简单营养早餐菜谱，简单营养早餐食谱大全及做法

膳食营养早餐食谱大全

香煎萝卜饼+奶香燕麦粥食材：白萝卜丝、全麦面粉、鸡蛋、牛奶、燕麦。亮点：萝卜饼外酥里嫩，富含矿物质；燕麦粥提供钙和可溶性纤维，暖胃又饱腹。儿童成长营养系列西兰花鸡蛋饼食材：西兰花碎、鸡蛋、胡萝卜丁、少许芝士。

一周营养早餐食谱如下：周一：全麦燕麦粥 + 水煮蛋 + 新鲜水果。全麦燕麦粥富含膳食纤维，水煮蛋提供优质蛋白质，新鲜水果补充维生素和矿物质。周二：豆浆 + 红薯 + 酸奶 + 蔬菜沙拉。豆浆提供植物蛋白和钙质，红薯提供碳水化合物和膳食纤维，酸奶和蔬菜沙拉补充益生菌和多种维生素。

早餐：一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳；中餐：一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、一个豆沙包。早餐：三明治面包、肉松、花生酱、一杯早餐奶；中餐：一个馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

营养餐食谱大全早中晚如下：早餐：方案一：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条。方案二：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳。方案三：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯。方案四：花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个。方案五：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个。

最有营养价值的早餐应包含多样化的食物组合，以下是一些推荐的早餐食谱：粥品类搭配八宝粥+包子：八宝粥富含多种谷物，易于消化吸收，对肠胃有益；包子则提供了丰富的蛋白质和馅料中的多种营养成分。

1、小孩的早餐需要兼顾营养与健脾养胃功能，建议选择易消化、温润滋养的食材。以下是几款适合的食谱及做法：小米南瓜粥材料：小米50g、南瓜100g、红枣3颗做法：南瓜去皮切小块，红枣去核切片；小米洗净后与南瓜、红枣一同加水煮沸，转小火熬30分钟至软烂；可加少许红糖调味。

2、经典食谱推荐早餐类牛奶麦片粥（1岁以上）：燕麦片煮软后加入牛奶，搭配蒸南瓜块。蛋皮肉卷（1岁+）：鸡蛋摊成薄饼，卷入肉末和蔬菜泥蒸熟，切小块。紫米芝麻粥：紫米与大米煮烂，加入炒香芝麻碎和山楂糕末，健脑补铁。

3、中式经典早餐鸡蛋煎饼材料：面粉、鸡蛋、葱花、牛奶、盐做法：面粉加牛奶调成糊，平底锅刷油，倒入面糊摊平，打一个鸡蛋抹开，撒葱花和盐，翻面煎熟即可。可搭配番茄酱或火腿。

第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

早餐：周一：牛奶一杯，水煮蛋2个，火腿肠一根，白薯一个，白米粥加适量红糖。周二：豆浆一杯，煎蛋2个，烤肠一根，红薯一个，玉米粥加适量白糖。周三：酸奶一杯，煮蛋2个，午餐肉两片，紫薯一个，小米粥加适量蜂蜜。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营养食谱，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

对于学生的营养问题，是每个家长都比较关心的事情，下面裕祥安全网为大家介绍一下中学生一日三餐营养膳食表，让大家了解学生如何做到合理膳食。食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。