减肥食物热量表大全，减肥餐食物热量表

减肥食物热量表有哪些内容?

1、每碗白米饭（约110克）：提供160卡路里。每碗白面条（约140克）：提供160卡路里。每条香蕉：提供80卡路里。每个苹果：提供80卡路里。每片面包（约60克）：提供160卡路里。每个马铃薯（约160克）：提供80卡路里。三个小橘子：提供80卡路里。每个柿子：提供80卡路里。

2、蛋类：鸡蛋每100克约155大卡。水产类：鲑鱼每100克约170大卡，海虾每100克约85大卡。奶类：牛奶每100毫升约60大卡。饮料类：果汁每100毫升可能高达100大卡以上。菌藻菇类：香菇每100克约20大卡。油脂类：橄榄油每100克约800大卡。

3、下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。鸡蛋是蛋白质的良好来源，同时含有多种维生素和矿物质。

为了帮助减重者合理控制热量摄入，这里提供了一份普遍的食物热量参考表。请注意，这些数据是大致数值，实际热量可能会因品牌、烹饪方法以及个体差异等因素有所变化。

以下是各种食物的热量表及相关注意事项：肉类：牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。鱼虾贝壳类：大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。

常见食物热量表谷物类米饭：热量约为110大卡/100克。馒头：热量约为233大卡/100克。面条：热量约为156大卡/人份。肉类瘦肉：热量约为143大卡/100克。鸡肉：热量约为165大卡/100克。鸭肉：热量约为240大卡/100克。

1、下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

2、为了减肥，我们可以多吃一些不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、芹菜、墨鱼、竹笋、茶以及一般蔬菜等。每天维持在1200卡路里的食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。

3、肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串（炸）100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

4、蛋类：鸡蛋每100克约155大卡。水产类：鲑鱼每100克约170大卡，海虾每100克约85大卡。奶类：牛奶每100毫升约60大卡。饮料类：果汁每100毫升可能高达100大卡以上。菌藻菇类：香菇每100克约20大卡。油脂类：橄榄油每100克约800大卡。

5、肉类：牛肉和猪肉的热量大约在每100克200至300卡路里之间，而鸡肉和鸭肉则相对较低，大约在每100克150至250卡路里。不同部位的肉热量会有所不同，且富含脂肪的肉类热量会更高。减肥时，建议选择瘦肉或去脂的肉类。