懒人100种家常午餐图片，懒人100种家常午餐

100种懒人午餐做法

早午餐Brunch风牛油果虾仁滑蛋吐司食材：全麦吐司、牛油果、鸡蛋、鲜虾、黑胡椒、柠檬汁做法：吐司烤脆，牛油果压成泥加盐和柠檬汁抹在吐司上；虾仁煎熟，鸡蛋加牛奶滑炒至嫩；组合摆盘，撒黑胡椒和欧芹碎。点睛：搭配一杯手冲咖啡或西柚气泡水。

懒人营养午餐做法：- 甜玉米、南瓜切粒，炒至微黄。- 西蓝花切小朵，火腿肉或腊肠切片。- 番茄底部切十字，备用。- 将所有食材放入电饭煲，加入少量水（如果是剩饭则水量更少）。- 如果是生米，水量比平时煮饭稍少。- 按电饭煲煮饭键，剩饭加热约20分钟，生米按煮饭时间煮至熟透。

土豆焖饭第一步：准备食材。大米400克、土豆2个、五花肉200克、葱适量、姜适量。第二步：将五花肉去皮切成小丁；土豆去皮切块；葱切末；姜切末。第三步：锅中倒入适量油，放入肉丁煸炒至肉色微微变黄。第四步：加入1勺老抽、半勺白糖炒至肉丁上色，放入姜末、葱末煸炒出香味。

夏天中午的午餐建议以清爽、开胃、易消化为主，同时注意营养均衡。以下是一些适合夏季的午餐选择，兼顾美味和健康：凉面/冷面类鸡丝凉面：煮熟的鸡胸肉撕成丝，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、豆芽，淋上芝麻酱或酸辣酱汁，清爽低脂。韩式冷面：荞麦面配冰镇牛肉汤，加鸡蛋、梨片、黄瓜丝，酸甜开胃。

适合夏天的午餐选择有：清凉爽口的凉拌菜：如凉拌黄瓜、凉拌西红柿等，这些食物不仅可以提供必要的维生素和矿物质，还能帮助降温。清淡的主食搭配：可以选择一些清淡的主食，如米饭、面条等，搭配一些蔬菜汤，如丝瓜汤、冬瓜汤等，不仅营养丰富，而且易于消化。

中午吃这些对身体好处多多哦：五谷杂粮得安排上，它们是午餐的主角，搭配着大量蔬菜、瓜类和水果，让身体营养均衡又健康。

中午吃以下食物对身体有好处：五谷为主：健康的午餐应以五谷杂粮作为主食，提供身体所需的碳水化合物。大量蔬菜：应搭配丰富的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等，颜色越多，种类越丰富越好，以提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等。蛋白类：成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配米饭来吃。

1、. 卤味拼盘鸡翅/鸡蛋/豆干焯水后加卤料包煮30分钟，冷藏随吃。2 速冻蔬菜丁玉米粒+胡萝卜+豌豆焯水分装，炒饭直接扔。2 葱油（冰箱保存）小葱炸至焦黄，拌面时挖一勺。懒人黑科技 2 老干妈炒一切剩饭+老干妈+鸡蛋+任意蔬菜=炒饭。2 泡面升级版泡面煮散+青菜+午餐肉+溏心蛋。

2、红烧肉：肥而不腻，酱香浓郁。糖醋排骨：酸甜酥嫩，汤汁拌饭绝配。鱼香肉丝：酸甜微辣，胡萝卜木耳丝增口感。宫保鸡丁：鸡胸肉+花生米，麻辣酸甜。回锅肉：五花肉煸炒出油，配郫县豆瓣酱。可乐鸡翅：懒人必备，甜咸入味。麻婆豆腐（可加肉末）：麻辣嫩滑，豆腐裹满汤汁。

3、凉拌黄瓜木耳材料：黄瓜、木耳、蒜末、香菜做法：木耳泡发焯熟，黄瓜拍碎切段，加蒜末、生抽、香醋、盐、糖、香油拌匀，撒香菜。特点：酸辣脆爽，低卡解腻。

4、快手家常菜（30分钟内搞定）番茄炒蛋食材：番茄2个、鸡蛋3个、葱花做法：鸡蛋炒散备用，番茄炒软后加鸡蛋，盐/糖调味。蒜蓉空心菜食材：空心菜1把、蒜末做法：蒜末爆香，大火快炒空心菜，加盐蚝油。

5、吐司烤脆，牛油果压成泥加盐和柠檬汁抹在吐司上；虾仁煎熟，鸡蛋加牛奶滑炒至嫩；组合摆盘，撒黑胡椒和欧芹碎。点睛：搭配一杯手冲咖啡或西柚气泡水。

1、懒人必看！100种家常午餐，让你轻松解决吃饭难题！材料：泡面一袋、番茄酱适量、油适量、水适量。做法：将泡面加入开水中煮熟，倒入锅中，加入油和番茄酱翻炒均匀即可。材料：米饭一碗、鸡蛋一个、番茄适量、盐适量、油适量。

2、第一道：土豆焖饭具体制作方法第一步：准备食材。大米400克、土豆2个、五花肉200克、葱适量、姜适量。第二步：将五花肉去皮切成小丁、土豆去皮切块、葱切末、姜切末。第三步：锅中倒入适量的油，油热后将肉丁放入锅中，小火煸炒至肉色微微变黄。

3、全麦面包上面放盐水肘花搭配炒熟的胡萝卜、芹菜丝，表面放苜蓿芽和紫色洋葱丝，一餐不仅食物超过五种，而且色彩也一样丰富。

4、为了解决懒人们的做饭难题，我们特别整理了一份100种简单的做饭菜谱，帮你节省时间和精力，轻松解决做饭问题。早餐：芝士蛋饼：鸡蛋加上切碎的芝士，放在热锅里煎至两面金黄，起锅前撒上少许黑胡椒和盐。烤面包片：用烤面包机或香港烤炉烤一片面包，涂上果酱或黄油。

5、一周食谱不重样懒人必看！茄汁土豆烩饭：材料：小土豆两个，番茄一个，葱花，蒜末。做法：西红柿切丁，番茄切丁备用。国内热油下入蒜末爆香，将番茄倒入锅内翻炒至西红柿出汁后下土豆丁。锅内加一小碗水，然后加入生抽一勺，蚝油一勺，老抽半勺，加少许盐翻炒，盖上锅盖焖。