学校食堂早餐100种主食有哪些，学校食堂早餐100种

食堂早餐100种食谱推荐

燕麦粥：富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇。发糕：松软可口，适合早餐食用。香椿炒鸡蛋：时令蔬菜搭配鸡蛋，营养均衡。凉拌海米海带丝：海米和海带富含碘元素，有益甲状腺健康。星期五早餐：小米桂圆粥：小米养胃，桂圆安神，适合早晨食用。豆沙包：甜而不腻，提供能量。

水煮蛋将鸡蛋放入冷水中煮至水开，煮7分钟即可取出。+ 酱香牛肉面先把面条用热水泡软备用；牛肉切丝，用葱姜水煮2分钟捞出；热锅凉油，下豆瓣辣酱煸香，倒入牛肉丝煸炒，加酱油、味精、花椒粉调味，浇在面条上即可。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。加餐：时令水果。

食堂常见的早餐食物有馒头、鸡蛋、花卷、豆浆等。馒头材料准备：中筋面粉150g，清水68g，酵母粉6g，白糖10g，橄榄油5g等。把所有食材加一起，反复揉成光滑的面团。

职工食堂一周菜谱如下：星期一员工餐菜谱，早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐：油爆草虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

为学生设计健康食谱需要兼顾营养均衡、易消化、适口性和便于学校食堂操作。以下是为不同学龄段（小学、初中、高中）设计的食谱范例，涵盖早餐、午餐、加餐和晚餐，并附上营养搭配原则。学生餐营养原则多样化：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

早餐：牛奶、油条、鸡蛋，中餐：五花肉炖豆角土豆、肉末粉条、丝瓜炒鸡蛋、米饭、橘子，晚餐：八宝粥、炒茭瓜、蒜蓉茼蒿、馒头。早餐：咸饭、热狗、鸡蛋，中餐：猪肉炖白菜粉条、红烧肉煨芸豆、清炒油菜、玉米馍、香蕉，晚餐：西红柿鸡蛋面、炒包菜、肉末豆腐。

高中食堂一周菜谱如下：高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。

大学食堂一周早餐食谱：星期一早餐：二米粥：由大米和小米共同熬制而成，营养丰富，易于消化。牛肉包子：牛肉富含蛋白质，搭配面食提供碳水化合物，满足早晨能量需求。芹菜叶拌花生米：清新爽口，芹菜富含纤维，花生米提供健康脂肪。星期二早餐：红枣大米粥：红枣具有补血功效，与大米粥搭配，温暖脾胃。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

由于忙碌的生活节奏，很多人都喜欢在食堂解决早餐问题。但是，每天吃同样的早餐会让人觉得单调乏味。今天，我们为大家精选了100种简单易做、口感美味的早餐食谱，带你早餐不重样！水煮蛋将鸡蛋放入冷水中煮至水开，煮7分钟即可取出。

适合学生的减脂食谱需要兼顾便捷、营养和可操作性，以下是一些实用推荐，分为早、中、晚餐和加餐，并附上简单说明：早餐（快速且高蛋白）燕麦鸡蛋杯燕麦片30g+鸡蛋1个+牛奶100ml混合，微波炉高火2分钟，撒少许坚果碎。特点：提供膳食纤维和蛋白质，饱腹感强。

这一套完整的一日三餐懒人减脂食谱，是我从一个小程序上收藏来的，吃了一个星期，掉了7斤！！哈哈哈。。超级适合学生党。早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份青椒炒肉一份。

1、在某些职工食堂，一日三餐的花费被严格控制在每人10元之内。早餐的安排通常是小米稀粥加上馒头、拌咸菜和小葱豆腐，这样的组合既经济实惠又营养均衡。

2、小米绿豆粥麦仁粥鸡蛋汤备注中、晚、夜餐主食馒头、米饭。必须依照菜谱执行，如有更改变动必须经伙委会及管理主管核准。

3、大虾半斤。猪里脊肉三两。香菇三两。大葱白三两。香菜半两。泡辣五个。老干妈香辣酱两大匙。蚝油两大匙。油辣椒两大匙；喜欢吃辣的可另加干辣椒段。老姜一块。1独蒜两个。1八角两敉。1香叶五片。1白糖一咖啡匙。1淀粉一匙。

4、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：枇杷（或长生果）3～4个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。