家庭一周菜谱安排表，家庭每周菜谱安排图表

家庭一周菜谱

两荤两素一周菜谱如下：周一：荤菜：红烧肉、宫保鸡丁；素菜：地三鲜、清炒时蔬。周二：荤菜：糖醋排骨、鱼香肉丝；素菜：麻婆豆腐、手撕包菜。周三：荤菜：黄焖鸡、回锅肉；素菜：干煸四季豆、蒜蓉西兰花。周四：荤菜：水煮鱼、香辣虾；素菜：素炒三丝、清炒土豆丝。

- 酸菜鱼：鱼肉搭配酸菜，酸辣开胃，汤汁下饭。- 炒土豆丝：土豆丝清脆爽口，家常必备菜品。- 可乐鸡翅：鸡翅用可乐烧制，甜而不腻，孩子喜爱。- 牛肉萝卜汤：牛肉鲜香，萝卜清甜，汤品营养滋补。这样的菜谱既保证了每天菜品的多样性，又避免了重复，能够满足家庭一周的饮食需求。

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

家庭一周菜谱周一：早餐：牛奶燕麦粥，煎蛋，新鲜水果。午餐：红烧鱼，清炒时蔬，米饭。晚餐：番茄炖牛肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐：豆浆油条，水果沙拉。午餐：酸辣土豆丝，清蒸鲈鱼，米饭。晚餐：红烧茄子，肉末豆腐，米饭。周三：早餐：杂粮粥，全麦面包，水果。

家庭一周菜谱为忙碌的一家人带来轻松选择。今天分享三套不同的一周菜谱。第一套，星期一的早餐包括馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、酱黄瓜。中餐有米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐是绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

一周家庭菜谱第一天：鸡胸肉蔬菜炒饭早餐：燕麦粥搭配新鲜水果。午餐：鸡胸肉蔬菜炒饭，加入胡萝卜、豌豆和玉米粒，搭配番茄鸡蛋汤。晚餐：清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，如西兰花或菜心，以及一碗红薯饭。第二天：牛肉炖土豆胡萝卜早餐：全麦面包搭配酸奶和新鲜水果。

以下是为12岁孩子设计的一周营养均衡的菜谱，兼顾蛋白质、蔬菜、碳水、钙质和膳食纤维，注重口味多样性和易操作性，可根据季节和家庭习惯调整。

- **早餐**：香蕉煎饼，用全麦面粉制作，搭配自制酸奶和一小把坚果。- **午餐**：猪肉白菜饺子，搭配海带汤和凉拌黄瓜。- **晚餐**：南瓜鸡肉炖饭，使用糙米增加膳食纤维，搭配清炒时蔬。星期四 - **早餐**：鸡蛋蔬菜卷饼，内含菠菜、彩椒和火腿片，搭配豆浆一杯。

针对612岁儿童的营养菜谱和做法，以下是一些推荐：早餐：红豆粥：将大米、红豆和水煮沸后，小火慢煮12小时，加少许盐调味。此粥营养丰富，易于消化。蛋饼加烤面包：面包烤热后，在面包上打入鸡蛋加调料煎熟。富含蛋白质和碳水化合物，为一天的学习提供充足能量。

1、- 酸菜鱼：鱼肉搭配酸菜，酸辣开胃，汤汁下饭。- 炒土豆丝：土豆丝清脆爽口，家常必备菜品。- 可乐鸡翅：鸡翅用可乐烧制，甜而不腻，孩子喜爱。- 牛肉萝卜汤：牛肉鲜香，萝卜清甜，汤品营养滋补。这样的菜谱既保证了每天菜品的多样性，又避免了重复，能够满足家庭一周的饮食需求。

2、周一：红烧肉、清炒西兰花、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤。周二：糖醋排骨、鱼香茄子、蚝油生菜、玉米排骨汤。周三：麻婆豆腐、清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、冬瓜瘦肉汤。周四：宫保鸡丁、干煸四季豆、酸辣汤、红枣银耳羹。周五：水煮鱼、手撕包菜、清炒豌豆、豆腐鲫鱼汤。

3、以下是一周不重样的午餐菜谱，包含了多种食材和不同的烹饪方式，希望能满足你的口味需求：周一：土豆烧牛肉食材准备：牛肉（牛腩或牛腱肉）200克、土豆2个、胡萝卜1根、洋葱半个、姜蒜适量、八角2颗、桂皮1小块、香叶2片、料酒1勺、生抽2勺、老抽1勺、冰糖适量、盐适量、食用油适量。

4、一周不重样的菜谱爆炒猪肝：- 猪肝切块加盐和面粉反复抓匀，洗净挤干水分加姜片腌味；- 油热后放入姜蒜、小米辣、泡椒炒香，加入猪肝炒至变色；- 放入蒜苗，大火翻炒均匀。

5、一周午餐不重样菜谱如下：星期一：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤。星期二：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤。星期三：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤。

6、一周不重样的菜谱：梭子蟹烧茄子、口水鸡、猪蹄烧鲍鱼、家焖偏口鱼、油菜烧香菇。梭子蟹烧茄子梭子蟹刷洗干净后揭开，去除蟹鳃和胃囊后剁成小块，然后在刀口处蘸上干淀粉。茄子洗净后去除根蒂，把茄子切成条，尖椒去除根蒂后也切成条。