儿童餐简单，儿童餐食谱大全及做法

小学生营养餐食谱大全及做法

中小学生一天营养餐食谱1。早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。

早餐：红薯小米粥 + 鹌鹑蛋 + 香蕉 做法：小米和红薯块煮至软烂，鹌鹑蛋煮熟剥壳。午餐：香煎鳕鱼 + 南瓜焖饭 + 菠菜豆腐汤 做法： 鳕鱼用柠檬汁和盐腌10分钟，小火煎至金黄。 南瓜丁与大米同煮成饭。 菠菜焯水后与豆腐煮汤，滴香油。

小学生中餐营养餐食谱包括以下几种： 鸡蛋炒饭 材料：鸡蛋、米饭、植物油、盐。 制作方法：将鸡蛋打散加盐拌匀，煎熟后取出；将米饭用水泡软后沥干，加入煎好的鸡蛋，用铲子翻炒均匀。 西红柿鸡蛋面 材料：面条、鸡蛋、西红柿、植物油、盐、葱。

以下是一些适合学生的营养餐食谱： 凉拌金针菇 材料：金针菇200克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量。 做法：将金针菇切去根部杂质，撕开洗净；胡萝卜和黄瓜切丝；金针菇和胡萝卜丝分别焯水后沥干晾凉；加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末拌匀；滴入香油，调拌均匀即可。

营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包。早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

儿童一周食谱安排表

岁儿童一周食谱安排表如下：周一： 早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包片吐司、西红柿、黄瓜。 上午加餐：苹果或葡萄。 午餐：茄汁肉丁饭、紫菜蛋汤、水果沙拉、优格。 下午加餐：酸奶或核桃。 晚餐：酱蒸鱼、时蔬炒蛋、米饭、水果。 睡前加餐：无糖酸奶或杂粮馒头。

至12岁儿童一周食谱如下：星期一： 玉米虾仁：虾仁搭配玉米和青椒，营养丰富，色彩鲜艳，能激发孩子的食欲。星期二： 肉沫蒸豆腐：豆腐富含优质蛋白质，肉沫增加了菜肴的风味，易于消化吸收。星期三： 鱼香肉丝：猪肉搭配木耳、胡萝卜和青椒，口感丰富，营养均衡，且鱼香味能吸引孩子。

星期五：西兰花胡萝卜腊肉饭 西兰花切小朵，胡萝卜和洋葱切小丁，腊肉切小块。先炒胡萝卜、洋葱和腊肉，再加入西兰花和微波炉预热的米饭翻炒，加盐和鸡精炒匀即可。 星期六：胡萝卜玉米蛋饼 甜玉米剥粒，胡萝卜切小丁，小葱切末。炒熟玉米粒和胡萝卜丁后装碗，加鸡蛋、面粉、葱花和盐拌匀。

星期一：早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。

6-12岁儿童长高营养一日三餐食谱

1、蛋白质：蛋白质是身体细胞的基本构成成分，对骨骼和肌肉的生长尤为重要。建议食物中包含瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物。钙：钙是骨骼生长的必需元素。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、豆腐和坚果等都是良好的钙来源。维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。

2、沙丁鱼：蛋白质含量高，有助于骨骼发育。儿童长高营养食谱示例：- 黄瓜酿肉：增加食欲，补充矿物质和维生素。- 肉丝炒豆干：提供蛋白质和钙，预防骨质疏松。- 多彩缤纷的豆腐：提高蛋白质营养利用率，促进荤素搭配。- 猪排骨：富含优质蛋白质和钙，维护骨骼健康。

3、儿童营养均衡的食谱需要包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、豆类等）和乳制品，同时注意食材多样性和适量搭配。

4岁小孩一日三餐食谱

1、儿童一日三餐的食谱安排如下：早餐： 水煮鸡蛋或全麦面包：水煮鸡蛋提供优质蛋白质，有助于儿童身体发育和免疫力提升；全麦面包则能补充能量，让儿童在上午的学习和活动中有充足的体力。

2、岁宝宝食谱： 鱼子酱花瓣饭团：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱、盐、色拉油。 黑椒土豆南瓜腊肠饭：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量。4岁宝宝上火吃什么： 给宝宝多吃些水果，水果里面含有各种营养成分，含有丰富的维生素等等，宝宝容易吸收。

3、岁儿童一周食谱应遵循以下原则来制定：餐次安排：一日三餐：保证早餐、午餐和晚餐的正常摄入，这是孩子获取能量和营养的主要来源。两次点心：在上午和下午各安排一次点心，以补充孩子的能量需求，避免饥饿感。能量物质供应均衡：碳水化合物：约50%60%的能量应来自碳水化合物，如米饭、面条、薯类等。

4、早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋，这些都是优质蛋白质的来源，同时也能满足宝宝成长的需要。 午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。

小孩营养食谱大全及做法

番茄酱拌蛋黄 用料：西红柿1个，鸡蛋1个。做法：西红柿去皮捣成泥，小火熬成酱；鸡蛋煮熟取蛋黄压碎，混合番茄酱拌匀。富含维生素C和铁，开胃易消化。幼儿营养餐（1-3岁）牛肉蔬菜小馄饨 用料：牛肉末50g、白菜叶2片、胡萝卜1/4根、中筋面粉100g。

-3岁宝宝食谱： 虾仁蒸蛋 紫菜蛋花汤 芝麻酱拌面 牛奶燕麦粥 3岁以上儿童食谱： 黄豆炖猪骨 芝士焗虾 鲫鱼豆腐汤 牛奶布丁部分详细食谱做法 蔬菜米糊（适合6个月宝宝） 材料：大米、胡萝卜、菠菜 做法： 大米洗净，浸泡2小时；胡萝卜洗净去皮，切小块；菠菜洗净，焯水后切碎。

多样化：每天摄入5大类食物（谷物、蛋白质、蔬菜、水果、乳制品）。 关键营养素：钙（牛奶、奶酪、豆腐、绿叶菜）支持骨骼发育。铁（瘦肉、动物肝脏、菠菜）预防贫血。优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆类）促进肌肉生长。 少油盐糖：避免油炸、腌制食品，减少挑食风险。

儿童营养早餐食谱及做法如下： 青菜鸡蛋炒饭 原料：米饭100克，鸡蛋2个，小青菜150克。 做法： 将鸡蛋打入碗中，加盐搅打均匀，炒熟备用。 小青菜洗净切丁。 锅中加油，爆香葱花，倒入米饭炒散。 加入鸡蛋和青菜丁，加盐翻炒1分钟即可。 营养：富含蛋白质、膳食纤维和碳水化合物。

黑米粥 食材：黑米、大米。制作：将黑米提前浸泡二小时。和大米混合煮粥。熬煮两个小时即可。除了以上两款食谱，3岁宝宝的饮食还应注重多样化和营养均衡，可以尝试更多种类的食材和烹饪方式。例如，可以制作蔬菜沙拉、水果拼盘、鸡蛋羹、豆腐脑等，既美味又营养。

做法： 鱼洗净剁块，放面粉、淀粉、五香粉、盐抓匀。 锅中放油，炸鱼块至两面金黄捞出。 锅留底油，爆香姜片、葱段，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖和八角，加热水烧开。 放入鱼块、盐，大火烧开后去浮沫，转小火炖20分钟。 捡去八角、葱段，倒入蚝油，旺火收汁，放味精出锅。

7～10岁一日三餐食谱

1、-10岁是儿童生长发育的关键时期，饮食营养的摄入对于他们的身体健康和智力发展都非常重要。

2、儿童减肥餐食谱，一日三餐营养均衡，助月瘦10斤。早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，提供足够的能量和营养，启动一天的活力。午餐：选择芹菜二米粥，清淡健康，满足饱腹感，为下午活动提供能量。晚餐：水煮菜或生菜沙拉一份，用醋和盐粒调味，避免高热量沙拉酱，维持减肥效果。

3、早餐可以包括以下选项：肉类粥，如肉末蔬菜粥或黑米粥，搭配红薯或苹果，可以提供孩子所需的能量和纤维。牛奶搭配三明治，三明治中可以夹入新鲜的蔬菜和瘦肉，增加早餐的营养价值。午餐可以供应：米饭搭配土豆烧牛肉、干煸四季豆以及金针菇紫菜蛋汤，保证有足够的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。

4、食材：里脊肉250克，山药半根，水发木耳适量，荷兰豆一把，胡萝卜半根，蚝油，盐，油，料酒，淀粉，鸡精 将胡萝卜去皮切片，山药去皮切片，荷兰豆去头去筋洗净改刀，三者焯水备用，木耳发泡洗净。里脊肉切片加入1勺生抽+淀粉抓捏均匀，放置15到20分钟。

5、儿童一日三餐的食谱可以这样安排：早餐： 水煮鸡蛋：补充优质蛋白质，维持身体正常发育，减少感冒发病。 全麦面包：提供碳水化合物，补充体力，且较为清淡。午餐： 西红柿炒鸡蛋：补充维生素C和优质蛋白质，保证皮肤微循环，预防皮肤疾病。 水煮西兰花：富含纤维素和维生素，促进消化，保持饮食清淡不油腻。

6、为7-12岁儿童设计一日三餐营养餐食谱时，需要确保膳食均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持他们的健康成长和日常活动。以下是一个示例性的营养餐食谱：早餐 - **全麦吐司配鸡蛋**：两片全麦面包搭配一个煎蛋或炒蛋，提供复合碳水化合物和高质量蛋白质。