女人坐月子食谱，女人做月子食谱

推荐几款坐月子不同阶段的食谱,让你坐月子无忧!

1、第一阶段：代谢排毒（第1周）香菇牛骨萝卜汤 香菇牛骨萝卜汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，非常适合产后第一周食用。牛骨汤中的胶原蛋白有助于增强人体制造血细胞的能力，促进身体恢复。准备食材：牛骨500克、干香菇6朵、胡萝卜2根、老姜3片、香菜2根、盐少许。制作步骤：干香菇用温水浸泡5分钟后去蒂洗净。

2、第1周（排恶露期）：清淡为主，利水消肿，促进子宫收缩（如红豆汤、黑木耳）。第2周（修复期）：补气血、调理脾胃（如红枣枸杞鸡汤、猪肝汤）。第3-4周（滋补期）：温补肝肾，增强体质（如麻油鸡、鲫鱼汤）。营养均衡 蛋白质：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类。铁与补血：动物肝脏、菠菜、红枣、黑芝麻。

3、银耳羹：银耳有助于润肺养颜。杜仲素腰花（体寒产妇）：杜仲有助于温补身体。鸽子汤或黑鱼汤（剖腹产产妇）：有助于刀口愈合。当归羊肉汤（贫血产妇）：当归具有补血作用，羊肉富含蛋白质。产后第四周：滋补为主 产后第四周是产妇身体恢复的关键时期，此时应以滋补为主。

4、剖腹产坐月子食谱大全（分阶段推荐）产后第一周（1-7天）：排淤消肿，促进伤口愈合流质食物（术后6小时内）萝卜汤：促进排气，缓解腹胀（需过滤去渣）。米汤或藕粉：温和补充能量。半流质食物（排气后）红糖小米粥：补血暖胃，适合早餐。黑米粥/红薯粥：富含膳食纤维，预防便秘。

5、吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。第月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。第月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。

6、第一周（代谢排毒周）餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。推荐食物：生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。生化汤有助于活血补虚，怯恶露，收缩子宫。麻油炒猪肝：用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成，每日两份。

女人坐月子调养食谱目录

1、红枣枸杞粥：红枣具有补血养颜的功效，枸杞则能滋补肝肾，两者搭配煮成粥，既美味又营养。 蒸鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，易于消化吸收，蒸制的方式更加柔软细腻，适合产后恢复期的消化需求。 清炒时蔬：选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等，清炒保留其营养成分，补充维生素和矿物质。

2、营养均衡：蛋白质（鱼、肉、蛋、豆类）、铁（动物肝脏、红枣）、钙（牛奶、芝麻）、膳食纤维（蔬菜、杂粮）。 避免生冷、辛辣、油腻，少食多餐（每日5-6餐）。 哺乳妈妈：多喝汤水（但不要过度油腻），保证水分摄入。

3、麻油炒猪肝：用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成，每日两份。猪肝有助于清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出。甜糯米粥：每日两碗，有助于补充能量。红豆汤：每日两碗，红豆具有利尿消肿的作用。鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼均可，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

4、蛋白质：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类。铁与补血：动物肝脏、菠菜、红枣、黑芝麻。钙质：牛奶、小鱼干、豆腐。膳食纤维：蔬菜（如胡萝卜、南瓜）、水果（蒸苹果、桂圆），预防便秘。避免食物 生冷（如刺身、冷饮）、辛辣、油炸、咖啡因。推荐食谱示例早餐小米红枣粥 + 煮鸡蛋 小米易消化，红枣补血。

5、坐月子食谱大全及做法如下：蹄花汤 做法：将切好的猪蹄用清水洗净，锅中倒入少许油，炒香姜片后加入清水和调料，放入猪蹄煮炖。功效：猪蹄富含胶原蛋白，有利于月子期恢复。排骨胡萝卜汤 做法：将切好的排骨洗净，胡萝卜洗净切段。先煮排骨一个小时，再加入胡萝卜继续煮。

30天坐月子食谱

1、早餐：小米粥、鸡蛋、蔬菜汤等。午餐：瘦肉粥、清蒸鱼、炒青菜等。晚餐：鸡汤面、炖豆腐、水果等。（图片展示：产后第一阶段月子餐示例图）产后第二阶段（8-14天）早餐：燕麦粥、牛奶、煮鸡蛋等。午餐：排骨汤、红烧肉、炒时蔬等。晚餐：鲫鱼汤、蒸蛋羹、水果沙拉等。

2、麻油炒猪肝：用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成，每日两份。猪肝有助于清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出。甜糯米粥：每日两碗，有助于补充能量。红豆汤：每日两碗，红豆具有利尿消肿的作用。鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼均可，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

3、第四阶段（产后21-30天）：早餐：红枣粥、鸡蛋、牛奶。午餐：米饭、红烧鸡块、炒时蔬、阿胶红枣汤。晚餐：米饭、清蒸鳕鱼、炒莴笋、桂圆枸杞汤。加餐：水果、坚果、酸奶等。剖腹产产妇月子餐食谱 住院期间饮食 剖腹产后6小时内：禁食。6小时后：少量开水，刺激肠蠕动。

4、剖腹产坐月子30天的食谱应注重营养均衡、易于消化，并遵循少餐多食的原则。以下是一个建议的食谱：初期阶段 饮食原则：以清淡、易消化为主，避免过于油腻和刺激的食物。 推荐食物：小米粥、蔬菜汤、蒸蛋羹、软烂的面条或稀饭。 注意事项：避免立即食用大补的食物，如羊肉等，以免身体难以吸收。

5、坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。

女人坐月子食谱大全

木瓜猪肚汤 木瓜猪肚汤是一款实用的产后美容佳品，猪肚滋补身体，木瓜美体美肤，还有助于催乳。这款汤品非常适合产后第四周食用，有助于新妈妈全面恢复身体状态。准备食材：木瓜1个、猪肚1个、陈皮1/4块、蜜枣2个、姜3片。制作步骤：猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍，刮去残留及黏液，洗净。

银耳羹：银耳有助于润肺养颜。杜仲素腰花（体寒产妇）：杜仲有助于温补身体。鸽子汤或黑鱼汤（剖腹产产妇）：有助于刀口愈合。当归羊肉汤（贫血产妇）：当归具有补血作用，羊肉富含蛋白质。产后第四周：滋补为主 产后第四周是产妇身体恢复的关键时期，此时应以滋补为主。

花生猪脚汤：花生和猪脚都是传统的滋补食材，含有丰富的胶原蛋白和不饱和脂肪酸，有助于产后身体的恢复和乳汁的分泌。 红烧鲫鱼：鲫鱼肉质细嫩，易于消化，红烧的方式可以增加食欲，同时鱼肉中的dha对宝宝的大脑发育也有益处。

坐月子注意事项,产后饮食食谱分享

1、产后不宜多吃生冷食物 中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜等，最好温热后再吃。产后应适量食用蔬菜水果 蔬菜水果中含有大量的维生素和纤维素，对新妈妈的精神恢复和防止便秘都有好处。但体质较虚的人应少吃过于凉性的菜肴。

2、多喝温水或汤类：每天2L左右，但避免过量（可能加重肾脏负担）。 忌烟酒、浓茶、咖啡：影响乳汁质量及睡眠。 过敏或特殊体质：如有妊娠糖尿病或高血压，需遵医嘱控制糖分和盐分。 结合自身恢复情况：剖腹产产妇初期需避免胀气食物（如豆类、牛奶）。

3、生活起居注意事项忌生冷：生冷或者寒凉的食物如雪糕、冰淇淋最好还是敬而远之，但蔬菜水果是可以吃的。有些妈妈产后牙齿不耐生冷，把水果稍微烫热一下即可。鸡蛋摄入：每天吃鸡蛋一个即可，最多两个，吃多了身体并不会吸收。洗头洗澡：产后一周以内尽量不洗头洗澡，着凉容易导致产后恢复不好。

4、注意事项：避免生冷硬食物：产妇应尽量避免食用生冷硬的食物，以免影响身体恢复和乳汁质量。适量饮水：保持足够的水分摄入，有助于乳汁分泌和身体健康。少盐少油：饮食应尽量清淡，少盐少油，以避免对身体造成负担。个人卫生：注意饮食卫生，避免食物中毒等意外情况发生。