36岁三餐食谱，3到6岁儿童一日三餐健康食谱

小学一日三餐食谱图表

午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果） 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

以土豆为主食，最好的办法是凉拌土豆丝，没有多少油，更利于减肥，油太多，或者土豆炖肉都是不行的，减肥最主要是晚饭尽量不要吃多，一般晚饭就是喝点粥，来点凉拌菜土豆丝，或者其他的青菜就可以。早晨和中午也不要吃的过饱，七成饱不单有利于减肥，更有利于长寿。减肥不要吃太咸哦。

土豆不需要一日三餐都吃。土豆减肥方法土豆的营养非常的全面，而且淀粉含量也是比较好的，饱腹效果会很不错，而且土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质，能够做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢，就算你每天都吃也不需要担心脂肪过剩。土豆减肥食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油膏。

牛奶香蕉糊这款糊状食物营养丰富，包含碳水化合物、蛋白质、钙、钾、磷以及维生素C等多种营养素。经常食用有助于提升智力，促进大脑和骨骼的发展。简单配料：香蕉20克，牛奶30克，玉米面5克，白糖5克。制作步骤：香蕉去皮后，用勺子将其研磨成泥。

五彩炒饭材料：米饭、鸡蛋、胡萝卜、青豆、玉米粒、火腿丁做法：将鸡蛋炒熟备用，胡萝卜、青豆、玉米粒焯水，锅中放油炒香火腿丁，加入米饭和所有材料翻炒均匀，调味即可。番茄鸡蛋面材料：面条、番茄、鸡蛋、葱花做法：番茄切块炒软，加水煮开，打入鸡蛋，加入煮熟的面条，调味后撒上葱花。

菠菜猪肝汤 - **材料**：菠菜、猪肝、姜片、盐。- **做法**：猪肝切片，用料酒和淀粉腌制片刻；菠菜洗净切段；锅中加水烧开，放入姜片和猪肝片煮至变色；加入菠菜段煮熟，调入盐即可。- **特点**：补血明目，营养丰富，适合贫血或视力不佳的儿童食用。

清蒸鱼：选择淡水鱼或海鱼，用姜片、葱段和少许盐进行蒸制，保留了鱼肉的鲜美和营养，同时低脂肪、易消化。鱼肉中的Omega-3脂肪酸对儿童大脑发育有益。西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素和矿物质，虾仁提供优质蛋白质和钙质。这道菜色彩鲜亮，口味清淡，适合儿童食用。

1、- 红豆粥、酸奶红豆粥是一种营养丰富的粥品，可以为小学生提供所需的热量和蛋白质。酸奶中含有多种益生菌，对儿童的肠道健康非常有益。星期四：- 粥、饺子（如鸡肉豆腐饺）粥是一种易于消化的食物，可以满足孩子的热量和水分需求。饺子不仅口感好，而且营养价值丰富，增加了主食的口感和丰富度。

2、星期一：早餐：牛奶混合麦片，香蕉；午餐：鸡肉意大利面，西兰花；晚餐：烤鱼，米饭，蔬菜沙拉。星期二：早餐：全麦吐司，酸奶，水果；午餐：番茄鸡蛋饼，蔬菜色拉；晚餐：牛肉炖土豆，糙米饭，绿豆汤。星期三：早餐：草莓麦片，牛奶；午餐：鲔鱼三明治，蔬菜条；晚餐：鸡肉炒蔬菜，糙米饭。

3、周日早餐为牛奶、鸡蛋和馒头，午餐则是米饭和孜然羊肉，晚餐则是粥、咸鸭蛋和花生米。这份一周的儿童营养食谱，旨在为3-6岁的孩子提供均衡的营养。早餐注重蛋白质和碳水化合物的补充，如牛奶、面包、鸡蛋和肉蛋类。午餐则偏重于主食、蔬菜和肉类的搭配，确保孩子在上午学习和活动的能量需求。

4、小学生一周七天营养早餐食谱如下：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

5、小学生营养早餐食谱一周搭配如下：周一早餐：提供牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜和番茄鸡蛋面。自制面包搭配一杯红枣米香豆浆，烤出的面包柔软且拉丝效果佳，味道极好，确保孩子一日的能量需求。周二早餐：准备紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧搭配芝麻菠菜和水果。早餐不仅外观吸引人，而且美味简单。

三岁宝宝已经和大人一样食用“一日三餐”了，但是孩子的饮食尽量口味稍淡一些。宝宝在长身体吃的食物既要好吃还要有营养，这可愁怀了不擅长厨艺的妈妈。接下来，小编介绍三岁宝宝早餐食谱。果仁黑芝麻粥原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升。

燕麦南瓜粥：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，味道香甜，宝宝一般比较容易接受。将燕麦加水煮至软烂，加入南瓜泥继续煮一会儿即可。蛋类：鸡蛋羹：鸡蛋含有优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养丰富且易于消化吸收。

三岁的宝宝食谱是非常丰富的，一日三餐可以再加一次奶。一般淀粉类的，像谷类、薯类，要保证一天大概100-125g，可以吃包子、花卷、馒头、米饭等都是可以的。蔬菜类一天要吃大概150-200g，水果保证150-200g，其实各种各样的蔬菜和水果，宝宝基本上都是可以接受的。