月子食谱家常菜，产妇月子食谱菜谱大全

第一周月子餐菜谱第一周食谱

1、红枣枸杞鲫鱼汤 食材：鲫鱼、红枣、枸杞、姜片。做法：鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片和适量水，小火炖煮20分钟，再加入红枣和枸杞，继续炖10分钟，最后加盐调味。 鸡蛋羹 食材：鸡蛋、温水、盐。做法：鸡蛋打散，加入温水和少许盐，搅拌均匀，蒸15-20分钟至熟。

2、早餐：红枣枸杞粥 材料：大米100克，红枣10颗，枸杞适量。做法：将大米洗净，红枣去核，枸杞洗净。将所有材料放入锅中，加入适量的水，煮成粥即可。 午餐：鸡汤炖猪蹄 材料：猪蹄500克，鸡肉200克，姜片适量。做法：将猪蹄和鸡肉洗净，切块。

3、产妇第一周月子餐要注意以清淡易消化的饮食为主，避免吃辛辣、油炸等刺激性的食物。产妇刚生产完应休息一会儿再进食，刚开始以清淡易消化的流质或半流质食物为主，如红糖水、牛奶、小米粥、鸡蛋羹等。如果消化无碍，即可进食普通的食物，如荷包蛋、细挂面汤、排骨汤或新鲜的瓜果蔬菜等。

4、顺产第一周月子餐食谱如下：早餐：生化汤约1/3碗；四神猪肝粥；五谷饭；红糖糯米粥。早点：红豆汤；美妍茶。午餐：生化汤约1/3碗；选择如首乌猪心、山药木耳排骨、竹荪莲子猪心等菜品，搭配黄豆糙米饭或薏仁饭。午点：红豆汤；美妍茶。

5、紫薯排骨汤（1碗）+ 炒豆芽（适量）+ 米饭（1碗）下午茶：水果沙拉（适量）+ 酸奶（1杯）晚餐：红烧瘦肉（50克）+ 炒空心菜（适量）+ 米饭（1碗）番茄鸡蛋面（1碗）+ 凉拌黄瓜（适量）夜宵：煮鸡蛋（1个）+ 烤红薯（半个）这份月子餐食谱包含了丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进新妈妈身体的恢复和调养。

6、产后月子餐第一周食谱 在产后的第一周，新妈妈的身体需要逐渐恢复，同时也需要为宝宝提供足够的营养。因此，合理的饮食安排对于产妇的康复和宝宝的健康成长都非常重要。

月子食谱大全及做法

顺产月子餐30天食谱及做法概述如下：第一周 鸡汤面 做法：将鸡肉切块炖煮成高汤，加入面条煮熟，调味即可。鸡肉富含营养，有助于产后恢复。小米粥 做法：小米淘洗干净，加水煮成粥，可适量加入红枣或红糖调味。小米补虚损，益肠胃，适合产后初期食用。

月子餐食谱大全包括以下几种：莲藕排骨汤 食材：排骨200g，莲藕150g，盐，火麻油，姜等。烹饪步骤：先将排骨煮沸去血水，再加入莲藕和适量水，大火煮沸后转小火炖12小时，最后加入盐和火麻油调味。好处：有助于缓解和预防便秘。遮目鱼肚粥 食材：遮目鱼肚2个，大米90克，姜4片，芹菜1根。

益母木耳 材料：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。做法：益母草用纱布包好，扎紧口。黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。锅置火上，放入适量清水、药包、木耳，煎煮30分钟。取出益母草包，放入白糖，略煮即可。 黄焖勺鸡 主料：勺鸡2只。

晚餐：清蒸鲈鱼（高蛋白） + 菠菜猪血汤（补铁）催乳食谱（哺乳妈妈） 通草鲫鱼汤：鲫鱼1条 + 通草10g + 姜片，炖汤。 花生猪蹄汤：猪蹄 + 花生 + 红枣，炖至软烂（去浮油）。 木瓜牛奶羹：木瓜 + 牛奶 + 枸杞，煮软后食用。

素食产妇因为特殊的饮食习惯，更需要注重食物的搭配，才能营养均衡有利身体恢复。那么下面我们就来看看素食产妇月子食谱大全。蛋黄南瓜小米粥 材料：鸡蛋1个，南瓜100克，小米100克。做法：南瓜洗净、切小块，隔水蒸熟后压成泥；鸡蛋煮熟后取出蛋黄，碾碎备用。

产妇月子食谱一：松子粳米粥 材料：松子仁30克，粳米100克。做法：将松子仁打破，取出果肉。煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，煮开后改中小火煮至米烂汁粘，点入少许精盐调味即可。每日可食用1-2次。功效：此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。

剖腹产月子菜谱

1、以下是一个为期30天的剖腹产月子餐食谱示例，每天分为早餐、午餐和晚餐，每餐注重食材的多样性和营养的均衡。

2、猪蹄炖黄豆：猪蹄富含蛋白质，还有下奶的功效。将备用的猪蹄加入姜片煮沸去血水，再加入黄豆用文火煮至半酥时加盐，再煮一个小时左右即可食用。 鸡丝小米粥：鸡肉脂肪少、蛋白质丰富，能促进妈妈身体恢复和乳汁分泌。将鸡肉煮熟烂后，与小米一起煮即可。

3、剖腹产后第一周的饮食安排如下：起床后空腹饮用50毫升的生化汤；早餐为红豆汤、海带粥、胡萝卜粥；午餐前再次空腹饮用50毫升的生化汤；午餐包括四神粥、四神猪肝、素炖品；晚餐前再次空腹饮用50毫升的生化汤；晚餐与午餐相同；加餐前（约21：00）再次饮用50毫升的生化汤；晚上点心为红豆汤。

月子第二周食谱明细

1、针对剖腹产第二周的月子餐食谱，建议新妈妈起床后空腹饮用生化汤（约50毫升），以滋补身体。早餐时间（7：30-8：00），推荐食用麻油杜仲猪腰搭配蔬菜和糯米桂圆粥，以补充能量和营养。在加餐前（约10：00和15：00），再次饮用生化汤，以维持身体状态。下午点心和晚餐前，同样建议空腹饮用生化汤。

2、适合产后第2周妈妈的食疗建议如下： 优质蛋白质食物 鸡蛋：每日适量食用，如煮鸡蛋、蒸蛋羹等。 瘦猪肉或牛肉：可炖汤或炒菜，如牛肉炖土豆、清炒瘦肉丝等。 鱼或虾：清蒸或红烧均可，如清蒸鲈鱼、红烧大虾等。 牛乳及豆制品：每日饮用牛奶，可搭配豆腐、豆浆等豆制品。

3、早餐：红糖鸡蛋汤 午餐和晚餐：多喝汤（如鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪肝汤等），搭配米饭或面食及蔬菜 加餐：小米粥、糯米粥、红豆粥、银耳莲子汤 第二周：修复期 此阶段目的是促进骨盆腔和子宫的修复，补肾健脾。

4、产妇产后第二周吃什么好 月子餐第二周食谱可考虑以下这些食物：1 .健康粥。例如，甜糯米粥、龙眼粥、山楂粥或四神粥。保健粥可以促进胃肠蠕动，防止产妇便秘。此外，它还能促进肠胃下垂，防止肠胃下垂。2 .养生米。如薏米、甜糯米和油米。养生米属于人类。它不仅能补充每日热量，还能平衡营养。

5、产后3-4周（滋补调理、促进泌乳） 鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条、嫩豆腐100g、通草5g（可选）功效：催乳、补钙。 黑芝麻核桃粥 材料：黑芝麻20g、核桃仁20g、糯米50g 功效：补肾益智，改善脱发。 当归黄芪乌鸡汤 材料：乌鸡半只、当归5g、黄芪10g 注意：恶露干净后食用，避免过早活血。