中学生营养餐食谱大全，中学生的营养餐食谱窍门

中考前营养餐菜谱大全

营养餐菜谱大全及部分菜品做法：周日营养食谱 早餐：主食为牛奶、鸡蛋饼，副食为拌芹菜胡萝卜元白菜。午餐：主食为烧卖，副食为鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后饮用胡萝卜汁。晚餐：主食为加黑米的小米饭，副食为油菜豆腐粉、拌青椒肘子。睡前：食用一只猕猴桃。

以下是适合孩子有营养的菜谱大全： 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒，富含维生素C和蛋白质。 紫薯粥：将紫薯煮熟后捣成泥，加入米粉煮成粥，富含膳食纤维和维生素A。 菠菜炒豆腐：将菠菜和豆腐一起炒，富含维生素K和钙质。 香蕉酸奶冰淇淋：将香蕉和酸奶混合后冷冻，富含钾和蛋白质。

中学生营养餐食谱1：早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。中学生营养餐食谱2：早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。副菜：小白菜、香菇晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。

高考生营养食谱一周搭配 第一天 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

午餐的荤素搭配应合理，主食的量宜控制在2两至3两之间。肉类可以选择畜肉、禽肉、鱼肉等，种类越丰富越好。蔬菜的摄入量宜达到半斤，包括瓜茄类和深绿色蔬菜。水果也应适量食用。应避免选择路边摊、拉面、小吃等食物，因为这些食物可能缺乏营养或不卫生。晚餐宜清淡，不宜过于丰盛。

早餐要营养均衡，馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。午餐荤素搭配，主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。

初中生营养午餐365种

1、午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。 初中生营养午餐食谱2：早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。副菜：小白菜、香菇。晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。

2、银耳木瓜冰糖水用料：银耳约30克，木瓜约350克，冰糖约150克，姜2片，陈皮适量。做法：银耳用清水浸透，剪去较硬的蒂部，木瓜去皮，切粒，陈皮浸软，去瓤。清水4杯烧煮，放入姜片和陈皮煮片刻。捞去姜片和陈皮，下银耳和木瓜粒，慢火煮15分钟。最后放入冰糖，煮至糖溶解便成。

3、江中猴姑米稀采用独立小袋包装，每袋约80克，方便携带和冲泡。使用热水冲泡后，口感顺滑，营养丰富。一箱包含60袋米稀，足够一个月的食用量。此外，它的保质期长达365天，建议存放在阴凉干燥处，避免阳光直射和潮湿环境。这款米稀适合作为早餐、午餐、晚餐或夜宵的主食或辅食。

营养餐食谱大全早中晚

1、营养餐食谱大全早中晚如下：早餐： 方案一：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条。 方案二：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳。 方案三：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯。 方案四：花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个。 方案五：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个。

2、早餐：一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳；中餐：一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、一个豆沙包。 早餐：三明治面包、肉松、花生酱、一杯早餐奶；中餐：一个馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

3、- **小米粥**：一碗温热的小米粥，易于消化，帮助孩子晚上更好地休息。加餐/零食（可选）- **水果切片**：下午时分，可以给孩子准备一些新鲜水果切片作为加餐。- **全麦饼干+奶酪**：少量全麦饼干搭配低脂奶酪，既解馋又补充能量。