一周家常菜谱安排表窍门，普通家庭一周菜谱

一周的营养午餐食谱

1、星期一：高蛋白组合主菜：清蒸黄鱼（富含DHA）+ 土豆芝士虾（钙质与优质蛋白）配菜：干煸花菜（膳食纤维）、蒜蓉小白菜（维生素K）亮点：鱼类与海鲜提供omega-3，搭配芝士补充钙质，适合用脑需求大的学生。

2、家庭营养食谱一周搭配可以如下安排：搭配一：早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。晚餐：吞拿鱼1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。搭配二：早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

3、清淡的蔬菜羹清淡的蔬菜汤是一种简单易做的流食，适合在周一这样的新的一周开始时食用。选取一些新鲜的蔬菜，比如胡萝卜、西葫芦等，加上豆腐、鸡蛋，入锅煮制，加入水淀粉调制浓稠，或成一碗营养丰富的蔬菜汤。

两荤两素一周菜谱如下：周一：荤菜：红烧肉、宫保鸡丁；素菜：地三鲜、清炒时蔬。周二：荤菜：糖醋排骨、鱼香肉丝；素菜：麻婆豆腐、手撕包菜。周三：荤菜：黄焖鸡、回锅肉；素菜：干煸四季豆、蒜蓉西兰花。周四：荤菜：水煮鱼、香辣虾；素菜：素炒三丝、清炒土豆丝。

- 酸菜鱼：鱼肉搭配酸菜，酸辣开胃，汤汁下饭。- 炒土豆丝：土豆丝清脆爽口，家常必备菜品。- 可乐鸡翅：鸡翅用可乐烧制，甜而不腻，孩子喜爱。- 牛肉萝卜汤：牛肉鲜香，萝卜清甜，汤品营养滋补。这样的菜谱既保证了每天菜品的多样性，又避免了重复，能够满足家庭一周的饮食需求。

家庭一周菜谱如下：周一：早餐：牛奶燕麦粥，煎蛋，新鲜水果。午餐：红烧鱼，清炒时蔬，米饭。晚餐：番茄炖牛肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐：豆浆油条，水果沙拉。午餐：酸辣土豆丝，清蒸鲈鱼，米饭。晚餐：红烧茄子，肉末豆腐，米饭。周三：早餐：杂粮粥，全麦面包，水果。

素菜：茄盒，菠菜汤周五：荤菜：鱼香肉丝素菜：麻婆豆腐，老厨白菜周六：荤菜：京酱肉丝素菜：老醋花生，风味茄子周日：荤菜：红烧排骨素菜：地三鲜，酸辣白菜以上菜谱既简单又营养均衡，适合日常家庭烹饪。每餐包含一荤两素，既满足了蛋白质的摄入，也保证了足够的膳食纤维和维生素。

1、两荤两素一周菜谱如下：周一：荤菜：红烧肉、宫保鸡丁；素菜：地三鲜、清炒时蔬。周二：荤菜：糖醋排骨、鱼香肉丝；素菜：麻婆豆腐、手撕包菜。周三：荤菜：黄焖鸡、回锅肉；素菜：干煸四季豆、蒜蓉西兰花。周四：荤菜：水煮鱼、香辣虾；素菜：素炒三丝、清炒土豆丝。

2、星期一：西红柿鸡蛋汤，两素 – 芦笋炒黑木耳，煎白豆腐。荤菜 – 小炒肉，酸辣鱼头。星期二：玉米排骨汤，两素 – 苦瓜炒辣椒，小白菜。荤菜 – 酸辣鸡杂，牛肉炒青椒。星期三：菜豆、黑木耳、肉丝汤，两素 – 煎牛排，鸡肉丁。

3、食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果，米饭、汤为自助。星期一员工餐菜谱，早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐：油爆草虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

4、周一的午餐菜单包括一大荤：烧鱼块，两小荤：麻婆豆腐、辣椒肉丝，两素菜：酸辣包菜丝、红烧茄子，以及一汤：鱼头豆腐汤。周二的菜单则为一大荤：土豆炖排骨，两小荤：虾米烧冬瓜、鱼香肉丝，两素：家常豆腐、蕃茄炒鸡蛋，以及一汤：排骨冬瓜汤。

一周七天菜谱一览表：周一：红烧肉、清炒西兰花、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤。周二：糖醋排骨、鱼香茄子、蚝油生菜、玉米排骨汤。周三：麻婆豆腐、清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、冬瓜瘦肉汤。周四：宫保鸡丁、干煸四季豆、酸辣汤、红枣银耳羹。周五：水煮鱼、手撕包菜、清炒豌豆、豆腐鲫鱼汤。

一周七天的菜谱三菜一汤有：蒜蓉空心菜，土豆烧排骨，丝瓜炒鸡蛋，西红柿豆腐汤。凉拌黄瓜素鸡，辣子鸡，蒜蓉空心菜，白菜油豆腐粉丝汤。油焖大虾，五花肉干煸花菜，蒜蓉生菜，胡萝卜莲藕骨头汤。杏鲍菇胡萝卜丝，青椒牛肉，白焯西兰花，西洋菜花甲汤。

以下是一周七天的菜谱，每天包含三菜一汤的搭配建议。

工地食堂三菜一汤的菜谱可以有以下几种搭配：第一种搭配：酸辣土豆丝：酸辣可口，开胃下饭。猪肉冬瓜：猪肉的鲜美与冬瓜的清甜相结合，营养丰富。凉拌黄瓜：清爽解腻，适合夏季食用。西红柿鸡蛋汤：酸甜可口，简单易做。第二种搭配：老厨白菜：白菜经过炖煮，口感软烂，味道鲜美。

以下是五种每天三菜一汤的菜谱搭配：菜谱一：菜：茭白炒肉片：茭白搭配猪肉片，鲜嫩可口。五香烤麸：烤麸经过五香调味，口感筋道。香菇包心菜：香菇与包心菜同炒，味道鲜美。汤：咸菜豆瓣汤，咸菜与豆瓣的搭配，汤汁清爽开胃。