减肥最狠的四种主食，热量几乎为零的主食

冬季减肥食谱,,这4种粗粮求别放过

1、冬季减肥食谱中，不应错过的4种粗粮包括：红薯、燕麦、糙米和玉米。红薯：高纤维：红薯纤维质松软，易被人体消化，有助于促进肠道蠕动。强饱腹感：红薯具有饱腹感，适合作为减肥期间的主食替代。低热量：红薯的热量相对较低，适合控制热量摄入的减肥人群。

2、女性粗粮减肥食谱包括以下几种：玉米：推荐食谱：三鲜玉米羹材料：鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片、鸡汤、玉米、太白粉、鸡蛋。做法：将鸡胸肉、生干贝及新鲜鱼片切丁备用；鸡汤烧开后加入玉米、鸡胸肉、干贝及鱼片；大火烧开后转小火，加入太白粉勾兑，起锅前淋上蛋汁。

3、玉米玉米也是一种非常常见的干粮，其口感甜美，可以用于煲汤，也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动，加速排除体内毒素，营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。

4、适合减肥的粗粮红薯红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。

给想减肥的人提个醒:这4种主食或比白米饭还“长肉”,尽量少吃

1、一到天热大家没胃口时，就只想吃份凉皮，凉面，想着酸辣好吃，又没肉，总比米饭热量低，其实凉皮，凉面也是主要用淀粉制作的食物，而且它的营养单一，如果靠吃它来减肥，不仅减不下去，还会导致身体摄入营养不均衡。想要减肥的人，真正应该选择的主食是玉米，红薯，土豆和粗粮。不过土豆，红薯要注意烹饪方式，蒸着吃才有利于减肥。

2、调味食物，葱姜蒜，葱姜还行，大蒜的热量非常高。根据《中国食物成分表》，每100克热量有128千卡，比米饭高。当然，大多数人不会吃那么多蒜，但总有特殊情况，比如北方的糖蒜，还有一些大量放蒜的菜，所以这里给大家提个醒，适当注意大蒜的热量。“合格”的轻食，吃太多也有可能会胖人。

3、由此见之，土豆粉的热量并不太高，加之其碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，因此减肥期间可以偶尔替代米饭作为主食食用。另外，土豆粉的脂肪含量非常少，只有百分之零点一，可使多余的脂肪逐渐代谢，因而也具有减肥的作用。

4、当然，大多数人不会吃那么多蒜，但总有特殊情况，比如北方的糖蒜，还有一些大量放蒜的菜，所以这里给大家提个醒，适当注意大蒜的热量。轻食减肥真的有效，它的作用在于：能够摄取到大量酶，促进食物分解各种生鲜食物之中，都含有能够帮助消化的食物酶，有助于食物在体内完全消化与利用，或进行自然分解。

5、这就是平常我们说的减脂要诀。控制血糖的核心就是，吃的东西既能保证适合的热量水平，又不让血糖升至异常。选择低血糖反应的饮食措施二选一即可： a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。

这四种放肆吃也不胖的主食,让你每天不知不觉的掉体重

无糖粗粮饼：减肥期间应食用粗粮，但粗粮的口感可能并不适合每个人。如果不愿意完全放弃精制米面，可以选择无糖粗粮饼干作为零食，或者在下午茶时间享用，既能补充能量，又健康，同时还有助于脂肪燃烧，促进减肥。这四种主食均具有较低的热量，是减肥过程中的理想选择。它们不仅能增加饱腹感，还能在不知不觉中帮助减轻体重，更重要的是，它们有益健康。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品，燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮……瘦身期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。