怀孕食谱大全40周完整版，40周孕期饮食与配餐细节指导书籍

孕妇每周食谱分享给大家

1、孕妇怀孕37-40周推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。孕妇每周食谱分享2 孕妇补铁吃什么铁是人体必需的一种物质，是用于制造血红素和促进维生素B族代谢的必需品。

2、怀孕早期这样吃：动物肝脏。猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝青菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。鱼（海鱼为佳）。每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。

3、玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、怀孕33到36周的营养重点：多吃含维生素c的食物，比如：猕猴桃、橙子、橘子，以及新鲜的蔬菜等等。补充维生素c主要是提高孕妇的免疫力，预防感冒，减少牙龈出血。怀孕37 40周的营养重点：怀孕满37周，胎儿就已经足月了，宝宝随时都可能准备出生了。本阶段重点推荐妈妈要补充维生素k，和维生素B12。

1、番茄炒蛋：番茄炒蛋是一道色香味俱佳的家常菜。番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，能够提高免疫力，帮助消化。鸡蛋则是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素D和B族维生素。这道菜酸甜可口，非常适合孕妇食用。清蒸鱼：清蒸鱼是一道清淡可口的家常菜，非常适合孕妇食用。

2、清炒菠菜详细介绍：菠菜使我们日常生活中特别常见的一道蔬菜，因为里面的叶酸含量丰富，所以很多人在怀孕期间都会吃菠菜，能够起到预防孩子畸形的作用。菠菜的口感清爽，用食盐和蒜末清炒就非常好吃，绝对是孕期最适合孕妇的家常菜。

3、黄豆炖排骨黄豆浸泡过夜，小排飞水，洗净浮沫，锅中放足水，下排骨，黄豆，姜片，大火煮滚后改中火，保持翻滚沸腾状态至汤汁乳白（15分钟左右），改小火，慢炖2小时左右，加盐调味即可。

4、番茄炒蛋是一道简单易做的家常菜，番茄富含维生素C和胡萝卜素，有助于增强免疫力；鸡蛋则是优质蛋白质的来源。将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。锅中放油，先炒鸡蛋至半熟，再加入番茄块一起翻炒，最后加少许盐调味即可。

5、看羞答答的玫瑰花蕾，就像是宝宝的微笑。在怀孕中期，呕吐，反胃等孕早期反应逐渐消失。孕妇的胃口大开，既想吃得健康又有营养。那么，孕中期食谱家常菜做法？香菇油菜做法：油菜洗净，切成3厘米段，梗叶分开；香菇用温水泡开去蒂。

1、孕妇不能吃的饺子馅：茴香菜肉馅。茴香吃多了容易造成便秘，孕妇需少吃或者不吃。马蹄馅。马蹄性寒，会促进子宫收缩，导致流产，孕早期需避开。黑木耳馅。黑木耳有活血作用，出血病人及孕妇均不可食用。菠菜馅。

2、所以，吃饺子的时候，孕妈最好还是避开韭菜馅的。孕妈吃饺子时，有三点需要注意 ▲少吃肉馅类饺子制作饺子馅的时候，很多家庭都喜欢使用肉馅，而一般情况下，肉馅多半是肥瘦相间，而这类饺子的油脂含量其实挺多的，如果经常吃肉馅类的饺子，孕妇的体重也会随之升高。

3、孕妇不能吃茴香菜肉馅的饺子茴香为热性香料，孕妇吃热性香料，如小茴香菜、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，这些香料容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘。肠道发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

4、不能吃菠菜馅的饺子——含草酸影响钙吸收菠菜固然营养丰厚，常吃还能预防缺铁性贫血但缺陷是含有较多的草酸，草酸是会影响准妈妈对钙的吸收，不利于胎儿正常发育，所以菠菜不是不能够吃，少吃为宜。孕妇吃饺子忌讳由于菠菜属性热。

5、准妈牢记：孕妇不能吃黑木耳馅的饺子！黑木耳有活血的作用，有出血的病人，最好不要食用，特别是孕妇，怀孕初期一定不要食用，容易引起流产，黑木耳对孕妇和孩子都有一定的危害。而且黑木耳有小毒，平时对于我们的身体没有什么影响，却会影响准妈和宝宝的健康。