7一12岁儿童爱吃的菜单，7一12岁儿童爱吃的菜

8岁～12岁儿童菜谱

南瓜小米粥 材料：南瓜100g、小米50g、红枣2颗（去核切碎）。做法：南瓜去皮切小块，与小米、红枣一起煮至软烂，可加少许冰糖调味。功效：小米和南瓜易消化，富含膳食纤维，保护胃黏膜。 山药鸡蛋饼 材料：山药100g（蒸熟压泥）、鸡蛋1个、面粉30g。做法：混合所有材料成糊，小火煎成小饼。

早餐 鸡蛋三明治 食材：全麦面包2片、煮鸡蛋1个、生菜叶2片、番茄2片、火腿片1片、低脂沙拉酱少许。

彩虹蔬菜鸡蛋卷 食材：鸡蛋2个、胡萝卜碎、菠菜碎、玉米粒、芝士碎。做法：鸡蛋打散摊成蛋饼，撒上蔬菜和芝士卷起切段。营养：蛋白质+维生素A+钙，增强免疫力。 香蕉燕麦杯 食材：燕麦片50g、香蕉1根、牛奶/酸奶、坚果碎。做法：燕麦与香蕉泥混合，烤箱烤15分钟，冷却后加酸奶和坚果。

6-12岁儿童的营养菜谱和做法

1、红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸，然后改小火慢慢煮1-2小时，加入少许盐，冷却后装入罐中，方便孩子携带到学校食用。 蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋，加入盐、胡椒粉等调料，放入锅中煎至熟透即可。

2、针对612岁儿童的营养菜谱和做法，以下是一些推荐：早餐： 红豆粥：将大米、红豆和水煮沸后，小火慢煮12小时，加少许盐调味。此粥营养丰富，易于消化。 蛋饼加烤面包：面包烤热后，在面包上打入鸡蛋加调料煎熟。富含蛋白质和碳水化合物，为一天的学习提供充足能量。

3、彩虹蔬菜鸡蛋卷 食材：鸡蛋2个、胡萝卜碎、菠菜碎、玉米粒、芝士碎。做法：鸡蛋打散摊成蛋饼，撒上蔬菜和芝士卷起切段。营养：蛋白质+维生素A+钙，增强免疫力。 香蕉燕麦杯 食材：燕麦片50g、香蕉1根、牛奶/酸奶、坚果碎。做法：燕麦与香蕉泥混合，烤箱烤15分钟，冷却后加酸奶和坚果。

7一12岁儿童养胃菜谱

1、南瓜小米粥 材料：南瓜100g、小米50g、红枣2颗（去核切碎）。做法：南瓜去皮切小块，与小米、红枣一起煮至软烂，可加少许冰糖调味。功效：小米和南瓜易消化，富含膳食纤维，保护胃黏膜。 山药鸡蛋饼 材料：山药100g（蒸熟压泥）、鸡蛋1个、面粉30g。做法：混合所有材料成糊，小火煎成小饼。

2、以下是一些养胃清淡的家常菜菜谱及其做法：山药百合胡萝卜素炒 材料：山药、百合、胡萝卜、橄榄油、盐。做法：将山药、百合、胡萝卜洗净切片。锅中倒入橄榄油，加热后放入切好的蔬菜翻炒。炒至蔬菜熟透，加适量盐调味即可。养胃原理：山药、百合、胡萝卜均有养胃功效，橄榄油也能对胃起到保护作用。

3、养胃汤——山药鸡汤 材料：山药200克，鸡1/3只，香菇200克，蜜枣1颗，姜2片，桂圆5颗。做法：将鸡切成块，铁棍山药切成滚刀块，准备好姜片，锅中放油，将鸡块和姜片放入，翻炒鸡块，直至鸡块变色，鸡肉收紧鸡皮微微焦黄，放入慢炖锅中，再加入适量的开水，加入山药小火慢炖2个小时。

4、番茄炒鸡蛋：西红柿切粒，与打好的鸡蛋一同炒制，加入调味料，最后放入西红柿粒拌匀即可。 胡萝卜炒木耳：木耳和胡萝卜切丁，炒熟后加入调味料拌匀即可。 白灼菜心：菜心焯水后码盘，红椒丝和葱丝装饰，淋上调味汁即可。 小葱拌豆腐：豆腐焯水后切块，加入调味料后撒上葱花，淋上香油即可。

5、养胃最好的食物包括卷心菜、姜、山药等。这些食材富含维生素和微量元素，具有一定的抗溃疡功效，能够帮助修复受损组织，保护胃黏膜。但请注意，容易腹胀的人群应适量食用。以下是几种养胃菜谱的做法：卷心菜养胃菜谱 凉拌包菜 材料：包菜半个、蒜头四瓣、酱油、陈醋、白糖、盐、老干妈。

儿童菜谱6-12岁

以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱： 番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。 酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。 排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

针对612岁儿童的营养菜谱和做法，以下是一些推荐：早餐： 红豆粥：将大米、红豆和水煮沸后，小火慢煮12小时，加少许盐调味。此粥营养丰富，易于消化。 蛋饼加烤面包：面包烤热后，在面包上打入鸡蛋加调料煎熟。富含蛋白质和碳水化合物，为一天的学习提供充足能量。

以下是专为6-12岁儿童设计的营养餐菜谱： 番茄牛肉炖土豆：牛肉富含蛋白质，番茄含有维生素C，土豆提供碳水化合物。三者搭配，既满足能量需求，又保证营养均衡。 酸菜鱼：鱼肉是优质的蛋白质来源，酸菜则提供维生素和乳酸菌，有助于维持肠道健康。

为6-12岁儿童设计菜谱时，需注重营养均衡、色彩丰富、口感多样，同时兼顾趣味性以激发孩子的食欲。以下是一些适合该年龄段的食谱建议，分为早餐、午餐、晚餐和加餐，并附上营养说明：早餐推荐 彩虹蔬菜鸡蛋卷 食材：鸡蛋2个、胡萝卜碎、菠菜碎、玉米粒、芝士碎。

- **晚餐**：五彩蔬菜炒饭，包含胡萝卜丁、豌豆、玉米粒、鸡蛋碎和瘦肉末，色彩丰富吸引孩子兴趣。星期日 - **早餐**：法式吐司配枫糖浆，搭配新鲜水果沙拉。- **午餐**：清蒸带鱼，搭配蒜泥茄子和西红柿鸡蛋汤。- **晚餐**：羊肉串（少油少盐），搭配烤地瓜和凉拌苦菊。

7一12岁营养午餐食谱

岁营养午餐食谱建议如下：虾仁杯 食材：米饭75克，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋50克。茶点：酸奶100克，草莓50克。营养：能量632千卡，蛋白质28克。这道菜提供了丰富的蛋白质和多种维生素，适合孩子的成长需求。

-12岁营养午餐食谱推荐如下：虾仁杯 主要食材：米饭、草虾、青椒、生菜、圣女果、煮鸡蛋。特点：富含蛋白质、维生素和矿物质，营养均衡，适合孩子的生长发育。能量与蛋白质：能量632千卡，蛋白质28克。鳗鱼饭 主要食材：米饭、鳗鱼、红椒、生菜、西兰花、炒菠菜。

虾仁杯：包含75克米饭、50克草虾、青椒、生菜、圣女果和1只煮鸡蛋，搭配100克酸奶和50克草莓。此食谱提供632千卡能量和28克蛋白质。 鳗鱼饭：由75克米饭、75克鳗鱼、红椒、生菜、西兰花和炒菠菜构成，加入10克色拉油。餐后茶点为100克酸奶和50克奇异果。此食谱提供646千卡能量和8克蛋白质。

岁营养午餐的食谱有很多选择，以下是一些推荐的比较有营养的食谱：玉米排骨汤 材料：玉米、排骨、姜片、食盐。 做法：将玉米和排骨洗净切段，排骨焯水后捞出洗净，再将排骨和玉米段一同放入锅中，加入适量的清水和姜片熬汤，熬制两小时，起锅前加入适量的食盐调味。

为7-12岁儿童设计养胃菜谱时，需注重食材易消化、营养均衡且口味清淡，避免辛辣、油腻或过冷过热的食物。以下是一些适合儿童的养胃食谱推荐，兼顾健脾养胃和趣味性：早餐推荐 南瓜小米粥 材料：南瓜100g、小米50g、红枣2颗（去核切碎）。

岁儿童的营养午餐食谱可以提供以下几种选择：虾仁杯 主要食材：米饭75克，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋50克。特点：富含蛋白质、维生素和矿物质，营养均衡，适合儿童成长需要。鳗鱼饭 主要食材：米饭75克，鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜100克。