白米粥到底增肥还是减肥，为什么减肥不建议喝粥

减肥为什么不能喝粥

1、减肥期间不是不能喝粥，而是不太适合喝粥。因为粥的水分含量较高，糊化程度较高，消化吸收速度比较快，吃粥的时候饱得很快，但同时又饿得很快。也就是说，减肥期间喝粥不抗饿，饿了之后自然又想吃别的东西，难以控制住热量。减肥期间较不要喝白粥、糯米粥，热量高不说，饿得非常快。

2、减肥期间不建议喝粥的主要原因如下：粥的谷物糊化程度高：粥在熬制过程中，谷物的糊化程度会增高，导致吸收速度加快。谷物中的碳水化合物被迅速吸收入体内，容易引起血糖的快速波动和提高。血糖波动与脂肪储存：当血糖提高过快时，多余的糖分更容易以脂肪的形式储存下来。这会导致肥胖，并降低减肥效果。

3、避免煮得太烂的粥。长时间煮沸的粥会增加黏稠度，提高血糖应可能导致血糖快速升高，不利于减肥。总结来说，对“喝粥减肥”应有正确的理解。在控制总热量摄入和保持营养均衡的前提下，适当喝粥，并结合合理运动，才能有效减肥而不丢失健康。

4、粥类通常水分含量高、热量低有利于减肥，但粥也容易被机体消化吸收、饱腹感差，单独喝粥很容易就会感到饥饿，所以对于减肥又是不利的，如大米粥、小米粥、南瓜粥等。

5、有些人喝粥为什么反而胖了粥属于半流质食物，里面水分比较多，所以其并不能很好的维持饱腹感。在喝完粥后不久就容易出现饥饿的情况，人在饥饿的情况下就会想进食，而且食物摄入量会更高，因此就很容易造成肥胖。

1、总结来说，对“喝粥减肥”应有正确的理解。在控制总热量摄入和保持营养均衡的前提下，适当喝粥，并结合合理运动，才能有效减肥而不丢失健康。

2、减肥期间是可以喝粥，但也不能完全依赖喝粥来减肥。粥属于低能量饮食，是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食，但是本身并不属于超重、肥胖者，盲目采取这种饮食，在降低体重的同时，也会带来很多健康问题，如贫血、闭经等。减肥千万别节食，别盲目运动，别乱吃减肥产品，要改变易胖体质。

3、粥在胃中的排空速度相对较快，容易让人感到饥饿。这可能会诱发摄入过多的其他食物，进一步导致肥胖。综上所述，减肥期间不建议喝粥，主要是因为粥容易引起血糖波动、能量超标以及饥饿感明显，从而影响减肥效果。

4、每天喝白粥是可以帮助减肥的，不过在喝白粥的同时也要控制其他饮食热量的摄入，其实喝白粥减肥的原理和节食是差不多的，也就是通过控制热量的摄入来达到减肥的效果。白粥虽然也是大米制成的，其中也含有碳水化合物，但是和米饭相比，白粥的热量更低、碳水的含量也更少，因此适合用来减肥。

5、减肥期间可以适量喝点杂粮粥，比如燕麦粥、小米粥、红豆薏米粥、山药枸杞粥等。以下是关于减肥期间喝粥的详细建议：选择杂粮粥：杂粮粥的饱腹感要比普通白粥强得多，且所含的膳食纤维、维生素、矿物质更加丰富，能够弥补减肥期间饮食限制所带来的营养不均。

瘦身减肥餐食谱中，大米粥（一小碗）可以作为早餐的一部分，但需注意整体饮食搭配。以下是基于大米粥的瘦身减肥餐食谱建议：早餐：大米粥（一小碗）：大米粥作为早餐的主食，可以提供一定的能量，同时相对于其他精细主食，其升糖指数较低，有助于控制血糖。

建议在减肥期间减少大米粥的摄入，因为大米粥主要提供碳水化合物，营养价值相对较低，而且其高糖分对减肥效果不利。早餐应选择高纤维和高蛋白质的食物，例如用脱脂牛奶泡小麦胚芽、鸡蛋和新鲜低糖水果，或者燕麦粥、脱脂牛奶、鸡蛋和新鲜水果等。

减肥期间是可以喝粥，但也不能完全依赖喝粥来减肥。粥属于低能量饮食，是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食，但是本身并不属于超重、肥胖者，盲目采取这种饮食，在降低体重的同时，也会带来很多健康问题，如贫血、闭经等。减肥千万别节食，别盲目运动，别乱吃减肥产品，要改变易胖体质。

想要达到减肥的效果并不一定不能吃任何的东西，在减肥的时候早上也是一定要吃早餐的，而且要注意营养均衡，是可以喝粥的，粥本身就是很容易消化的食物，可以喝皮蛋瘦肉粥，小米粥都是非常不错的，这样才不会导致胃病的出现。减肥期间一定要注意饮食清淡为主。可以的。小米粥富含维生素b1，b2，帮助代谢。

不影响减肥效果：适当喝一些大米粥，不会影响到减肥的效果。大米粥中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分，可以补充身体所需。需控制饮食：虽然在减肥期间可以喝大米粥，但仍需严格控制个人饮食。应以清淡食物为主，避免暴饮暴食，一日三餐要定时定量。

在减肥期间，适当喝一些大米粥并不会影响到减肥的效果。大米粥作为主食的一种，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分，这些成分对于维持身体健康是必要的。因此，在控制总热量摄入的前提下，适量喝大米粥是可以的。

避免煮得太烂的粥。长时间煮沸的粥会增加黏稠度，提高血糖应可能导致血糖快速升高，不利于减肥。总结来说，对“喝粥减肥”应有正确的理解。在控制总热量摄入和保持营养均衡的前提下，适当喝粥，并结合合理运动，才能有效减肥而不丢失健康。

同时粥排空的速度相对会比较快，在减肥期间喝粥饥饿感相对会比较明显，由此诱发过多的摄入其他食物，也是在减肥期间造成肥胖非常重要的原因。

有一部分人在喝小米粥的时候，觉得味道太清淡，有时还会往小米粥中放入适量的糖，这样反而会增加人体糖分的摄入量，还会对减肥产生不利的影响。误区三：啥体质的人都能喝？有人觉得小米粥营养丰富，无论什么体质的人都可以喝，其实这种想法也是错误的。