成细丝备用；大蒜剁成蒜末，红辣椒切丝备用；在一个大碗中加入生抽、香醋、糖、盐和香油，搅拌均匀成调味汁；将黄瓜丝、蒜末和红辣椒丝放入调味汁中拌匀即可。

一家三口晚餐食谱

1、一家三口的晚餐食谱如下：凉拌黄瓜 材料：黄瓜1根，蒜末、生姜末适量，盐、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精适量。 做法：将黄瓜条加盐腌制10分钟后冲洗滤干，加入蒜末、生姜末、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精拌匀。

2、雪菜笋片炒蚕豆夏吃豆子胜吃荤，5月便是个吃蚕豆的时节，嫩蚕豆立即带壳炒着吃，稍老一些除掉豆壳吃，等衰老就吃出芽豆，每一个时间的蚕豆都是有不一样的食用方法，并且都非常好吃，今日的蚕豆加了春笋和雪菜，三种鲜香的撞击相融，色调清爽，美味可口，是夏初不可错过的一道菜。

3、**凉拌黄瓜**：- **材料**：黄瓜2根，大蒜3瓣，红辣椒1个，生抽、香醋、糖、盐、香油适量。- **步骤**：将黄瓜洗净后切成细丝备用；大蒜剁成蒜末，红辣椒切丝备用；在一个大碗中加入生抽、香醋、糖、盐和香油，搅拌均匀成调味汁；将黄瓜丝、蒜末和红辣椒丝放入调味汁中拌匀即可。

4、主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。儿童餐--玉米起司蔬菜蛋卷 功效：补钙铁锌硒。配汤--豌豆炖粉条 功效：减肥瘦身。

5、一家三口的晚餐食谱 材料： 黄瓜1根，切成细长条状。 蒜末适量，生姜末适量。 盐、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精适量。做法： 将切好的黄瓜条放入碗中，加盐搅拌均匀，腌制10分钟。 将腌制好的黄瓜条用清水冲洗干净，滤干水分。

6、白糖 小贴士：（1）、土豆不要煮过头，否则太烂了，一炒就成土豆泥了。用刀背压土豆的时候，也不要太过用力，否则同样会成土豆泥。（2）、饭店里做椒盐土豆的时候，是把土豆放在大油锅中炸至表皮焦黄，家里做没必要用大油锅，用普通炒菜量的油煸炒至小土豆表面焦黄即可，比油炸的更健康。