秋季养生食谱大全及做法，秋季养生食谱一日三餐

养生餐食谱大全及做法

1、一周养生食谱如下：星期一：早餐：椒盐花卷、芝麻菠菜、牛奶、梨。午餐：炒肝尖、干煸豆角、西红柿炒鸡蛋、海米冬瓜汤、米饭。晚餐：蘑菇油菜、素炒西兰花、鲫鱼豆腐汤、米饭。星期二：早餐：鸡蛋烧饼、扁豆丝、橘子。午餐：什锦炒饭、宫爆鸡丁、西芹百合、西红柿菠菜汤。

2、五月养生应多吃以下食物和食谱：食物： 蔬菜：应多吃洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜、丝瓜、山药、胡萝卜、藕等，这些食物有助于清热利湿，促进身体健康。 肉类：推荐食用海参、泥鳅、鲫鱼、鸭肉、草鱼、瘦肉等，它们富含蛋白质，且较为容易消化。

3、早餐**：- 鲜榨橙汁、麦片粥（将燕麦在牛奶中浸泡一夜，加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、少许麦芽和一勺蜂蜜熬煮而成），涂有黄油的烤面包，绿茶。健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥有助于降低胆固醇；麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橙汁含有大量维生素。

秋季养生汤食谱,秋风再大也不燥

1、首先，推荐一款家常浓白鱼头汤。这款汤选用大鱼头作为主要食材，配以白萝卜，通过煎、煮等工序，制作出色泽浓白、味道鲜美的汤品。大鱼头不仅含有丰富的蛋白质，还有助于补脑益智；白萝卜则能清热解暑，二者结合，非常适合秋季滋补。制作这款汤的步骤并不复杂。

2、家常浓白鱼头汤 材料：大鱼头半个（约300克），白萝卜半个，料酒一匙，小葱5根，姜一块，盐适量，白胡椒粉适量，香菜少许。

3、鱼骨汤，以鱼骨为主料，搭配红萝卜、黄豆和雪耳。首先，将鱼骨略煎后，与红萝卜一同加水煮沸，随后转小火炖煮十分钟，再移至煲汤锅中继续煲制。这款汤不仅美味可口，还能增强钙质、清润去湿，是秋季儿童滋补的佳品。红白果仁汤，则是由红枣、薏仁、白果和桂圆肉共同熬制而成。

4、双耳冬菇 用料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。制作：将上料摘好洗净放锅内，用鸡汤或精瘦肉汤爆炖熟透，加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁黏稠明亮时即可。功效：益气、滋阴、止血，体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

5、冬瓜薏仁老鸭汤，这个汤如果在秋季喝下之后，那么你会感觉到浑身都比较轻快，一扫秋季给我们带来的阴霾与悲伤，当然对于身体来说也是大补的。除此之外还有一些素食主义者喜欢喝的汤，比如香菇豆腐汤、太子参百合汤、木瓜胡萝卜玉米烫等等，这些都是大补的。

秋季的最佳饮品和最佳食谱?

鸭肉冬瓜汤是一道滋阴养肝、健脾利湿的佳肴。主要材料包括鸭肉、冬瓜、猪瘦肉、芡实、薏苡仁、荷叶、陈皮等。此汤不仅味道鲜美，还能在秋季帮助调理身体。生脉饮则是一种简单易做的饮品，主要由太子参、麦冬、五味子组成。此饮具有益气养生的功效，尤其适合夏季出汗较多的人群，老少皆宜。

药膳调理 生脉饮：由西洋参、麦冬、五味子组成，具有养阴润肺的功效，适合秋季儿童保健。 沙参饮品：由玉竹、沙参、百合调和而成，能滋润肺胃，缓解秋燥。 川贝母梨汤：适用于缓解初秋咳嗽，有助于清热祛痰。 其他清热去火的食谱 莲藕茶：适合肠胃不适后饮用，能清热利肠，帮助消化。

秋天气候干燥，饮食上应选择适合滋润身体的汤品和茶饮。以下是一些推荐的秋季防燥食谱和饮品： 南杏仁雪梨汤：南北杏仁能理气化痰，雪梨生津润肺。材料包括南北杏仁、雪梨和白糖，炖煮后具有清热生津、止咳润肺的作用。 木瓜无花果煲猪骨鸡脚：木瓜和无花果搭配猪骨鸡脚，既能健脾胃，又能滋阴清热。

第一款：苹果柿子汁。这款饮品以苹果和柿子为主要原料，搭配白糖调味。将苹果和柿子去皮、去核后，切成片并剁成泥，用凉开水浸泡片刻，然后用白布绞取汁液。这款饮品具有清热、润肺、止渴的功效，尤其适用于热渴、咳嗽、吐血、口疮等症状的人群。

秋季养生一周食谱大全?

秋季养生食谱及其功效如下：南瓜 功效：富含维生素A、C和E、钙和镁，对肺部、心脏和眼健康有益，能缓解压力和不安情绪。栗子 功效：富含锰、叶酸和维生素C，能促进血液循环，预防贫血，提高免疫力，保持良好心态。

黄鳝饭是一道营养丰富的菜品，以黄鳝、粳米、生姜汁等为主要材料。通过大火煮沸、小火慢煮，直至黄鳝熟烂，再加入调料。此饭能够补益肝肾、调中健胃，非常适合秋季食用。山药枣豆糕则是一种养生糕点，由山药、扁豆、陈皮丝、大枣肉、淀粉等制成。此糕点具有健脾益气的功效，适合日常养生。

菊花大枣枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子”，具有镇静、清热、解毒的功效。与大枣和枸杞一同煮粥，不仅能够补气益血，还能滋养肝肾，对于脾胃虚弱、气血不足的人群特别有益。食材**：菊花、大枣、枸杞、大米。做法**： 将银耳泡发，撕成小朵。

秋季养生食谱1：荷叶茯苓粥 制作方法：取荷叶1张、茯苓15g、白术15g、粳米200g。将荷叶剪碎，与茯苓、白术、粳米一起洗净备用。将所有材料放入锅中，加适量水小火熬煮30分钟，再加入荷叶炖煮10分钟即可。特点：荷叶能清热去火，粳米则能健脾养胃、除湿祛寒。这款粥能有效帮助人体去火润燥。

老年人食谱大全及做法

对于90岁老人的一周食谱，建议如下：早餐建议包括燕麦粥、豆浆、鸡蛋等，这些食物富含膳食纤维、优质蛋白质和必需的维生素与矿物质，有助于提供早晨所需的能量和营养。

针对45岁、轻体力劳动的男性，推荐的一日三餐食谱如下：早餐，可食用小米粥（小米50克）、花卷（标准粉50克）和咸鸭蛋（50克）。

以下是适合老人的食谱推荐： 南瓜小米粥 材料：小米50g，南瓜50g，枸杞子5g，大米50g。 做法：将南瓜去皮切小块，小米淘洗干净，与大米一起放入电饭煲中，加入适量清水熬制成粥。粥快好时加入枸杞子，关火焖一会儿即可。 白菜炖豆腐 材料：豆腐1块，大白菜100g。

养生汤食谱大全及做法简单

以下是几款养生汤食谱： 竹荪排骨汤 配料：竹荪、排骨、姜片、料酒、盐。 做法：先将排骨焯水去血水，再将所有配料一起放入汤煲中，大火煮沸后转小火慢炖34小时。 功效：补气益肾、滋阴明目、健脾健胃，适合体虚、气短、容易疲劳之人食用。 茶树菇瘦肉汤 配料：茶树菇、瘦肉、姜片、料酒、盐。

番茄炒软后加水煮沸； 加豆腐块煮5分钟，淋入蛋液搅匀； 加盐、胡椒粉、香油调味，撒葱花。② 紫菜虾皮汤（补钙）食材：紫菜5g、虾皮10g、鸡蛋1个、香菜少许 做法： 水烧开后放入紫菜、虾皮煮2分钟； 淋蛋液成蛋花，加盐、香油、香菜。

萝卜排骨汤 萝卜排骨汤是一道既养生又美味的排毒汤，它能清热化痰、润肺排毒。食材：萝卜500克、排骨500克、生姜5片、枸杞50克、红枣5颗 做法：将萝卜洗净切块，排骨洗净焯水，将所有食材放入锅中，加水没过食材，大火煮沸后转小火慢炖约2小时，即可享用。

养生壶食谱：男人双鞭壮阳汤 此汤以枸杞子、菟丝子、肉苁蓉、牛鞭、狗鞭、羊肉、母鸡肉为主要食材。牛鞭和狗鞭需提前处理，羊肉则需氽水去血水。将所有食材放入养生壶中，加水烧开后转小火慢炖，直至肉烂。再加入中药包，继续炖煮至肉质酥软。食用时可佐餐也可单食。