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减肥餐一日三餐表格（减肥食谱一日三餐计划表格式）

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一日三餐减肥餐的搭配需要兼顾营养均衡、控制热量，同时保证饱腹感。以下是一个科学且实用的搭配方案：

减肥餐一日三餐表格（减肥食谱一日三餐计划表格式）

主食：糙米饭80g（熟重）/荞麦面50g（干重）/玉米1根

替代方案：希腊酸奶100g+蓝莓50g+杏仁10颗（无晚餐习惯者可选择）

热量控制：女性每日总摄入1200-1500大卡，男性1500-1800大卡

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