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早餐营养搭配食谱大全一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐？

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减脂的基本原则是控制总热量摄入量，同时保证营养均衡，建议采用以下的公式：

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等；

控制总热量摄入量，建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里；

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