高三学生菜谱大全及做法图，高三学生菜谱大全及做法

高三党菜谱饮食整理

高三学生菜谱饮食整理建议如下：肉类推荐烤鸭腿：准备鸭腿，用厨房纸巾吸干水分，加入适量的盐均匀按摩。加入烤肉酱、葱姜段、酱油、生抽等调味料，再次按摩确保入味。用叉子在鸭腿底部扎孔，增加腌料吸收，然后放入保鲜盒，加入柠檬片分层码放，盖上盖放入冰箱冷藏，期间翻动几次。

虾仁蛋包饭是一道营养丰富，既美味又简便的菜肴，特别适合忙碌的高三学子享用。这道菜不仅能够满足身体对能量的需求，还能为大脑提供所需的营养。所需材料包括：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉。首先，将虾仁放入沸水中快速烫熟，同时切好洋葱和姜。

高三党一日三餐菜谱推荐如下：早餐：主食：全麦面包或燕麦粥，提供丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动。蛋白质：水煮蛋、牛奶或豆浆，为身体提供必要的氨基酸和营养。水果：一份新鲜水果，如苹果、橙子或猕猴桃，补充维生素和矿物质。午餐：主食：糙米饭或全麦面条，提供能量且易于消化。

首先，将南瓜洗净，去蒂、去皮、去籽，切成12厘米长、5厘米宽、4毫米厚的片条，用盐稍微腌渍，然后滚上米粉和淀粉，放入豆油锅中煎炸呈黄色，捞出，放入蒸碗中加入泡菜汁，封上油纸，放入蒸锅中隔水蒸熟，取出备用。接着，将青蒜苗摘洗干净，切成马耳形，姜和蒜切成指甲片，备用。

制作步骤如下：首先，将苦瓜去蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成细丝，放入沸水中焯一下，然后用凉开水浸泡使之变凉。接着，将红辣椒去蒂及籽，切成细丝，同样焯一下并用凉开水浸泡。

高三学生一日三餐的菜谱建议如下：早餐：红薯粥搭配油煎馅饼和花生什锦：红薯富含膳食纤维，馅饼提供蛋白质和脂肪，花生什锦则补充了多种维生素和矿物质。玉米粥和鲜肉烧卖，搭配香椿豆腐：玉米粥易于消化，鲜肉烧卖提供肉类蛋白，香椿豆腐则增加了蔬菜的摄入，营养均衡。

第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

高三学生考前一日三餐食谱早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

高考生营养食谱一周搭配第一天早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

1、燕麦牛奶粥燕麦片50g + 牛奶200ml + 水煮蛋1个搭配：一小把坚果（核桃/杏仁）+ 半根香蕉燕麦富含B族维生素，牛奶补钙，坚果提供不饱和脂肪酸。全麦三明治全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 生菜/番茄片 + 低脂奶酪搭配：一杯无糖豆浆或酸奶蛋白质和膳食纤维结合，避免血糖骤升骤降。

2、高考前夕，考生常感到压力山大，头疼和记忆力下降是常见现象。这时，家长可以提供科学合理的饮食来帮助孩子减轻心理压力。例如，天麻炖猪脑、胡萝卜、香蕉等食物有助于提高记忆力和集中注意力，而柠檬则能让人精神焕发。同时，保持少食多餐的习惯，避免油腻食物，也有助于缓解紧张情绪。

3、花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，高三学生常食花生可改善血液轮回、补脑增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。

4、炖牛肉猪心白苔：防止健忘，治疗记忆力下降清理新购买的猪的心脏，清理它并在其中切一个洞，煮熟的核仁放在猪的心脏，用清水炖直到猪的心脏变烂。加些盐和芝麻油。你可以吃猪心汤。这种猪心百白滋仁汤能有效预防健忘，能治疗记忆力减退等。

5、菜谱：炖牛肉：牛肉具有健脑功效，炖煮的方式更易于营养的吸收。核桃芝麻粥：核桃和黑芝麻都具有改善记忆力的作用，与米饭一同炖煮，可益肾益脑，提高记忆力。猪心白苔汤：猪心搭配煮熟的核仁炖煮，能有效预防健忘，治疗记忆力减退。