糖尿病人吃的燕麦粥怎么煮，燕麦粥怎么煮

奶香奶香的玉米燕麦粥

1、做法：玉米放锅中煮熟捞出冷水加适量燕麦燕麦煮熟之后放玉米搅拌开，加入适量鲜牛奶，不停搅拌至煮开即可奶香浓郁，好吃又饱腹，体重也悄悄往下掉。

2、食材：虾、胡萝卜、玉米、生菜、蘑菇。做法：油热下姜片，虾头炒出红油倒入两碗清水煮开，夹掉虾头，把汤汁倒入大米中，煮至米粒开花，倒入蘑菇胡萝卜玉米煮5分钟，倒入腌好的虾仁煮3分钟，倒入生菜，加适量调味料撒上葱花即可。奶香玉米燕麦粥食材：玉米、香蕉、燕麦、牛奶。

3、五白玉米奶香燕麦粥主要食材：燕麦、椰子粉（由进口苏门答腊岛椰子制成）、玉米粒、牛奶以及五种白色食材（如糯米、山药等）。特点：这款燕麦粥带有淡淡的椰香味，玉米粒的加入使得口感更加清爽。椰子粉富含烟酰胺，对皮肤有很好的保养作用。

1、紫薯山药燕麦粥紫薯山药蒸熟，放入料理机，加牛奶打成泥，燕麦加小煮2分钟，倒入紫喜山药牛奶，小火煮2分钟，摆上喜欢的坚果水果谷物棒，开吃开吃。

2、每日饮食分量与选择主食（相当于三两饭）核心选择：杂粮豆粥（如红豆、燕麦、糙米混合）、薯类（红薯、紫薯、山药）。替换比例：1两薯类≈4两米饭（因薯类水分高、热量低）。作用：杂粮与薯类富含膳食纤维，升糖指数低，可延长饱腹感，减少总热量摄入。

3、减脂期间主食可以选择玉米、红薯紫薯、土豆、山药芋头、豌豆、紫米、燕麦等。以下是关于这些主食的详细介绍：玉米：黄玉米含有较多的维生素A，对人的视力十分有益。营养价值超过面粉、大米，经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

4、燕麦：每100克热量为377大卡，B族维生素含量丰富，同时富含矿物质和膳食纤维，是健身减肥的理想主食。燕麦片、燕麦粥都是美味营养的选择。薯类（红薯/紫薯/马铃薯）：红薯和紫薯富含膳食纤维，热量低（每100克仅102大卡），体积大且饱腹感强。

5、优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维这种搭配可以提供减脂期间所需的营养素，同时可以控制热量。

1、锅中加入清水倒入燕麦与火腿煮开，淋入鸡蛋液，加适量盐调味，放入生菜，煮浓稠即可。蔬菜虾仁无米粥！准备食材：虾仁、青豆、燕麦、玉米粒。虾仁加料酒、胡椒粉腌制一下，放入虾仁，燕麦加水煮开放入蔬菜煮熟，加适量盐与生抽调味煮至浓稠即可。蔬菜皮蛋燕麦粥！准备食材：油菜、鸡蛋、燕麦。

2、五白银耳枸杞燕麦粥主要食材：澳洲进口燕麦、黑芝麻、黑小麦、黑麦、黑米、黑豆、银耳、枸杞。特点：这款燕麦粥富含膳食纤维，特别适合熬夜党。银耳的加入使得粥品更加滑嫩，枸杞则提供了丰富的维生素和矿物质。整体口感丰富，营养全面。

3、燕麦片 30-40克（选择无糖原片燕麦）清水或低脂牛奶 200-250毫升盐少许（可选）做法：将燕麦和水（或牛奶）倒入锅中，中小火煮沸。转小火慢煮3-5分钟，搅拌至粘稠。关火后静置2分钟，可根据口味加少许盐或肉桂粉调味。特点：低热量、高膳食纤维，适合早餐或代餐。