水果糖分排行榜前十名，水果糖分排行榜

水果含糖量高低排行

水果含糖量的高低排名有所不同。通常情况下，枣类、葡萄和香蕉等水果的含糖量较高；而柠檬、草莓和西瓜等水果的含糖量相对较低。高含糖量水果：- 枣类含糖量较高，其糖分主要包括葡萄糖、果糖和蔗糖等。- 葡萄也是含糖量较高的水果之一，尤其是干制葡萄如葡萄干，含糖量更高。

水果含糖量高低排行我平时十分爱吃水果，但是由于在减肥，不能摄入太多糖分，所以就对水果的含糖量做了下笔记，以下是一些常见水果的含糖量排行，数据仅供参考，实际含糖量可能因品种、成熟度和处理方式等因素有所不同。由高到低分别是提子，葡萄，榴莲，芒果，苹果，梨，桃子，橙子，草莓，西瓜。

水果的含糖量差异显著，对健康选择具有重要影响。以下是按照含糖量从高到低的水果排行：榴莲：以其24克/100克的糖含量荣登榜首，是糖分含量最高的水果之一。芒果紧随其后，每100克约含14克糖分，同样具有较高的甜度。无花果与葡萄并列，每100克分别含有16克糖分，属于高糖水果。

水果含糖量高低排行榜榴莲：享有“水果之王”的美誉，每100克榴莲果肉大约含有24克糖分。芒果：热带水果之一，每100克芒果果肉大约含有14克糖分。无花果：营养价值高，每100克无花果果肉大约含有16克糖分。红枣：常见干果，每100克红枣含有约60克糖分。

提子：含糖量较高，每100克中含有10-15克糖分。葡萄：含糖量适中，每100克中含有6-12克糖分。榴莲：含糖量较高，每100克中含有15-25克糖分。芒果：含糖量适中，每100克中含有8-15克糖分。苹果：含糖量较低，成熟苹果每100克中含有5-10克糖分。

常见蔬菜水果的糖分含量如下：含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、樱桃、梨、柠檬、菠萝、苹果、葡萄。含糖量在8%—10%之间的水果：香蕉、橙子、苹果、梨、柠檬、葡萄、美国李子、柿子、石榴。含糖量在9%—13%之间的水果：桃、柚子、桃子、梨、荔枝、西瓜。

柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴的糖分含量最高，在14%以上；苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝糖分含量次之，约在9%—13%之间；梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝这些水果的糖分含量约在8%—10%；西瓜、草莓、白兰瓜糖分含量约在4%—7%之间。

含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黄瓜5%、石榴68%、西红柿1%等。含糖量在4%--8%左右的水果有：西瓜2%、草莓9%、甜瓜（香瓜）2%、樱桃9%等。

选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量。推荐选用：青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克水果中含糖量少于10克，每100克可提供20－40千卡的能量。不含糖的蔬菜：豆芽.洋葱.波菜。

西瓜、草莓、枇杷的含糖量在4％—7％。鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝的含糖量在8％—9％。香果、苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝的含糖量在9％—13％。柿子、鲜桂圆、香蕉、杨梅、沙果、石榴、甘蔗汁的含糖量在14％—19％。

1、含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿等，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内；含糖较高的有香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%－16%，甘蔗含糖20－30%，蜜枣、葡萄干含糖则高达70%－80%。

2、柠檬——含糖量最低的水果，其中富含丰富的维生素c，具有提高免疫力，抗菌的效果，而且其有机酸成分也能极好的进行减肥瘦身。无花果——含糖量比较低的水果，非常适合减肥人士使用，该水果营养价值也非常高，富含像酶，锰，锌等诸多营养物质。

3、柠檬：柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力等多种功效。樱桃：樱桃同样属于低糖水果，樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速下降。苹果：苹果性凉味甘，有补心益气、健胃和脾、解暑功效。

4、柠檬柠檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量更低的水果，柠檬含糖量仅为4%到8%。番石榴番石榴也是一种含糖比较低的水果，该类水果成熟果实为淡绿色，清香可口。李子李子是一种非常美味的水果，酸甜可口。雪莲果雪莲果产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口。

5、番石榴番石榴含糖量只有68%，经常性吃可以起到抗老化的作用，也能够帮助排出身体里面的毒素，可促进人体的基础代谢，也能够调节生理功能。番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病患者吃，长期吃具有保健身体的作用。

6、柑橘类水果是不错的选择，它们包括柚子、橙子、柠檬、酸橙、丑橘、芦柑、赣南脐橙等。这些水果富含多种维生素和矿物质，且糖分含量相对较低。特别是柚子，每100克仅含有89克的糖分，非常适合糖尿病患者食用。草莓和蓝莓这两种浆果类水果也是含糖量较低的选择。