摘要:1. 早餐:一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳;中餐:一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、一个豆沙包。2. 早餐:三明治面包、肉松、花生酱、一杯早餐奶;中餐:一个馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆...
文章概览
营养餐食谱大全早中晚
1. 早餐:一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳;中餐:一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、一个豆沙包。
2. 早餐:三明治面包、肉松、花生酱、一杯早餐奶;中餐:一个馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。
3. 早餐:一个花卷、一杯豆奶、一个煮荷包蛋;中餐:一小碗米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:豆浆或稀饭、一个葱花饼。
4. 早餐:一个菜包子、一杯牛奶、一个鸡蛋;中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐:芹菜亮丛肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
5. 早餐:一个面包、一杯牛奶、一个煎鸡蛋;中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐:玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
6. 早餐:一个豆沙包、一杯豆耐前浆、一个煮鸡昌键清蛋;中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤;晚餐:韭菜猪肉饺子一份。
大学生营养餐量表?
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。
早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。
一日丰胸食谱,给胸部做顿营养餐
以下是一日丰胸食谱,包含一碗粥、两道菜,为胸部提供充足营养:
准备材料:新鲜羊肉150g,粳米100g。准备配料:食盐、胡椒粉、葱花、生姜。制作方法:
食用建议:建议每天早晚吃一碗,要趁热吃。这款羊肉粥具有益气补虚,温中暖下,丰乳肥臀的作用。清蒸人参鸡
准备材料:生晒参20g、母鸡1只(约1500g),火腿10g,水发玉兰片10g、香菇15g。准备配料:葱、生姜、食盐、料酒、味精。制作方法:
宰杀母鸡(若害怕可在菜市场让人先宰杀完毕),去毛及内脏,放入开水锅里烫一下,用凉水洗净,备用。
食用建议:这道清蒸人参鸡可以帮助补元气、固脱生律,特别适用于劳伤虚损、形体消瘦、食欲不振、气血津液不足的人,丰乳健美效果不错。但因含有人参,经常吃可能补过头,建议根据自身情况,一周吃3次为好。河虾炒鸡蛋
准备材料:活虾50g、鸡蛋2个。准备配料:料酒、葱花、生姜、食盐。制作方法:





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