减肥食谱有哪些?
1、个回答 #热议# 海关有哪些禁运商品?查到后怎么办?小鱼的情感账号 2023-04-28 · 超过86用户采纳过TA的回答 关注 展开全部 健康高效减肥食谱,轻松养成易瘦体质 第一天: 早餐:红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐:糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐:玉米、白菜豆腐汤。 第二天: 早餐:杂粮粥、鸡蛋。
2、个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识?小于变瘦更美丽 2023-05-05 · 贡献了超过259个回答 关注 展开全部 10个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱: 减肥食谱一 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
3、血糖有问题的人、BMI在15以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。 (5+2轻断食)操作指南 推荐周周四安排 食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋;午餐:300g西兰花炒虾仁;晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二:约520大卡。
4、减肥食谱以低热量、高纤维、富含蛋白质和营养的食物组合为主,以下为具体推荐: 蔬菜沙拉选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等新鲜蔬菜,洗净后切块或切片,加入少量低脂沙拉酱(如油醋汁)拌匀。蔬菜富含膳食纤维和水分,热量极低,能够增加饱腹感并促进肠道蠕动。
5、减肥期间可参考的食谱需遵循低热量、高营养、均衡搭配的原则,以下为具体建议:早餐选择以优质蛋白和膳食纤维为主,减少精制碳水摄入。例如:水煮蛋1个+无糖豆浆200ml+全麦面包1片+小番茄5颗:鸡蛋提供优质蛋白,豆浆补充植物蛋白,全麦面包增加饱腹感,小番茄补充维生素。
6、适合减肥人士的食谱需要满足低热量、高营养、饱腹感强的特点。
求留学生营养菜谱
1、从营养角度来说:鱼肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,豆制品,品种齐全;从营养成分来说,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,纤维素,微量元素,应有尽有,既能充分满足人体对营养的需求,又能大饱口福,享受丰富的物质生活。
2、清蒸鱼:鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,如DHA、EPA等,对大脑发育有益,清蒸的方式能最大程度地保留鱼的营养成分。炒芦笋:芦笋富含维生素、矿物质和膳食纤维,具有清热利尿、润肺镇咳的功效。
3、准备材料:鸡肉适量、大米适量、雪菜末适量、淀粉适量 首先把大米清洗干净。然后按照1:7的比例加水放入锅中小火煮。接着将鸡胸肉剁碎。然后加入适量的淀粉搅拌均匀。接着在平底锅中加入适量的食用油,倒入肉馅炒熟。然后在煮熟的大米中放入雪菜末和鸡肉。
4、最最最简单的就是蛋炒饭,扬州炒饭,鸡蛋西红柿炒米饭,家家户户最简单的一个,不会油腻也不缺乏营养。
儿童餐100天不重样菜谱大全
七天不重样的小学生早餐方案如下:第一天:小米白米粥+煎饼+黄瓜炒蛋+烤香肠+肉松+蓝莓小米白米粥:提前浸泡米,水开后小火熬20分钟,口感清润。煎饼:选用半成品,加热2分钟即可,搭配黄瓜炒蛋更美味。烤香肠:纯肉肠划刀后烤10分钟,无淀粉添加。肉松与蓝莓:肉松配饼,蓝莓护眼开胃。
紫薯米糊:紫薯140g、大米40g、清水1000ml,破壁机米糊模式。毛毛虫面包:同第二天复热食用。西红柿炒鸡蛋:鸡蛋炒熟备用,西红柿块炒出汤汁后加入鸡蛋、青菜、盐翻炒。第五天:紫薯核桃米糊+爆浆珍珠蛋挞+麦片+苹果+意大利面 紫薯核桃米糊:紫薯120g、核桃3个、大米1把、清水1000ml,破壁机米糊模式。
周五:高汤素丝面 做法:准备面条100g、鸡蛋1个、娃娃菜1棵、小油菜2棵,以及油、盐、小葱、浓醇高汤1支、香醋半勺、酱油、白糖、花椒油、香油、大蒜适量。将娃娃菜和小油菜洗净,每棵切成四瓣;小葱切碎;鸡蛋入冷水锅煮熟,剥壳切两半备用。
以下是为一家三口设计的6天不重样的面食早餐方案,做法参考提供的信息并适当优化,兼顾营养搭配与操作便捷性:第一天:荠菜锅贴(蔬菜+肉类+主食)食材:荠菜100g、饺子皮15张、猪肉末100g、姜末、盐、酱油、料酒、胡椒粉、食用油。
以下为家常菜365天不重样的分类菜谱示例,涵盖六大类常见菜品,每日可灵活搭配组合:甜品及点心类(每日1款)周一:红糖发糕材料:红糖50g、面粉150g、酵母3g、温水120ml做法:红糖溶于温水,加入酵母静置5分钟,倒入面粉搅拌成面糊,发酵至2倍大后蒸20分钟。特点:松软香甜,适合早餐或下午茶。







还没有评论,来说两句吧...