养生粥搭配表，养生粥的材料有哪些

杂粮粥的搭配有哪些怎么吃

1、燕麦与小米：燕麦富含膳食纤维，而小米含有丰富的蛋白质和维生素B，二者结合煮粥营养丰富，有助于调理肠胃。 玉米与红豆：玉米属于粗粮，含有丰富的维生素E和膳食纤维；红豆则富含蛋白质和膳食纤维。两者搭配煮粥不仅口感甜美，还能增加饱腹感。 绿豆与糙米：绿豆具有清热解毒的功效，而糙米含有丰富的维生素和矿物质。

2、红枣首乌黑发粥 - **材料**：红枣、首乌、大米、黑豆、小米、黑米等。- **作用**：此粥能够补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃。经常食用有助于头发乌黑光亮，提升气色。补气养血粥 - **材料**：糯米、核桃、红枣、干姜、红糖等。

3、红枣桂圆黑米粥 - 原材料：红枣、桂圆、黑米、白糖。- 做法：先清洗红枣和桂圆，去核和外壳。将红枣、桂圆和黑米放入锅中熬煮。煮熟前加入适量白糖调味即可。- 功效：此粥能保健脾胃、肝脏，适合体虚、贫血、肾虚者食用，五谷杂粮的结合具有滋养功效。 百合薏米粥 - 原材料：薏米、百合、蜂蜜。

养生粥的搭配

五谷养生粥的配方大全如下：养肝防痘组合：配方：枸杞、意仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻。养肝明目组合：配方：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉。养肾强身组合：配方：黑米、黑豆、首乌、枸杞、核桃、黑芝麻、黑蚂蚁粉。

莲子芡实粥 原料：莲子（去心）100克，芡实100克，鲜荷叶50克，糯米50克。

第小米南瓜粥 制作这款粥需要小米、枸杞、南瓜以及少许香油。将南瓜去皮切块，小米洗净后浸泡二十分钟。待水煮沸后，加入小米慢炖。开锅时滴入香油，既可防止溢锅，又能提升粥的口感。随后加入枸杞，撇去浮沫，最后放入南瓜块，小火熬煮十五至二十分钟，直至南瓜软烂，粥品香甜。

最适合女性夏天吃的几款养生粥包括绿豆莲藕粥和绿豆薏米粥。 绿豆莲藕粥 材料：绿豆30克，粳米100克，莲藕1/2节，清水6杯，冰糖适量。 功效：绿豆和藕均有清暑热、增津液的功效，非常适合夏季食用。 注意事项：此粥不宜肠胃不好的人喝，因为绿豆属于凉性，可能对肠胃产生一定影响。

最适合女性夏天吃几款养生粥

1、银耳白果粥：原料包括糯米、银耳、白果、枸杞和少量精盐。将银耳泡发后撕成小朵，白果切开备用。先将糯米煮成粥，再加入银耳和白果煮熟。此粥能补气润肺、保健美容，特别适合女性。丝瓜粥：选用丝瓜100克和粳米250克。

2、祛湿粥一：绿豆藕片粥 绿豆粥最适宜夏天饮用，夏天属梅雨季节，暑湿比较大，绿豆有解湿热气功效，还有解毒的作用，使体内毒素尽快排出。此粥可清湿泄热、养阴止渴、除烦安神，治疗热盛津伤之症。原料：绿豆60克，鲜藕20克，鲜薄荷3片。

3、银耳白果粥 材料：香糯米、银耳、白果、枸杞、精盐少许。做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵；白果用热水烫过切成两半。将银耳和白果文火熬煮成粥后，加入枸杞，煮开即成。功效：此粥能补气润肺，美容保健，特别适合女性。百合粥 材料：百合、粳米、白糖。

4、百合枸杞粥 百合枸杞粥的制作方法是取百合20~30克、枸杞10克，与适量的猪肉片或肉末一同放入大米粥中煮熟透。这款粥特别适合有阴虚症状的人食用，如心烦、口渴、盗汗、舌红苔少等。百合是润肺的佳品，常用于治疗肺燥或肺热咳嗽，还能清心除烦、宁心安神；而枸杞则具有补肝肾、益精气、祛风治虚的功效。

5、立夏标志着夏季的到来，根据中医理论，夏天属火，具有温热和上升的特点。在这个季节里，适量食用粥品不仅能够调理脾胃，增加食欲，还能为身体提供必要的营养。以下是几种适合立夏时节的养生粥推荐： 葱白粥：取葱白5根、生姜5片、糯米60克一同煮成粥。粥熟后，可加入5毫升醋服用。

6、百合红豆粥：百合红豆粥是夏天非常受欢迎的一种养生粥。百合有清热润燥、益肺健胃的功效，红豆则具有滋补心气、补充营养的作用。这款粥非常适合体质虚弱、容易感到疲劳的人群食用。百合红豆粥清淡可口，还能够帮助调节皮肤水分，使肌肤更加光滑润泽。

夏日喝什么粥养生?

立夏节气推荐的养生粥主要有莲子荷叶粥、冬瓜粥和绿豆粥。莲子荷叶粥：具有清心除烦、健脾止泻、清热解暑、消烦止渴、降低血压的功效，非常适合夏季食用，尤其对于心烦不眠有很好的治疗作用。冬瓜粥：可以清热利尿，对减肥也有良好作用，适合暑热烦闷时食用，有助于清热消暑。

第一，荷叶粥。将250克粳米与半张鲜荷叶一同煮成粥。荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的功效，特别适合夏季中暑引起的头昏恶心、腹胀便溏等症状。第二，鸡蛋花粥。用10朵新鲜鸡蛋花和60克粳米煮成稀粥。鸡蛋花粥能清热利湿、解毒润燥，尤其适合小儿食用，对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻有良好疗效。

百合粥 材料：百合、粳米、白糖。做法：将百合洗净，粳米淘洗干净后放入锅中，加适量水烧沸，用文火煮成粥，调入白糖即成。功效：具有润肺止咳、养心安神、滋阴清热的作用，特别适合中老年人。鸡蛋粥 材料：大米、鸡蛋、盐。做法：大米淘洗干净后，把鸡蛋打入碗中备用。

葱白粥：取葱白5根、生姜5片、糯米60克一同煮成粥。粥熟后，可加入5毫升醋服用。这种粥品有助于预防夏季常见的暑湿感冒。 南瓜粥：将南瓜20克和粳米60克一起煮成粥。此粥不仅能够生津止渴，还适合糖尿病患者食用。 绿豆藕片粥：将绿豆60克和新鲜藕片20克，以及3片鲜薄荷一同煮粥。

小米和什么一起搭配煮粥比较好

1、燕麦：小米和燕麦搭配，能够增加粥中的各种维生素和矿物质，提升营养价值。黄豆：小米与黄豆同煮，小米中的胡萝卜素可转化成维生素A，与黄豆中的异黄酮共同作用，有助于保护眼睛和滋润皮肤。胡萝卜：小米和胡萝卜都富含胡萝卜素，一起煮粥可在体内转化为维生素A，有助于保护眼睛、滋润皮肤和延缓衰老。

2、小米可以和海参、红枣、玉米、板栗、莲藕、枸杞、红糖等一起煮粥。以下是几种常见的小米煮粥搭配：海参小米粥：海参富含营养，与小米搭配煮粥，口感鲜美，营养丰富。红枣小米粥：红枣具有补血益气的功效，与小米一同煮粥，可以增强粥品的营养价值。

3、小米和胡萝卜、桂圆、枸杞、山药等搭配煮粥比较好。以下是这些搭配的具体说明及一种推荐做法：胡萝卜：胡萝卜小米粥是一道营养丰富的粥品。胡萝卜富含β胡萝卜素等营养成分，与小米搭配煮粥，不仅口感细腻，还能增强免疫力，促进消化。桂圆：小米与桂圆搭配煮粥，具有益气养血、安神定志的功效。

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