小孩子的营养餐大全及做法视频，小孩子的营养餐大全及做法

孩子营养餐食谱大全6到12岁

牛奶燕麦粥燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。全麦三明治全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

鸡蛋三明治 + 牛奶全麦面包两片，煎鸡蛋一个，生菜一片，番茄片两片，少许低脂奶酪。搭配一杯温牛奶（200ml）。燕麦粥 + 水果燕麦片50g，加入牛奶或水煮成粥，加入少许蜂蜜调味。搭配一个苹果或一根香蕉。全麦面包 + 酸奶 + 坚果全麦面包两片，涂抹少许花生酱或果酱。

西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素C和钙质，虾仁则是优质蛋白质来源。这道菜肴既美味又营养。麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，牛肉则提供优质蛋白质和铁质。这道菜肴麻辣可口，适合喜欢吃辣的孩子。红烧排骨：排骨富含钙质和磷质，有助于骨骼发育。可以加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。

到5岁儿童一周营养餐2：为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。素食早餐三明治：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

菜心蛋花汤：菜心富含维生素，鸡蛋提供必要的胆固醇和卵磷脂，有助于神经系统发育。莲藕猪骨汤：莲藕富含矿物质和维生素，猪骨提供钙质，红枣增加甜味和营养，适合冬季进补。荤菜推荐番茄沙丁鱼丸：沙丁鱼富含Omega3脂肪酸，对大脑发育有益；番茄提供抗氧化物质，增强免疫力。

午餐：主食+蛋白质+蔬菜。例如：米饭+清蒸鱼+西兰花+胡萝卜。晚餐：清淡易消化。例如：小米粥+鸡肉+青菜。加餐：可以选择水果、酸奶、坚果等。食物多样化尽量让孩子尝试多种食物，避免挑食。每周可以安排不同的食材，确保营养全面。避免过多的高糖、高盐、高脂肪的零食和加工食品。

-5岁是关键时期，因为宝宝此时生长发育速度很快，需要足够的营养。而适合宝宝的营养餐有很多，比如鸡蛋角、干贝菠菜汤、五彩土豆泥、炒木犀肉。妈妈可以平时做给宝宝吃。不过，也需要注意的是，食物要荤素搭配，每餐有肉也有菜，五谷粗粮和细粮也要巧妙搭配在一起，干的和稀的也要搭配。

给宝宝吃的几种食物都很简单，也很有营养。其实宝宝的饭菜并没有你想象的那么复杂。只要肉和蔬菜搭配好，有些菜一起煮，就能满足基本的营养需求。

撇去上面的油，加入适量盐。放入菜丝，煮软即可食用。营养笔记：圆白菜含有抗氧化的营养素，可以抗衰老，提高人体免疫力，还可增进食欲，促进消化，预防便秘。孩子吃了可以增进食欲，爸爸妈妈爷爷奶奶吃了可以增进抵抗力，延缓衰老，是全家人都适宜的蔬菜。

1、早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片做法：燕麦片50g加牛奶煮软，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，苹果切薄片。午餐：番茄牛肉意面 + 清炒西兰花 + 紫菜蛋花汤做法：牛肉末炒熟，加番茄丁、洋葱碎和番茄酱煮成酱汁，拌煮熟的意面。西兰花焯水后蒜末清炒。紫菜泡发，水沸后倒入打散的鸡蛋，加盐调味。

2、彩虹蔬菜鸡蛋饼食材：鸡蛋2个、胡萝卜碎20g、西兰花碎20g、玉米粒10g、面粉30g 做法：蔬菜焯水切碎，与鸡蛋、面粉混合，加少许盐搅匀。平底锅刷油，倒入面糊小火煎至两面金黄。营养：蛋白质+维生素A+膳食纤维。

3、小学生中餐营养餐食谱包括以下几种：鸡蛋炒饭材料：鸡蛋、米饭、植物油、盐。制作方法：将鸡蛋打散加盐拌匀，煎熟后取出；将米饭用水泡软后沥干，加入煎好的鸡蛋，用铲子翻炒均匀。西红柿鸡蛋面材料：面条、鸡蛋、西红柿、植物油、盐、葱。

4、牛奶燕麦粥燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。全麦三明治全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。