春季儿童必吃10道菜
1、首先,芦笋牛肉是一道不错的选择。芦笋富含维生素B和微量元素,与嫩滑的牛肉搭配,做法简单:芦笋烫熟后与腌制过的牛肉一同翻炒,调以蚝油和生抽,既美味又易于消化。菠菜猪肝汤则富含铁质和蛋白质,猪肝切片腌制后,与菠菜一起熬成清香的汤,对孩子的视力和免疫力有益。
2、酸辣西葫芦 食材:西葫芦500克、油、盐、葱姜、红辣椒、生抽、香醋、糖、鸡精、香油、水和淀粉。步骤:西葫芦洗净切条,葱姜蒜剁碎。锅里倒油,爆香葱姜辣椒。倒入西葫芦翻炒,加盐和糖。加入酱油,翻炒3分钟后倒入香醋。待西葫芦变软后,倒入水淀粉。
3、【西红柿炖牛腩】这道菜酸香可口,番茄是孩子最爱的蔬菜之一,搭配做的西红柿牛腩不但孩子爱吃,家长们也都喜欢吃,是一道下饭的好菜。【茄汁大虾】比白灼虾增添了一些酸甜的味道,色泽金黄诱人,孩子一次能吃很多。
4、猪骨菠菜汤 原料:新鲜猪脊骨350克 、菠菜200克。制作方法:(1)用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮;(2)两小时然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟;(3)加入调料,饮汤吃菠菜。
5、十道孩子爱吃的下饭菜: 鱼香杏鲍菇 采用鱼香肉丝的做法来烹饪杏鲍菇,其鲜香、酸辣、甜咸的口感,以及比肉丝更加脆嫩爽滑的质地,让孩子吃起来格外开胃适口。 红烧茄子 这是一道传统家常菜,外酥里嫩,味美多汁,鲜香适口,深受孩子们喜爱。
6-12岁儿童的营养菜谱和做法
1、针对612岁儿童的营养菜谱和做法,以下是一些推荐:早餐: 红豆粥:将大米、红豆和水煮沸后,小火慢煮12小时,加少许盐调味。此粥营养丰富,易于消化。 蛋饼加烤面包:面包烤热后,在面包上打入鸡蛋加调料煎熟。富含蛋白质和碳水化合物,为一天的学习提供充足能量。
2、红豆粥:将大米、红豆和水放入锅中煮沸,然后改小火慢慢煮1-2小时,加入少许盐,冷却后装入罐中,方便孩子携带到学校食用。 蛋饼加烤面包:将面包放入烤箱中烤热,然后在面包上打入一个鸡蛋,加入盐、胡椒粉等调料,放入锅中煎至熟透即可。
3、红豆粥:将大米、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后,改小火慢慢煮1-2小时。加入少许盐,放入罐中,让孩子带到学校里食用。 蛋饼加烤面包:将面包放入烤箱中烤热,然后在面包上打入一个鸡蛋加调料,放入锅中煎熟就可以了。
4、米饭 1杯 (2) 鸡胸肉 100克,切丁 (3) 胡萝卜 1/2根,切丁 (4) 青豆 50克 (5) 玉米粒 50克 (6) 鸡蛋 1个 (7) 酱油 1汤匙 (8) 盐 适量 (9) 胡椒粉 适量 (10) 橄榄油 适量 做法:(1) 热锅加油,打入鸡蛋快速翻炒至半熟后盛出备用。
5、-12岁的儿童正处于快速成长的阶段,他们的营养需要是多样化的,因此菜谱应该包括各种食物群,以确保他们获得所需的维生素、矿物质和其他营养素。以下是一些适合这个年龄段儿童的菜谱及其做法:材料准备 **鸡胸肉**:选择新鲜的鸡胸肉,肉质要紧实有弹性,无异味。
6、- 做法: 撕开酸奶包装,用干净的勺子取出约150毫升酸奶。 将酸奶放入碗中,加入少许白砂糖。 放入麦片和杏仁片。 撒上蔓越莓。 撒上剩余的砂糖。- 小贴士:搭配牛奶(或豆浆、核桃牛奶)、水煮宏果食用更营养。
3-9岁儿童菜谱?
针对3-9岁儿童,以下是一些推荐的营养菜谱:西兰花烩胡萝卜 食材:西兰花200g、胡萝卜、油盐、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。制作步骤:西兰花切小朵,胡萝卜切条,洗净绰水后捞起,浸入冷水再捞起。锅内加水和调味料(鱼露、橄榄油、鸡精、白糖),煮开后加入水淀粉勾芡。
荠菜鲜肉小馄饨 推荐理由:荠菜是春季时令野菜,富含钙和维生素,搭配瘦肉补铁,小巧馄饨易入口。做法:荠菜焯水切碎,与猪肉馅混合,包成小馄饨,清汤煮熟后撒少许葱花。 胡萝卜玉米虾仁炒蛋 推荐理由:虾仁提供优质蛋白和锌,胡萝卜含β-胡萝卜素,玉米粒增加甜味吸引孩子。
周一:- 早餐:鸡蛋羹、小米粥、小馒头。- 午餐:番茄炒蛋、清蒸鱼、炒青菜。- 晚餐:肉末茄子、米饭、水果沙拉。周二:- 早餐:牛奶燕麦、煎饼果子。- 午餐:红烧肉、炒西兰花、紫菜汤。- 晚餐:虾仁炒蔬菜、面条汤。周三:- 早餐:豆浆、油条、煮鸡蛋。- 午餐:宫保鸡丁、炒土豆丝、紫菜汤。
儿童营养食谱三款,适合3岁小孩食用,不仅营养全面,还能促进身体发育。第一款:鸡蛋豆腐脑 材料:鸡蛋1个,海米末3克,番茄酱12克,菠菜末12克,香油、水淀粉、盐少许。制作方法: 鸡蛋磕入碗中,加盐和100克温开水搅匀。 锅中加水烧开,放入鸡蛋碗屉内,蒸15分钟,成豆腐脑状。
胡萝卜炒肉丁:材料包括瘦肉50克,胡萝卜1根,生抽、淀粉、盐少许。做法是瘦肉切丁,用生抽、淀粉腌制片刻。胡萝卜洗净切丁。锅中加油烧热,先炒肉丁至变色,再加入胡萝卜丁翻炒至熟透,加盐调味即可。营养价值在于瘦肉提供优质蛋白质,胡萝卜富含胡萝卜素,两者搭配有助于幼儿生长发育。
6-12岁儿童营养餐菜谱
1、早餐:牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片 做法:燕麦片50g加牛奶煮软,鸡蛋冷水下锅煮8分钟,苹果切薄片。午餐:番茄牛肉意面 + 清炒西兰花 + 紫菜蛋花汤 做法: 牛肉末炒熟,加番茄丁、洋葱碎和番茄酱煮成酱汁,拌煮熟的意面。 西兰花焯水后蒜末清炒。
2、以下是专为6-12岁儿童设计的营养餐菜谱: 番茄牛肉炖土豆:牛肉富含蛋白质,番茄含有维生素C,土豆提供碳水化合物。三者搭配,既满足能量需求,又保证营养均衡。 酸菜鱼:鱼肉是优质的蛋白质来源,酸菜则提供维生素和乳酸菌,有助于维持肠道健康。
3、- **燕麦粥**:燕麦富含β-葡聚糖,有助于提升免疫力。可以加入牛奶、蜂蜜和新鲜水果(如蓝莓、香蕉)增加风味和营养。- **豆浆与包子**:自制或购买无糖豆浆,搭配蔬菜肉馅包子,既补充植物蛋白又提供必要的维生素和矿物质。
4、以下是一份适合6-12岁儿童的营养午餐菜单:主菜:- 烤鸡胸肉或煮鱼片:提供优质蛋白质,有助于儿童生长发育。- 炒蔬菜(如胡萝卜、西兰花、菠菜):提供丰富的维生素和矿物质。主食:- 糙米或全麦面包:提供能量,同时富含纤维,有助于消化。
5、-12岁儿童营养餐晚餐 鸡蛋虾饺 准备食材:小白菜少许、鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面。
6、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱:番茄牛肉炖土豆:牛肉、番茄慢炖,加入土豆提供碳水化合物和维生素。酸菜鱼:鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质,搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。排骨豆角炒饭:排骨提供蛋白质和钙质,豆角富含植物性蛋白质和多种维生素,搭配米饭提供能量和营养。
http://ywts.wqtmd.cn,http://qiaa.wqtmd.cn,http://alxa.wqtmd.cn,http://jyoo.wqtmd.cn,http://mutv.wqtmd.cn,http://vnbu.wqtmd.cn,http://uakn.wqtmd.cn
还没有评论,来说两句吧...