简单营养早餐自己做怎么做，简单营养早餐自己做

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

1、星期一：香浓豆浆配煎饼果子周一，开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子，营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆，豆香浓郁，营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊，摊成小圆饼，打入一颗鸡蛋，撒上葱花，再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起来就是美味的煎饼果子了。

2、第七天：包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨，周末时间充足，早上起来蒸包子，猪肉白菜馅，百吃不厌。现和面，用烤箱发酵，很快就蒸好上桌了。有了包子，每人一杯牛奶，再来一个鸡蛋，吃点水果，早餐营养满满。可以一次多蒸一些，下周上班早餐就不愁了。

3、第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

4、面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。做法：面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。周厚蛋烧食材：3个鸡蛋、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。

5、星期一早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

6、第一天早餐：燕麦粥燕麦粥是一种营养丰富的早餐，它富含膳食纤维、维生素B和矿物质。制作燕麦粥时，可以加入一些果仁或水果，增加口感和营养价值。制作步骤：将燕麦片放入锅中，加入适量水煮沸。转小火，不停搅拌，煮至燕麦变软。加入适量牛奶和蜂蜜，再煮一会儿即可。

星期一：香浓豆浆配煎饼果子周一，开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子，营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆，豆香浓郁，营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊，摊成小圆饼，打入一颗鸡蛋，撒上葱花，再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起来就是美味的煎饼果子了。

星期1：吐司时蔬饼+ 燕麦奶糊食材：西兰花、鸡蛋、胡萝卜、吐司。做法：蔬菜焯水剁碎；吐司去掉四个边，再对角切两刀；碗中加入蔬菜碎和鸡蛋，搅拌均匀；吐司块裹上一层蛋糊；平底锅倒油，小火煎至两面金黄。星期2：葱香鸡蛋饼+肉末紫菜羹食材：胡萝卜、鸡蛋、葱花、配方奶、面粉。

一周早餐不重样，赶紧学着做起来吧蟹柳滑蛋三明治鸡蛋加少许牛奶搅匀，加入蟹柳和海盐黑胡椒，锅刷油倒入蛋液轻轻滑散，吐司片+生菜+番茄片+蟹柳蛋黄+吐司片，用保鲜膜包好中间切开即可。

第三天的早餐：青菜粥，肉松，自制蛋糕，苹果。预约煮好的白粥，加入青菜和盐，再次煮开即可。第四天的早餐：稀米粥，土司面包，黄瓜炒鸡蛋，烤板栗，猕猴桃。电饭煲预约稀米粥，黄瓜炒鸡蛋简单易做。第五天的早餐：牛腩面，牛奶，橙子。提前卤制牛腩，早上煮面，浇上牛腩即可。

早餐作为一天中最重要的一餐，我们一定不能忽视它的重要性。但是，每天重复吃同样的早餐很容易让人觉得无聊和乏味。那么，如何在保证健康和美味的前提下，让我们的早餐更加多样化呢？今天就为大家介绍一份30天不重样的早餐菜谱。

1、电饭煲中放入浸泡好的糯米，加入红枣、葡萄干、枸杞、红糖、适量水，按键米饭模式蒸熟成红糖糯米饭。

2、红薯小米粥、向阳糕、炒白菜和桔子的搭配，既健康又营养，让您的早晨充满活力。

3、现在每天做的早餐，都会拍个照，吃什么也不再发愁了。早餐的组成基本就这么几样，主食（包括馒头包子花卷烙饼面包蛋糕披萨各种蔬菜鸡蛋饼等）；炒菜（或蒸鸡蛋羹、凉拌菜、熟食等）；各种粥类或是牛奶、汤面、馄饨、疙瘩汤等；水果或坚果类。

4、晒早餐，传递积极的生活态度晒早餐，不仅是一种美食分享，更是一种积极的生活态度的传递。它代表着对生活的热爱，对美好事物的追求。当你在朋友圈晒出自己的早餐时，你也在传递一种健康向上的生活方式。它告诉大家，即使工作再忙，也不要忽视对自己身体的照顾。